Czy Twoje spodnie są obcisłe? Wystarczy nauczyć się kilku sztuczek, chodzić zamiast jeździć autobusem, zastąpić windę schodami i spędzać weekendy na wycieczkach przyrodniczych. Będziesz zaskoczony, ale już po dwóch tygodniach Twoja kondycja ulegnie poprawie, a już wkrótce znikną pierwsze dodatkowe kilogramy.
Zanim zaczniesz
Prowadź dziennik chodzenia, aby śledzić swoje postępy. Zwróć uwagę, ile przeszedłeś i jak długo. Możesz także rejestrować swoją wagę na początku i na końcu miesiąca, a jeszcze lepiej – obwód talii, bioder i ud. Twoja waga początkowo będzie się wahać w sposób nielogiczny, ponieważ organizm będzie musiał przez pewien czas przystosować się do bardziej aktywnego trybu.
Zwróć uwagę na swoją dietę. Prawdopodobnie przez pierwsze kilka tygodni będziesz bardziej głodny niż zwykle, ale postaraj się wytrzymać i jeść tę samą ilość, tylko zdrowszą żywność. Usuń tłuszcze, białą mąkę i cukier prosty, dodaj warzywa i błonnik.
Według trenera personalnego Michaela Achbergera pierwsze rezultaty powinny pojawić się najpóźniej w ciągu trzech tygodni: „Jeśli idziesz tak szybko, jak jedziesz tramwajem, spalasz około 300 kalorii na godzinę. Oczywiście zależy to również od tego, jak długo jedziesz. Twoje ciało najpierw rozgrzewa się przez jakiś czas, zanim osiągnie pełną wydajność. Zjada rezerwy tłuszczu w ciągu pół godziny marszu. Co nie znaczy, że dziesięciominutowy spacer po obiedzie jest bezużyteczny. Każdy dodatkowy krok liczy się dla Twojego dobra!”
Może zainteresuje Cię:
Tylko jedna inwestycja
Eksperci są zgodni, że najbardziej naturalną i idealną aktywnością fizyczną jest spacer na świeżym powietrzu. Nie trzeba się tego uczyć i nie potrzeba do tego specjalnego sprzętu sportowego. Jedyną inwestycją, która naprawdę się opłaca, są wysokiej jakości buty. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z chodzeniem, zamiast butów turystycznych zaleca się zakup butów do biegania lub butów do uprawiania sportów outdoorowych.
Buty turystyczne mają zbyt twardą podeszwę, przeznaczone na długie trasy i trudny teren. Ważne będzie dla Ciebie, aby buty były amortyzowane i miały solidną kostkę. który spełnia buty przełajowe lub uniwersalne.
Jak to zrobić?
Zacznij na poziomie: Tempo powinno być takie, abyś mógł rozmawiać podczas chodzenia. Jeśli za bardzo dyszysz, zwolnij. Jeśli potrafisz także śpiewać, musisz przyspieszyć. Na początku chodź tak, jak jesteś przyzwyczajony. Gdy zaczniesz nabywać formę, dostosuj swoją technikę. Pochyl się trochę do przodu i pomóż sobie, poruszając rękami zgiętymi pod kątem prostym. Prawidłowa postawa zapobiegnie przeciążeniom kolan, bioder i kręgosłupa.
Ważne rozciąganie: Nawet jeśli nie pocisz się podczas chodzenia, dobrze jest rozciągnąć mięśnie przed i po chodzeniu. To nic trudnego. Pochyl się do przodu, chwyć palce u nóg lub kolan i przytrzymaj przez chwilę. Nie zapomnij również o rozciągnięciu ramion, są one bardziej potrzebne podczas chodzenia, niż możesz się spodziewać. Przed wyjściem na zewnątrz możesz także maszerować w miejscu przez kilka minut, aby rozruszać kostki.
Podstawy chodzenia: Podczas chodzenia patrz przed siebie, staraj się wzmacniać mięśnie pośladków. Najpierw wejdź na piętę i delikatnie przesuń się w stronę palców. Staraj się stopniowo przyspieszać do maksimum, a następnie zwalniać. Spróbuj tego przyspieszenia wielokrotnie.
Odkrycie: Jeśli nie lubisz ciszy, spróbuj spacerów przy muzyce. Głośniejsza muzyka motywuje do szybszego chodzenia. Staraj się zmieniać trasy, aby chodzenie nie było nudne. Obserwuj przyrodę, jej przemiany, ciesz się świeżym powietrzem. Ciesz się każdym przebytym kilometrem.
Może zainteresuje Cię:
Motywacja i wsparcie
Oprócz dobrych butów są jeszcze dwie inne ważne rzeczy, których nie da się kupić. Pierwszym z nich jest motywacja. Aby wytrwać, musisz widzieć przed sobą jasny cel, który będzie realistyczny i do którego można dążyć stopniowo. Mogą to być spodnie o rozmiar mniejsze lub letnia wspinaczka na Chopok. To znaczy wszystko, co popycha Cię do przodu.
Drugą ważną rzeczą jest wsparcie bliskich. Najlepiej będzie, jeśli ktoś do Ciebie dołączy, żebyście mogli się wzajemnie zachęcać. Jeśli w Twojej okolicy nie ma takiej osoby, wystarczy nawet wsparcie bierne, a zwłaszcza niech dopinguje Cię rodzina i znajomi. Wspaniale jest też znaleźć na portalu społecznościowym grupę ludzi o podobnych poglądach i czerpać z nich energię.
Dodatkowe korzyści
Chociaż Twoją główną motywacją do szybkiego marszu będzie utrata masy ciała i sprawność fizyczna, wkrótce odkryjesz, że spalanie tłuszczu nie jest jedyną korzyścią. Zrelaksujesz się na świeżym powietrzu, oczyścisz głowę, uporządkujesz myśli. Problemy nagle wydadzą Ci się małe i sam znajdziesz najlepsze rozwiązania. Być może pojawią się różne kreatywne pomysły i zniknie zły nastrój lub depresja. Częstszy uśmiech na Twojej twarzy będzie wyraźnym dowodem na to, że spacery pomagają nie tylko ciału, ale i duszy.
Energii jest także na Facebooku: bądź na bieżąco i nie przegap żadnego ciekawego artykułu
