Wielu z nas nie wyobraża sobie nawet dnia bez kontaktu ze światłem migającym z ekranów. Praca, szkoła, rozrywka – niemal każdy z nas spędza ponad połowę dnia „wpatrując się” w komputer, telefon czy laptop. I wiesz o tym wystarczą nawet dwie do trzech godzin dziennie spędzasz przed komputerem i możesz być narażony na syndrom widzenia komputerowego? Na całym świecie 60 milionów ludzi cierpi na syndrom widzenia komputerowego! Czy jesteś na liście?

W artykule przeczytasz:

Czym jest syndrom widzenia komputerowego?

Syndrom widzenia komputerowego to cała grupa problemów związanych z oczami i wzrokiem, które powstają na skutek długotrwałego korzystania z komputera, laptopa, tabletu, telefonu komórkowego czy czytnika elektronicznego. Można go również znaleźć pod skrótem CVS, który pochodzi od angielskiej nazwy problemów oczu znanych jako „zespół widzenia komputerowego”.

Z medycznego punktu widzenia zespół nie jest poważny, ale jest nieprzyjemny. Po ustaniu nadmiernego wysiłku dyskomfort zwykle ustępuje. Niemniej jednak nie jest wykluczone, że niektóre problemy mogą utrzymywać się przez długi czas lub powracać wielokrotnie.

Jakie są przyczyny i czynniki ryzyka jego wystąpienia?

W dzisiejszej epoce cyfrowej wiele zawodów obejmuje przynajmniej część czasu niezbędną do pracy z komputerem. Najbardziej narażone na wystąpienie syndromu widzenia komputerowego są osoby, które spędzają dwie lub więcej godzin przy komputerze lub korzystają z urządzenia z ekranem cyfrowym. Wielu z nas często odczuwa dyskomfort w oczach podczas długotrwałego oglądania cyfrowych ekranów.

Można powiedzieć, że ten poziom dyskomfortu wzrasta wraz z intensywnością korzystania z cyfrowych urządzeń „ekranowych”. Same ekrany nie są aż tak bardzo winne. Czytanie tekstów czy przetwarzanie danych na ekranie komputera różni się od czytania tekstu na wydrukowanej stronie. Skupianie się na bliskich obiektach przez dłuższy czas może męczyć oczy, niezależnie od tego, czy patrzysz na ekran, czy na wydrukowaną stronę.

Poza tym ekrany dodają jeszcze więcej powodów, dla których oczy są bardziej nadwyrężone. Litery w wersji cyfrowej często nie są tak precyzyjne i ostre, poziom kontrastu liter w stosunku do tła jest zmniejszony, a obecność odblasków i odbić na ekranie może utrudniać śledzenie.

Ponadto kąty widzenia i odległości podczas pracy z komputerem często różnią się od tych zwykle używanych przy klasycznym czytaniu lub pisaniu. W rezultacie potrzeba skupienia wzroku, a także ruch oczu podczas oglądania ekranu cyfrowego mogą jeszcze bardziej zwiększyć wymagania dla naszego układu wzrokowego. Jeśli towarzyszy temu obecność innych, choć drobnych problemów ze wzrokiem, często może to znacząco wpłynąć na nasz komfort lub wydajność przy komputerze lub innym urządzeniu z ekranem cyfrowym.

Nieskorygowane lub niedokorygowane problemy ze wzrokiem mogą być głównymi czynnikami przyczyniającymi się do zmęczenia oczu związanego z komputerem. Nawet niewielkie wady refrakcji, zwłaszcza astygmatyzm, mogą pogorszyć zespół. Nawet osoby noszące okulary korekcyjne lub soczewki kontaktowe mogą stwierdzić, że nie są one odpowiednie dla określonej odległości oglądania ekranu komputera.

Niektórzy ludzie przechylają wtedy głowę pod dziwnym kątem, ponieważ ich okulary nie nadają się do patrzenia na ekran komputera lub pochylają się w stronę ekranu, aby widzieć go wyraźnie. Taka nienaturalna postawa może prowadzić do skurczów mięśni lub bólu szyi, ramion i pleców. W wielu przypadkach syndrom widzenia komputerowego powstaje również w wyniku tego, że wymagania dotyczące wzroku przekraczają możliwości wzrokowe jednostki, aby móc je komfortowo wykonywać.

Jak powszechne jest to w populacji?

Żyjemy w epoce cyfrowej, która dosłownie zrewolucjonizowała korzystanie z urządzeń elektronicznych, szczególnie w czasie pandemii koronaawirusa. Konieczność zachowania dystansu społecznego na co dzień wprowadziła do powszechnej praktyki wiele innych możliwości, dzięki którym nie jest już niczym niezwykłym, że pracujemy z domu, uczestniczymy w kursach, seminariach czy konsultacjach online. Wszystko to w równym stopniu przyczyniło się do tego, że czas spędzony przed elektronicznymi urządzeniami cyfrowymi znacząco przyczynia się do rozwoju syndromu widzenia komputerowego.

Naukowcy szacują, że zespół ten dotyka 60 milionów ludzi na całym świecie. Przed wybuchem pandemii Covid-19 zespół ten dotyczył co najmniej 50% dorosłej populacji. Ponieważ wielu z nas podczas pandemii korzystało z urządzeń cyfrowych nie tylko w pracy, ale także w celu utrzymania pewnego stopnia socjalizacji, liczba dorosłych z zespołem widzenia komputerowego sięga 78%.

Jednak zespół ten nie omija również dzieci. Również w ich przypadku pandemia spowodowała, że ​​więcej dzieci doświadczyło syndromu widzenia komputerowego. Według niektórych badań z tym problemem borykało się około 50–60% dzieci.

Jak objawia się ten syndrom?

Czy Twoje oczy są zmęczone? Podrażnione, suche, swędzące lub zaczerwienione oczy? Niewyraźne widzenie? Częste bóle głowy? Sztywność karku? Jeśli te objawy dotyczą Ciebie, jest całkiem prawdopodobne, że cierpisz na syndrom widzenia komputerowego. Współczesny problem, zwany także cyfrowym zmęczeniem oczu, nie tylko wpływa na nasz wzrok, ale ostatecznie także zmniejsza naszą produktywność. Ból i dyskomfort związany z tym problemem mogą wpływać nie tylko na wydajność w miejscu pracy, ale także na przyjemność z spędzania wolnego czasu w domu.

Objawy syndromu widzenia komputerowego obejmują:

• Najczęstszym jest uczucie dyskomfortu w oczach – suchość, łzawienie, swędzenie lub pieczenie oczu lub uczucie obecności czegoś obcego w oku.
• Niewyraźne widzenie, które po pewnym czasie znika – można to zauważyć podczas zmiany ostrości wzroku z bliży na dal i odwrotnie.
• Wrażliwość do jasnych i błyszczących świateł.
• Problemy próbując mieć oczy otwarte.
• Ból głowy występujące głównie w okolicy za oczami.
• Ból szyi, ramion, pleców – możesz je wyczuć, zwłaszcza jeśli Twoja pozycja nie jest idealna i napinasz się lub rozciągasz, aby lepiej widzieć ekran.

Przejawem problemów jest nie tylko podrażnienie oczu, podwójne widzenie czy obniżona zdolność koncentracji. Często objawia się bólem odcinka szyjnego kręgosłupa lub głowy, a także ogólnym zmęczeniem organizmu. Kiedy przez długi czas patrzysz na ekran komputera lub telefonu, mięśnie oczu również ciężko pracują. Podobnie jak każdy inny mięsień, mięśnie oka, jeśli są stale napięte, z czasem staną się przepracowane i osłabione.

Jaka jest diagnoza i jakie są możliwości leczenia?

Jeżeli występują u Ciebie niektóre objawy tego zespołu, przede wszystkim zastanów się, jakie masz predyspozycje do wystąpienia syndromu widzenia komputerowego, a zwłaszcza ile czasu w ciągu dnia jesteś narażony na korzystanie z urządzeń cyfrowych przez dłuższy czas. termin.

Należy wykonać kompleksowe badanie okulistyczne obejmujące badanie ostrości wzroku, badanie refrakcji, pomiar ciśnienia wewnątrzgałkowego, badanie źrenic, badanie motoryki oka, badanie przedniego odcinka oka i tylnego w lampie szczelinowej. Należy również dokładnie zbadać powieki i powierzchnię oka.

Badania pokazują, że zmiana nawet kilku codziennych nawyków może zmniejszyć ryzyko wystąpienia syndromu widzenia komputerowego, a jednocześnie poprawić wzrok. Może być konieczne wypróbowanie kombinacji terapii, aby złagodzić objawy i zapobiec nawrotowi problemów.

Leczenie zespołu widzenia komputerowego koncentruje się głównie na:

• Nawilżanie suchych oczu krople do oczu (szczególnie zalecane są sztuczne łzy dostępne bez recepty)
• Częściej mrugając
• Korekta wady wizualne
• Redagowanie postawa podczas korzystania z urządzeń cyfrowych, zmian w rutynowych czynnościach i środowisku

Regulujący problem suchego oka

Długotrwałe korzystanie ze sprzętu komputerowego może być przyczyną suchości oczu. Jeśli cierpisz już na suchość oczu, zespół widzenia komputerowego może pogorszyć problem. Zabieg polega na dodatkowym zwilżeniu oczu kroplami, szczególnie zaleca się stosowanie sztucznych łez dostępnych bez recepty.

Świadoma kontrola częstotliwości mrugnięć

Wiadomo, że praca przy komputerze oraz praca wymagająca zwiększonej koncentracji zmniejsza częstotliwość mrugania. Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, jak długo patrzysz na ekran bez mrugnięcia okiem, dopóki nie zorientujesz się, że to problem. Mruganie odgrywa kluczową rolę w naturalnym nawilżaniu oka i utrzymaniu równowagi filmu łzowego na powierzchni oka. Jeśli świadomie podejmiesz wysiłek, aby częściej mrugać, naturalne łzy mogą ukoić Twoje oczy.

Korekcja wad wzroku

Nawet drobne wady refrakcji mogą pogorszyć objawy syndromu widzenia komputerowego. Odpowiednio dobrane okulary lub soczewki kontaktowe pozwalają widzieć ostrzej i wyraźniej. Upewnij się, że nosisz korektę właściwą dla Twojego wzroku. Możesz także wybrać powłokę antyrefleksyjną, która pomoże zredukować odblaski pochodzące z urządzeń cyfrowych.

Badania nie wykazały jeszcze jednoznacznie korzyści ze stosowania specjalnych okularów blokujących niebieskie światło ekranów. Jeśli zdecydujesz się na samodzielne sprawdzenie ich zalet, warto skonsultować się z okulistą lub optometrystą.

Dostosowanie postawy, zmiana rutyny i środowiska

Ważne jest, aby pomyśleć o swojej zwykłej pozycji, w której pracujesz przy komputerze, a także o tym, ile czasu prawdopodobnie nieprzerwanie spędzasz przed urządzeniem. Ważnym czynnikiem jest także oświetlenie pomieszczenia. Dokonanie nawet kilku drobnych usprawnień może spowodować znaczną poprawę objawów zespołu.

Zapobieganie i możliwości „domowego” leczenia zespołu widzenia komputerowego

1. Dostosuj jasność i kontrast ekranu. Jasność ekranu powinna odpowiadać warunkom, w jakich zwykle pracujesz. Powinien być mniej więcej taki sam jak poziom jasności w pomieszczeniu wokół ciebie. Może być również konieczne dostosowanie jasności ekranu w zależności od pory dnia. Kontrast ekranu wynoszący około 60% do 70% powinien być przyjemny dla oczu.
2. Powiększ swój tekst. Ustaw rozmiar czcionki na większy i bardziej czytelny. Nie próbuj czytać bardzo małym drukiem. Jeśli rozmiar czcionki nie wynosi co najmniej 12, powiększ. Jeśli to możliwe, dostosuj ustawienia, aby czytać ciemny wydruk na jasnym tle.
3. Dostosuj temperaturę barwową ekranu. Niższa temperatura barwowa pomaga wyeliminować ilość emitowanego niebieskiego światła.
4. Redukcja odbić i odblasków. Światło z okien i sztuczne oświetlenie mogą odbijać się od ekranu i powodować zmęczenie oczu. Reguluj oświetlenie otoczenia z okien lub lamp w pomieszczeniu, przyciemnij światła i opuść rolety. W lampach znajdujących się w pobliżu komputera należy używać żarówek o niższej mocy i unikać jasnego oświetlenia górnego.
5. Rozważ opcje ekranu przeciwodblaskowego. Zwłaszcza jeśli nie są dostępne inne sposoby minimalizacji światła otoczenia, rozważ użycie filtra w celu zmniejszenia ilości światła odbitego od ekranu.
6. Użyj uchwytu na dokumenty. Umieść go obok ekranu i w tej samej odległości oczu co ekran komputera. Celem jest takie umiejscowienie dokumentów niezbędnych do pracy, aby nie było konieczności przesuwania głowy od dokumentu na ekran. Dzięki temu oczy nie będą musiały stale zmieniać ostrości podczas patrzenia z jednego na drugie.
7. Wyeliminuj czas ekranowy. Staraj się korzystać z urządzeń cyfrowych przez mniej niż cztery godziny dziennie.
8. Podczas pracy przy komputerze rób częste przerwy. Co dwie godziny rób 15-minutową przerwę. Można go używać do wykonywania połączeń telefonicznych, kopiowania dokumentów, archiwizowania dokumentów i tym podobnych. Podczas tej przerwy nie patrz na żadne ekrany. Rób wszystko, gdzie oczy nie muszą skupiać się na patrzeniu z bliska. Pomocne mogą być także krótsze (5-minutowe), ale częstsze przerwy, podczas których idealnie jest wstać, wyjść z pokoju i rozprostować zesztywniałe mięśnie.
9. Przyjmij zasadę 20-20-20. Aby odpocząć od oglądania z bliska, spójrz na coś oddalonego o co najmniej 6 metrów (20 stóp) przez 20 sekund co 20 minut.
10. Znajdź wygodną pozycję. Dostosuj ergonomicznie swoją przestrzeń. Może to również pomóc zmniejszyć obciążenie oczu spowodowane nienaturalnym pochylaniem się do przodu lub rozciąganiem szyi w celu patrzenia na ekran. Skorzystaj z wysokiej jakości krzesła biurowego z oparciem i wyreguluj jego wysokość – tak, aby podczas siedzenia Twoje ramiona były równoległe do biurka, a stopy opierały się na podłodze.
11. Staraj się wystarczająco często mrugać. Pomoże to utrzymać nawilżenie oczu i zapobiegnie ich wysuszeniu.
12. Używaj sztucznych łez. Wybieraj dostępne bez recepty krople o odpowiedniej lepkości. Większa lepkość kropli może chwilowo ograniczyć komfort oglądania.

Śledź naszego Instagrama

Wybór odpowiedniej wykładziny do łazienki jest kluczowy nie tylko z estetycznego punktu widzenia, ale przede wszystkim z punktu widzenia praktyczności i bezpieczeństwa. Łazienka to specyficzne środowisko, w którym występuje duża wilgotność i częsty kontakt z wodą. W tym artykule poznasz kryteria wyboru wykładziny podłogowej, aby była nie tylko piękna, ale także funkcjonalna i bezpieczna.

Tworzywo

1. Płytki ceramiczne i porcelanowe: Jeden z najpopularniejszych materiałów do łazienek. Są wodoodporne, plamoodporne, łatwe w utrzymaniu i dostępne w wielu wzorach. Ponadto płytki porcelanowe są niezwykle odporne na zarysowania.
2. Winyl: Materiał ten jest niedrogi, wodoodporny i miękki w dotyku, dzięki czemu jest przyjemnym i bezpiecznym wyborem do łazienek. Winyl jest również łatwy w montażu i oferuje szeroką gamę wzorów i stylów.
3. Kamień naturalny: Na przykład marmur, trawertyn lub łupek dodają łazience luksusowego wyglądu. Należy jednak zaznaczyć, że kamień może wymagać większej konserwacji i nie zawsze jest całkowicie antypoślizgowy, co w łazience może być wadą.
4. Drewno i laminaty drewniane: Chociaż drewno zapewnia ciepły i naturalny wygląd, nie jest idealne do środowisk o dużej wilgotności, chyba że zostanie odpowiednio zabezpieczone. Na rynku dostępne są jednak laminaty wodoodporne, które imitują wygląd drewna i są specjalnie przystosowane do stosowania w wilgotnym środowisku.

Antypoślizgowe

Bezpieczeństwo powinno być priorytetem przy wyborze podłogi do łazienki. Gładkie powierzchnie mogą być śliskie, zwłaszcza gdy są mokre. Rozważ materiały o wyższym współczynniku antypoślizgowości:

• Teksturowane powierzchnie: Wiele płytek i winyli oferuje teksturowane wykończenie, które poprawia ich antypoślizgowość.
• Matowe wykończenia: Powierzchnie te są mniej śliskie niż błyszczące wykończenia i są bardziej odpowiednie do łazienek.
• Zabiegi antypoślizgowe: Niektóre wykładziny podłogowe można dodatkowo poddać obróbce antypoślizgowej zwiększającej bezpieczeństwo.

Odporność na wilgoć

W łazience spotykamy się z dużą wilgotnością i bezpośrednim kontaktem z wodą. Istotne jest, aby wykładzina podłogowa była w stanie wytrzymać bez uszkodzeń następujące warunki:

• Wodoodporność: Dzięki temu materiał nie nasiąka wodą, co mogłoby doprowadzić do jego deformacji lub rozwoju pleśni.
• Łatwa konserwacja: Materiały łatwe w czyszczeniu i plamoodporne idealnie nadają się do łazienek, w których sprzątanie jest częstsze i bardziej wymagające.

Estetyka

Chociaż funkcjonalność jest kluczowa, estetyka również odgrywa ważną rolę. Wykładzina podłogowa powinna pasować do ogólnego projektu łazienki i Twojego osobistego stylu. Opcje są niemal nieograniczone i mogą obejmować klasyczne białe płytki zapewniające czysty, minimalistyczny wygląd, kolorowe mozaiki dla artystycznego otoczenia lub imitacje drewna dla ciepłego, naturalnego efektu.

Instalacja i koszt

• Zrób to sam vs. profesjonalny montaż: Niektóre rodzaje podłóg, takie jak winyl lub niektóre laminaty, są wystarczająco łatwe w montażu nawet dla majsterkowicza. Płytki ceramiczne i porcelanowe zazwyczaj wymagają profesjonalnego montażu.
• Budżet: Cena wykładziny podłogowej może się znacznie różnić w zależności od materiału i złożoności instalacji. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę całkowity koszt, obejmujący cenę materiałów i montażu, tak aby był zgodny z Twoim budżetem.

Wybór odpowiedniej wykładziny do łazienki oznacza znalezienie równowagi pomiędzy funkcjonalnością, bezpieczeństwem, estetyką i ceną. Ważne jest, aby wybrać materiał wodoodporny, łatwy w utrzymaniu, a jednocześnie estetycznie pasujący do stylu Twojej łazienki. Wybór odpowiedniej wykładziny podłogowej nie tylko zwiększy bezpieczeństwo i funkcjonalność Twojej łazienki, ale także poprawi jej ogólny wygląd i podniesie wartość Twojego domu.

Źródła informacji: ceskestavby.cz, pokojek.cz

Zdjęcie poglądowe: Pixabay