Najlepsze domowe maski na grubsze włosy

admin Categories Piękno i Zdrowie Comments

Zdrowie i piękno

Wykorzystaj moc naturalnych składników

Jeśli Twoim marzeniem są gęste, mocne i zdrowe włosy, musisz przestudiować wszelkiego rodzaju zabiegi i produkty. Ale czasami odpowiedź może kryć się w najprostszych rzeczach – na przykład opiece domowej. W poniższych wierszach zaproponujemy Ci kilka masek, które możesz wykonać samodzielnie w domu. Tutaj są:

Maska do włosów z lawendą i rozmarynem

Lawenda i rozmaryn nie tylko cudownie pachną. Według badań codzienny masaż skóry głowy mieszanką lawendy, rozmarynu i innych olejków eterycznych może faktycznie pomóc w pobudzeniu wzrostu włosów. To dość mocne twierdzenie, które wymaga dalszych badań. Ale jeśli chcesz mieć zdrowo wyglądające włosy i skórę głowy, te wyniki mogą oznaczać, że jest to prawdopodobnie najlepsza maska ​​​​do zagęszczania włosów. Jak to przygotować? W małej misce wymieszaj 5-10 kropli olejku lawendowego, 5-10 kropli olejku rozmarynowego i 2 łyżki roztopionego oleju kokosowego. Nakładaj na włosy, zwracając szczególną uwagę na cebulki, w których następuje wzrost włosów. Wmasuj maskę w skórę głowy. Pozostawić na co najmniej 45 minut, następnie umyć szamponem. Jeśli masz cienkie włosy, konieczne może być ich dwukrotne umycie. Stosuj raz w tygodniu.

Silna aktywna maska ​​na wzrost

Ta maska ​​do włosów została stworzona przy użyciu silnych, naturalnych składników, które są bogate w składniki odżywcze i witaminy, które wzmacniają cebulki włosów i zapobiegają różnym nieprzyjemnym problemom. Co będzie potrzebne do jego przygotowania: 1 łyżeczka proszku amla, 1 łyżeczka proszku shikakai, 1 łyżeczka proszku z orzechów mydlanych, 2 łyżeczki oleju sezamowego i 1 łyżeczka żelu Aloe Vera. Weź miskę, włóż do niej wszystkie proszki ziołowe i wymieszaj. Gdy wszystko będzie gotowe, dodaj żel Aloe Vera, olej sezamowy i dokładnie wymieszaj, aż uzyskasz gęstą pastę. Nałóż maskę na czystą skórę głowy i masuj opuszkami palców przez kilka minut. Zakryj włosy czystym czepkiem kąpielowym lub plastikową torbą. Pozostaw maskę na włosach na około 30-40 minut. Po zakończeniu umyj włosy łagodnym szamponem. Aby uzyskać gęste i lśniące włosy, stosuj tę maskę przynajmniej dwa razy w tygodniu. Po masce nie należy używać suszarki do włosów. Po zastosowaniu tej maski na włosy należy unikać ekspozycji na słońce przez co najmniej 6 godzin.

Maska na szybki wzrost z cynamonem i olejem kokosowym

Olej kokosowy pojawia się w wielu różnych przepisach na maski do włosów ze względu na jego właściwości nawilżające i nawilżające. Cynamon ma właściwości antybakteryjne, które pomagają rosnąć włosom, pomaga również przy łupieżu, wypadaniu włosów i wzmacnia mieszki włosowe. Cynamon nałożony na włosy pobudza krążenie w skórze głowy, poprawia dopływ krwi do mieszków włosowych i powoduje pobudzenie wzrostu włosów. Do przygotowania tej wspaniałej maseczki potrzebne będą jedynie: 1 łyżka oleju kokosowego i 1 łyżeczka cynamonu. Wymieszaj te dwa składniki w misce. Rozdziel włosy, przechyl głowę i rozpocznij nakładanie na skórę głowy, masując i wcierając maskę opuszkami palców. Zwiąż włosy z tyłu i przykryj czepkiem lub ręcznikiem. Pozostaw na około 30-45 minut, a następnie umyj jak zwykle. Zaleca się stosowanie tej maski raz w tygodniu.

Domowa maska ​​na intensywny wzrost

Z łatwością przygotujesz tę cudowną maskę, do której potrzebne będą następujące składniki: 1 łyżka żelu aloesowego, kilka gałązek świeżego rozmarynu, 2 łyżki oliwy z oliwek, 3 kapsułki olejku z witaminą E i odżywka do włosów. Wymieszaj wszystkie składniki (bez odżywki) i mieszaj, aż masa będzie gładka. Odcedź miksturę przed nałożeniem jej na włosy. Mieszankę wlać do słoiczka lub małej miski i dodać kilka łyżek odżywki, aby ją zagęścić. Dobrze wymieszaj i nałóż na czyste włosy. Pozostaw na 30 minut i umyj jak zwykle.

3 przepisy na obiady bezglutenowe

admin Categories Praktyczne Porady Comments

Dla domu

Przygotuj je w dzień powszedni lub święto

Niezależnie od tego, czy masz alergię na gluten, czy nie, jeśli nie zjesz go jako ostatni posiłek w ciągu dnia, możesz znacznie ułatwić pracę układu trawiennego, zmniejszyć wzdęcia i uczucie ciężkości w żołądku.

Dlatego w poniższych liniach oferujemy Państwu kilka pysznych pomysłów na przepisy bezglutenowe:

Makaron ze słodkich ziemniaków „Cacho e Pepe”.

Niezbędne produkty:

  • 2 łyżki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
  • 350 g spiralizowanych słodkich ziemniaków
  • 1 ½ łyżeczki soli
  • 1 łyżka masła
  • 1 łyżeczka świeżo zmielonego czarnego pieprzu
  • ½ łyżeczki tartego parmezanu (około 30g) plus trochę do podania
  • 1/2 łyżeczki drobno startego Pecorino Romano (około 30 g)

Ułóż wszystkie przygotowane składniki w pobliżu pieca, ponieważ przygotowanie według tego przepisu jest szybkie. Na patelni z powłoką nieprzywierającą rozgrzej 1 łyżkę oliwy z oliwek. Dodaj spaghetti ziemniaczane i sól i gotuj, mieszając od czasu do czasu, aż będzie lekko miękkie, ale nadal lekko chrupiące (około 2 do 3 minut). W międzyczasie na dużej patelni, na średnim ogniu, rozpuść masło z pozostałą 1 łyżką oliwy z oliwek. Dodaj czarny pieprz i smaż maksymalnie minutę. Dodaj makaron, parmezan i pecorino i delikatnie mieszaj, aż składniki się połączą; w razie potrzeby doprawić solą. Makaron rozłóż do misek. Posyp większą ilością parmezanu i czarnego pieprzu.

Roladka wieprzowa nadziewana szpinakiem, grzybami i Gruyere

Aby go przygotować, będziesz potrzebować:

  • 700 g filetu wieprzowego
  • 4 plasterki boczku
  • 250 g posiekanych grzybów według uznania
  • 1 mała cebula
  • 2 łyżki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
  • sól
  • świeżo zmielony czarny pieprz
  • 2 ząbki czosnku
  • 2 łyżeczki posiekanych świeżych liści tymianku
  • 2 łyżeczki szpinaku baby
  • 1/4 łyżeczki wytrawnego białego wina
  • 170 g startego Gruyere
  • świeża natka pietruszki, do podania

Na średniej patelni lekko podsmaż boczek, mieszając od czasu do czasu, aż będzie chrupiący i lekko tłusty (około 6 do 8 minut). Boczek przełożyć na talerz. Pozostaw tłuszcz na patelni. Ponownie postaw patelnię na średnim ogniu. Dodać posiekane grzyby, cebulę, 1 łyżkę oleju, 1/4 łyżeczki soli i 1/4 łyżeczki pieprzu i smażyć, mieszając od czasu do czasu, aż warzywa będą miękkie (około 6 do 8 minut). Dodaj drobno posiekany czosnek i tymianek i smaż, mieszając, aż zacznie wydzielać zapach (około 1 minuty). Wlać wino i gotować, aż odparuje (jeszcze około 1 minuty). Dodaj szpinak i mieszaj, aż zmięknie. Zdejmij patelnię z ognia, dodaj ser gruyere i pokruszony boczek. Pozostawić do lekkiego ostygnięcia. Rozgrzej piekarnik do 220 stopni. Mięso przekrój wzdłuż, w środku. Rozłóż jak książkę, przykryj folią i rozbij wieprzowinę. Doprawiamy z obu stron 3/4 łyżeczki soli. Rozłóż mieszaninę grzybów na przeciętej stronie polędwicy równą warstwą. Zaczynając od dłuższego końca, zwiń ciasno polędwicę, tak aby przykryła mieszaninę grzybów. Zabezpieczyć lnianym sznurkiem i ułożyć na papierze do pieczenia. Posmaruj pozostałą 1 łyżką masła. Piecz wieprzowinę przez około 25-30 minut. Odczekaj 10 minut przed pokrojeniem. Przełożyć wieprzowinę na talerz. Posyp świeżo posiekaną natką pietruszki.

Kurczak z limonką i kokosem

Będziesz potrzebować:

  • 700 g filetu z kurczaka
  • 1 łyżeczka słodkiej czerwonej papryki
  • 1 łyżeczka soli
  • szczypta mielonego czarnego pieprzu
  • 2 łyżki oleju kokosowego lub oleju roślinnego
  • 1 cebula
  • 1 mała ostra papryczka
  • 3 ząbki czosnku, drobno posiekane
  • 4 łyżeczki drobno posiekanego obranego imbiru
  • 2 duże, dojrzałe pomidory
  • 1 łyżka koncentratu pomidorowego
  • 1 puszka niesłodzonego mleka kokosowego
  • 1 łyżka brązowego cukru
  • ¼ łyżeczki świeżych liści kolendry
  • 1 łyżka świeżego soku z limonki

Kurczaka dopraw papryką, solą i pieprzem. Na dużej patelni rozgrzej 1 łyżkę oleju na średnim ogniu. Smażyć mięso, obracając, aż uzyska złoty kolor z obu stron. Przełożyć na talerz. Na tej samej patelni rozgrzej pozostałą 1 łyżkę tłuszczu. Smaż cebulę, mieszając od czasu do czasu, aż lekko zmięknie i zacznie się złocić (około 5 minut). Dodać drobno posiekane chilli, czosnek i imbir, smażyć, mieszając. Dodaj pomidory i koncentrat pomidorowy, aż pomidory będą miękkie, a koncentrat pomidorowy będzie lekko przypieczony. Dodaj mleko i brązowy cukier, zagotuj, mieszając, aż cukier się rozpuści. Włóż kurczaka z powrotem na patelnię. Gotuj, aż kurczak będzie gotowy (około 1 minuty dłużej). Zdjąć z ognia. Wymieszaj i dodaj drobno posiekaną kolendrę i sok z limonki.

Kiedy nasz organizm sygnalizuje niski poziom cukru we krwi

admin Categories Piękno i Zdrowie Comments

Niski poziom cukru we krwi, znany również jako hipoglikemia, może być niebezpiecznym stanem. Hipoglikemię obserwuje się u osób chorych na cukrzycę przyjmujących leki zwiększające poziom insuliny w organizmie. Oprócz diabetyków, w grupie ryzyka znajdują się także osoby, które opuszczają posiłki, jedzą mniej niż normalnie, wykonują większy wysiłek fizyczny na pusty żołądek, nadużywają napojów alkoholowych na pusty żołądek i cierpią na różne niedobory hormonów.

Poziom cukru we krwi nazywany jest również glukozą. Pozyskiwany jest z pożywienia i służy jako ważne źródło energii dla organizmu. Występuje głównie w węglowodanach, produktach spożywczych takich jak ryż, ziemniaki, chleb, zboża, owoce, warzywa i mleko.

Po jedzeniu glukoza jest wchłaniana do krwioobiegu.

Hormon insulina pomaga komórkom wykorzystywać glukozę do wytwarzania energii.

Jeśli zjesz więcej cukru niż powinieneś, organizm będzie go magazynował w wątrobie i mięśniach lub zamienił w tłuszcz, aby w razie potrzeby mógł go wykorzystać do wytworzenia energii.

Bez wystarczającej ilości glukozy organizm nie może wykonywać swoich normalnych funkcji.

Jakie są objawy niskiego poziomu cukru we krwi?

Objawy niskiego poziomu cukru we krwi mogą pojawić się nagle.

Zawierają:

rozmazany obraz;

kołatanie serca;

nagłe zmiany nastroju;

nagła nerwowość;

niewyjaśnione zmęczenie;

blada skóra;

ból głowy;

głód;

zawroty głowy;

wyzysk;

swędzenie skóry;

Trudności z koncentracją

Osoby, które nie są zaznajomione z atakami i objawami hipoglikemii, często nie są świadome, że ich poziom cukru we krwi spada. A to może spowodować utratę przytomności, drgawki, a nawet śpiączkę.

Bardzo niski poziom cukru we krwi jest niebezpiecznym stanem.

Jeśli ktoś, kogo znasz, choruje na cukrzycę i ma łagodne do umiarkowanych objawy, powinieneś poprosić go o zjedzenie lub wypicie 15 gramów łatwo przyswajalnych węglowodanów – pół szklanki soku, 1 łyżka miodu, 4 lub 5 słonych krakersów, 3 lub 4 kawałki cukierek twardy lub tabletki glukozowe, 1 łyżka cukru.

Jeśli u pacjenta wystąpi ciężka reakcja, taka jak utrata przytomności, ważne jest podanie glukagonu i natychmiastowe wezwanie służb ratunkowych. Osoby zagrożone niskim poziomem cukru we krwi powinny zgłosić się do lekarza w celu uzyskania recepty na glukagon. Nigdy jednak nie podawać niczego doustnie osobie nieprzytomnej, gdyż może się ona udusić.

Jak diagnozuje się niski poziom cukru we krwi?

Jeśli podejrzewasz, że masz niski poziom cukru we krwi, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem. Powinien natychmiast sprawdzić poziom cukru we krwi po wystąpieniu objawów hipoglikemii.

Jak leczyć niski poziom cukru we krwi

Kiedy poziom cukru we krwi jest zbyt niski, kluczowe znaczenie ma zjedzenie czegoś zawierającego węglowodany. Zaleca się, aby śniadanie zawierało co najmniej 15 gramów węglowodanów – musli, świeże lub suszone owoce, sok owocowy, słone krakersy

Sos sojowy zdrowszy niż czerwone wino (+przepis)

admin Categories Praktyczne Porady Comments

Większości z nas sos sojowy kojarzy się z kuchnią chińską. Dzieje się tak, ponieważ został wynaleziony w Chinach ponad 2500 lat temu. Buddyści nie mogli jeść mięsa, dlatego przygotowali sos sojowy zawierający wysokiej jakości białka. Innym powodem, dla którego to zrobili, było to, że używali go do konserwacji wielu swoich produktów. Następnie przepis został wzbogacony w Japonii i dziś nikt nie wyobraża sobie kuchni chińskiej ani japońskiej bez sosu sojowego.

Kupując sos sojowy musimy niestety kierować się ceną i jeśli trzymamy się zdrowszego trybu życia, wybierać droższe opcje. Dzieje się tak dlatego, że są one fermentowane w sposób naturalny i nie zawierają konserwantów, barwników i innych substancji chemicznych. Wysokiej jakości sos sojowy dojrzewa przez kilka miesięcy, a drugi przez miesiąc.

Wiele osób zastanawia się, czy sos sojowy jest zdrowy. Jeśli jest dobrej jakości, to tak.

Zawiera przeciwutleniacze i pomaga zapobiegać powstawaniu nowotworów w organizmie. Tak naprawdę badania pokazują, że zawiera 10 razy więcej przeciwutleniaczy niż . Jest to również środek przeciwstarzeniowy. Zawartość fitoestrogenów sprzyja objawom menopauzy. Sos sojowy pomaga na bezsenność i problemy lękowe, usuwa obrzęki, dobrze wpływa na skurcze mięśni.

W Chinach produkowane są dwa rodzaje sosu sojowego – jasny i ciemny. Oprócz koloru różnią się także smakiem, aromatem i bogactwem. Jasna jest bardziej słona i używana jest głównie do aromatyzowania po ugotowaniu, gdyż nie zmienia swojej barwy.Ciemna ma słodkawy odcień, który rozwija się podczas obróbki cieplnej, dlatego używa się jej podczas przygotowywania potraw.

Ostrożność

Sos sojowy jest przydatny, ale nie w dużych ilościach, ponieważ ma wysoką zawartość soli. Zaleca się kupowanie od marek najlepszej jakości, które mają również warianty z mniejszą ilością soli. Nie kupuj sosu sojowego w plastikowych butelkach. Traci w nich swój smak i aromat. I przeczytaj uważnie etykietę. Jeśli zawiera glutaminian sodu, nie kupuj go. Jest to niezwykle szkodliwe dla zdrowia.

Zastosowanie kulinarne

Sos sojowy to pierwszy przyjaciel ryżu. Można nim przyprawić ryż, ale także . W połączeniu z czosnkiem i łyżką miodu można z niego zrobić rewelacyjne żeberka. Ryby i warzywa również lubią być skropione sosem sojowym. Być może jego najczęstszym zastosowaniem, poza marynatami, jest przygotowywanie sosów i dressingów do sałatek. Oczywiście sushi bez sosu sojowego jest niedopuszczalne.

Kalendarz siewu księżycowego na październik: co robić w ogrodzie i które dni są owocne

admin Categories Ogród i Sad Comments

Kalendarz siewu podpowie Ci, co i kiedy możesz zrobić w swoim ogrodzie w październiku.

W październiku właściciele gruntów mają jeszcze sporo do zrobienia. W ogrodzie większość warzyw została już zebrana, ale nadal trwa siew roślin ozimych i roślin szklarniowych. W październiku uwaga skupia się na ogrodzie. To czas sadzenia kwiatów, krzewów jagodowych i sadzonek drzew owocowych. Rośliny są również przycinane i przygotowywane do schronienia na zimę.

Fazy ​​księżyca mają znaczący wpływ na wzrost i plon wszystkich upraw. Księżycowy kalendarz siewu na październik 2023 r. Podpowie Ci, które dni drugiego jesiennego miesiąca uważa się za najbardziej udane do siewu i sadzenia, a kiedy lepiej powstrzymać się od pracy na budowie.

Kalendarz siewu księżycowego na październik 2023 na każdy dzień

1-2 października – idealne dni na sadzenie cebuli ozimej, czosnku w ogrodzie i kapusty w szklarni. Te dni nadają się również do sadzenia w ogrodzie drzew owocowych i krzewów jagodowych, co gwarantuje ich szybkie zadomowienie się. Nie zaleca się jednak przesadzania roślin.

3-5 października – czas na zbiór roślin okopowych, warzyw i owoców w celu długotrwałego przechowywania i konserwacji. Można także zwalczać choroby, szkodniki i chwasty, wykopywać bulwy i cebule kwiatowe do przechowywania. To dobry czas na sadzenie wieloletnich kwiatów i róż. Leczenie ogrodu przed chorobami i szkodnikami oraz przycinanie suchych gałęzi i liści. Ważne jest, aby unikać uszkodzenia korzeni roślin.

6-7 października – wspaniałe dni na sadzenie agrestu, porzeczek, malin i innych krzewów. Możesz sadzić warzywa i sałatę w szklarni i na parapecie. W tym okresie można także wysiać nasiona buraków ozimych, rzodkiewki, marchwi, cebuli i szczawiu. To dobry czas na sadzenie róż i innych kwiatów wieloletnich. Dopuszcza się stosowanie nawozów organicznych i kompostu na działce, należy jednak unikać nawozów chemicznych.

8-10 października – czas zebrać pozostałe warzywa do przechowywania, wykopać cebulę wieloletnią i przygotować glebę do zimy poprzez spulchnianie, kopanie i nawożenie. To także dobre dni na sanitarne przycinanie i wybielanie drzew, oczyszczanie starej kory i ściółkowanie róż. Nie zaleca się dokarmiania i podlewania roślin.

11-12 października – odpowiednie dni do siewu zieleniny i sałatek na parapecie, a także sadzenia warzyw w szklarni. Z resztek roślinnych możesz przygotować kompost. Skuteczne będzie również głębokie kopanie grządek i zwalczanie podziemnych szkodników. W ogrodzie można sadzić róże, powojniki, kwiaty wieloletnie, a także sadzić żywopłoty i rośliny zimozielone. Nie zaleca się moczenia nasion.

13-15 października – dni nowiu księżyca. Kalendarz siewu nie zaleca pracy z roślinami w tych terminach.

16-17 października – dobre daty do sadzenia w ogrodzie cebuli ozimej, czosnku i szczawiu, a także kalafiora i kapusty pekińskiej w szklarni. Możesz sadzić kwiaty, zwłaszcza te, które mają ciernie lub ciernie. Dopuszcza się sadzenie i przesadzanie drzew owocowych, winogron i truskawek. Nie zaleca się jednak przycinania gałęzi i korzeni roślin, ponieważ rany goją się długo. Unikaj rozmnażania roślin poprzez podział korzeni i cebul.

18-19 października – nie są to najbardziej płodne dni. Księżycowy kalendarz siewu zaleca zbieranie roślin na nasiona i do długotrwałego przechowywania. To dobry czas na przygotowanie przetworów na zimę, a także sadzenie powojników, tulipanów, żonkili i nagietków. Można przekopać ziemię, nawozić, zwalczać chwasty i szkodniki, ale nie zaleca się przycinania i podlewania roślin.

20-21 października – okres odpowiedni do sadzenia cebuli, czosnku, pietruszki, marchwi i szczawiu. Możesz chronić rośliny przed szkodnikami i ściółkować glebę. To dobre dni na przycięcie nadmiaru pędów i wyblakłych kwiatów, ponieważ rany szybko się goją. Nie zaleca się przesadzania roślin i pracy z korzeniami.

22-24 października – nie są to najbardziej płodne dni. Według kalendarza księżycowego nie zaleca się siewu i sadzenia większości roślin. Unikaj także podlewania i nawożenia roślin. Można jednak wykopać ziemię i zwalczać chwasty, wybielać drzewa i zbierać plony w celu długotrwałego przechowywania i konserwacji.

25-26 października – te dni są bardzo urodzajne. Możesz sadzić dowolne rośliny w szklarni i na parapecie, a także siać zielony nawóz i uprawiać rośliny ozime na działce. Bardzo umiarkowane karmienie i podlewanie. W ogrodzie można sadzić winogrona, krzewy jagodowe, zielone żywopłoty i dowolne kwiaty. Nie zaleca się wycinania gałęzi ani traktowania roślin środkami chemicznymi.

27-28 października – dni pełni księżyca. Nie wykonuje się żadnych prac przy roślinach.

29-30 października – dobre terminy do siewu i sadzenia wszelkich roślin, a także do wykopywania późnych warzyw do przechowywania. Stosowanie nawozów organicznych. W ogrodzie można sadzić dowolne drzewa i krzewy, wybielić pnie i ściółkować ziemię. Można także rozpocząć sadzenie róż i młodych malin. Nie zaleca się przesadzania roślin.

31 października – czas na zbiór warzyw i owoców do długotrwałego przechowywania. Ważne jest zwalczanie szkodników i chorób, a także głębokie kopanie gleby. Sukcesem będzie sadzenie kwiatów z pnączami oraz wycinanie chorych i dodatkowych pędów z roślin ogrodowych. Nie zaleca się szczepienia, zrywania i przesadzania roślin.

Być może zainteresują Cię także nowości:

Prowadzenie dziennika pomoże Ci zachować zdrowie fizyczne i psychiczne

admin Categories Psychologia Comments

We współczesnym świecie coraz trudniej jest samodzielnie radzić sobie ze swoimi uczuciami i stresem. W takiej sytuacji zawsze może pomóc psycholog lub psychoterapeuta, jednak nie wszyscy Ukraińcy wybierają tę opcję wsparcia.

Możesz także pomóc swojemu zdrowiu psychicznemu i fizycznemu, wykonując prosty codzienny rytuał – zapisując w pamiętniku wszystko, co Cię spotkało lub zmartwiło.

Psychoterapeuta i autor książki Experiencing Grief mówił o jakościowym wpływie prowadzenia dziennika na życie człowieka. Julia Samuela. O tym, jak codzienne wpisy mogą poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne, omówiliśmy w artykule, dlatego też dzielimy się z Tobą najciekawszymi.

Teraz też oglądam

Jak dziennikarstwo wpływa na zdrowie człowieka?

Psychoterapeutka i autorka Julia Samuel uważa, że ​​prowadzenie dziennika może być częścią psychoterapii. Ekspert nalega: możesz spisać na papierze zarówno swoje doświadczenia dotyczące tego, co wydarzyło się lub nie wydarzyło się w Twoim życiu, jak i uczucia, fantazje i marzenia.

„Udowodniono, że prowadzenie pamiętnika pomaga przezwyciężyć kryzysy życiowe i traumy psychiczne, ponieważ zmusza do przemyślenia własnych doświadczeń i uwolnienia emocji” – stwierdziła psychoterapeutka w wywiadzie dla BBC.

Dzieje się tak dlatego, że podczas zapisywania doświadczeń nasze emocje się uspokajają, a reakcje stają się mniejsze.

Jednocześnie istnieje kilka sposobów prowadzenia pamiętnika – możesz wybrać go samodzielnie lub z pomocą psychoterapeuty, który doradzi najlepszą metodę autorefleksji i terapii.

Na przykład istnieje proste „freewriting”, co w języku angielskim oznacza swobodne pisanie. Ta metoda ma charakter medytacyjny, zapisujesz na papierze absolutnie wszystko, co jako pierwsze przyjdzie Ci do głowy, uwalniając w ten sposób głowę od niepotrzebnych rzeczy. Ekspert w takim strumieniu opinii będzie w stanie dostrzec przyczynę przeżyć danej osoby.

Rola pamiętników w historii

Ponadto pamiętniki mogą przynieść korzyści nie tylko osobie je prowadzącej, ale także innym. Przykładem są słynne historie, które stały się takie dzięki osobistym opowieściom zawartym w pamiętnikach.

BBC Ukraina podaje przykład pamiętnika Anna Frank i jej pogląd na okupację niemiecką podczas II wojny światowej. Przypominamy także współczesne dowody przeciwko działaniom wojsk rosyjskich na terytorium Ukrainy: zostały one ujawnione w pamiętniku dziewięcioletniego chłopca.

Dziennikowanie

Historyk z Uniwersytetu w Exeter Alana Withey’a uważa, że ​​pamiętniki mogą być bardzo bogatym źródłem historycznym, przydatnym w życiu codziennym. Eksperci zauważają również, że z pamiętników znanych osób można dowiedzieć się więcej nie tylko o osobowości, ale także o wydarzeniach tamtych czasów.

Czasami pamiętniki mogą pomóc w sytuacjach kryzysowych i po tym okresie nie trzeba już ich ponownie czytać w przyszłości. aby to pomogło, powiedzieliśmy wcześniej.

Vikon ma również fajny i fajny.
Subskrybuj! Publikujemy dla Ciebie ważne informacje, ekskluzywne i ciekawe materiały.

Dietetyk wymienił pięć typowych błędów przy odchudzaniu

admin Categories Piękno i Zdrowie Comments





Pomimo mnogości różnych diet, utrata zbędnych kilogramów nie zawsze jest możliwa. Powodem tego są zazwyczaj błędy, które często popełniają osoby odchudzające się. Lekarz-dietetyk Inna Rozhok na swojej stronie w serwisie społecznościowym TikTok powiedziała, czego nie robić, jeśli ktoś postanawia schudnąć.

Według specjalisty ds. żywienia waga może nie zniknąć w trakcie diety z powodu np. braku równowagi pomiędzy tłuszczami i węglowodanami.

– Pierwszym błędem są wygórowane oczekiwania i chęć odchudzania się wyłącznie poprzez aktywność fizyczną, bez dostosowania diety. Następnie dochodzi do łamania reżimu i pomijania posiłków, zwłaszcza śniadań, aby zaoszczędzić kalorie. Częstym błędem jest także niedobór białka oraz brak równowagi tłuszczów i węglowodanów, a także nieznajomość prawdziwej wartości energetycznej żywności – – powiedziała Inna Rozhok.

Kolejnym błędem, jak zauważył dietetyk, jest niewyrównany niedobór witamin i minerałów w dietach niskokalorycznych.

– Wszystko to spowalnia metabolizm i spowalnia proces odchudzania. Kolejnym błędem jest zachwianie równowagi bilansu wodnego, zmiana wody i zwiększenie spożycia płynów wraz z sokami, świeżymi sokami, koktajlami czy owocami. Prowadzi to do załamań i problemów zdrowotnych – ostrzegła Inna Rozhok.

Nie jest tajemnicą, że przy odpowiednim odżywianiu można znacznie szybciej pozbyć się zbędnych kilogramów. Już kilka prostych produktów spożywczych może przyspieszyć proces odchudzania. Mówiła o nich wcześniej rosyjska lekarka, biolog i fitotechnolog roślin leczniczych Nelly Petrosyan. Więcej na ten temat przeczytasz w naszym materiale pod linkiem.

Zdjęcie: freepik.

Zima to niekończąca się seria ostrych infekcji wirusowych dróg oddechowych, ostrych infekcji dróg oddechowych, kataru, kichania i kaszlu. Doskonałym rozwiązaniem jest mieszanka witamin

admin Categories Piękno i Zdrowie Comments





Zima to niekończąca się seria ostrych infekcji wirusowych dróg oddechowych, ostrych infekcji dróg oddechowych, kataru, kichania i kaszlu. Czasami temperatura jest niska, ale osłabienie nie pozwala na pełną naukę i pracę. Nie chcę zapychać siebie i rodziny tabletkami na wzmocnienie odporności. A zwolnienie lekarskie nie wchodzi w grę.

Doskonałym rozwiązaniem jest mieszanka witaminowa, rodzaj naturalnego Coldrexu. Łatwo jest go przygotować samodzielnie. A wtedy przeziębienia ominą Twój dom. W przeciwnym razie będziesz cierpieć na łagodniejszą postać choroby.

Istnieje wiele różnych opcji „żywego” i smacznego leku. Póki co zdecydowałam się na trzy dla siebie: cytrynowo-pomarańczowo-imbirowy; cytrynowo-rokitnik-imbir; cytrynowo-malinowo-imbirowa. Do tego miód. Możesz także dodać pomarańczę lub limonkę.

Od razu zaznaczę: robię wszystko według własnego gustu, dostosowując ilość dowolnego składnika. Niezależnie od proporcji, jakie przyjmiesz, ta magiczna zimowa mieszanka nadal będzie działać i wzmacniać mechanizmy obronne organizmu, a także zwiększać energię i wydajność! Najważniejsze, aby nie być uczulonym na składniki!

Dlatego dokładnie umyj cytrynę i zalej wrzącą wodą przez kilka minut. Pokrój na duże kawałki (bez usuwania skórki!), usuń nasiona. Myjemy i obieramy także imbir. Pociąć na kawałki. Wkładamy wszystko do blendera, dodajemy jagody (dowolne jagody według własnego uznania) i mielimy do pożądanej konsystencji.

Przełożyć do pojemnika i dodać miód do smaku. Gdy całkowicie się rozpuści, wlać do foremek i zamrozić. Kostki witaminowe można dodawać do herbaty lub ciepłej wody. Najważniejsze, że organizm otrzymuje przydatne substancje i chroni przed przeziębieniami!

6 rzeczy, których należy unikać w swojej sypialni

admin Categories Praktyczne Porady Comments

to jeden z najważniejszych procesów, który pozwala nam „zrestartować się” i mieć dość energii, aby zrobić coś nowego. Dlatego tak ważna jest jakość naszego snu. Wpływ na to ma wiele czynników, począwszy od poduszki, na której śpimy, po zapachy, które czujemy.

Oto błędy, które mogłeś popełnić w swoim życiu i sposoby ich uniknięcia, aby lepiej spać.

1. Stare poduszki

Poduszki należy wymieniać raz na półtora roku. Te z pianką memory mogą służyć dłużej, nawet do 3 lat. Ale jeśli używasz poduszki dla dziecka w wieku 5–6 lat, istnieje ryzyko, że Twoje ciało nie otrzymuje wystarczającego wsparcia i Twój sen nie jest tak dobry.

Aby sprawdzić, czy konieczna jest wymiana poduszki, należy zdjąć poszewkę i dokładnie ją obejrzeć. Czy są plamy potu? Czy to jest zepsute? Czy ma nieprzyjemny zapach? Poduszki zbierają martwe komórki skóry, pleśń i grzyby. Z biegiem czasu takie niechciane elementy mogą stanowić nawet 1/2 wagi poduszki. Mogą też powodować alergie, które pogarszają Twój sen.

Zobacz więcej:

2. Źródła zapachu

Są zapachy, które działają relaksująco na układ nerwowy i pomagają nam zasnąć. Ale jeśli zapachów jest za dużo, efekt może być odwrotny. Nie używaj zbyt wielu zapachów i zmieniaj je, gdy Ci się znudzą.

3. Zły materac

Nawet Twoja ulubiona pozycja do spania ma znaczenie. Na przykład, jeśli wolisz spać na boku, lepiej wybierz materac z pianki z pamięcią kształtu, aby odciążyć ramiona i biodra. A dla tych, którzy śpią na plecach, lepiej spać na twardszych materacach, aby kręgosłup był prosty. To samo dotyczy osób śpiących na brzuchu.

4. Zła pościel

Bawełna jest uważana za dobry materiał na pościel, ponieważ jest naturalna. Ale to nie jest najlepszy wybór do snu. Bawełna aktywnie wchłania pot z włosów i skóry, dlatego należy ją częściej prać. Ponadto schnie długo, więc jeśli podczas snu często będzie Ci gorąco, bielizna wchłonie pot i stanie się wilgotna.

Dobrą alternatywą jest pościel jedwabna. Ma dobrą przewodność cieplną, co oznacza, że ​​jest ciepły zimą i chłodny latem. Nie powoduje reakcji alergicznych i jest odporny na roztocza. Dobrze wpływa także na skórę i włosy. Zatem pomimo wysokiej ceny, dobra jakość jest tego warta.

5. Za dużo roślin

Nadmiar w sypialni może mieć również negatywne konsekwencje. Z jednej strony wytwarzają tlen i pochłaniają dwutlenek węgla. Ale z drugiej strony gromadzi się na nich kurz, co może mieć negatywny wpływ na oddychanie. Ponadto niektóre rośliny mogą dodawać dwutlenek węgla do powietrza zamiast go absorbować.

Nie eliminuj całkowicie roślin, ale bądź bardziej odpowiedzialny w swoim wyborze. Lepiej wybrać te, które są przyzwyczajone do suchego klimatu, ponieważ lepiej absorbują dwutlenek węgla. Sukulenty są dobrym rozwiązaniem do sypialni, ponieważ w nocy pochłaniają dwutlenek węgla.

Zobacz więcej:

6. Zła poduszka

Wybór tego idealnego jest procesem indywidualnym. Ale jest kilka kryteriów. Poduszki puchowe mogą powodować reakcję alergiczną, jeśli puch nie jest wystarczająco czysty. Poduszki syntetyczne szybko tracą kształt i wymagają wymiany. Poduszki wełniane są dość twarde, ale odporne na pleśń i roztocza.

Poduszki z pianki memory cieszą się coraz większą popularnością. Kształt poduszki dopasowuje się do budowy barków, szyi i głowy, odciążając kręgosłup. Ale mają też wadę – zatrzymują ciepło, co może powodować dyskomfort.

Wysokość poduszki powinna być wystarczająca do równomiernego ułożenia ramion, szyi i głowy w stosunku do kręgosłupa. Zbyt wysokie lub zbyt niskie poduszki mogą powodować dodatkowe obciążenie kręgosłupa i pogarszać jakość snu. Poszewka powinna mieć dokładnie taki sam rozmiar jak poduszka.

Przesunięcie czasu? Może również powodować problemy ze snem i przyrost masy ciała. Te zioła mogą pomóc, ale także…

admin Categories Piękno i Zdrowie Comments

W miniony weekend czas znów się przesunął. Eksperci często zwracają uwagę, że zjawisko to może negatywnie wpływać na jakość naszego snu. Co dzieje się z ciałem?

Nie możesz spać spokojnie, odkąd zmienił się czas?




„Nawet jedna godzina może wytrącić nasz organizm z równowagi i chociaż ma wiele negatywnych skutków, wszystkie dotyczą zmiany prawidłowości naszego rytmu biologicznego” – wyjaśniła technikka laboratorium farmaceutycznego Tatiana Kocúrková.

Przesunięcie w czasie może również powodować przyrost masy ciała

Jeśli z jakiegoś powodu biorytm nie jest dostrojony, problemy mogą najpierw pojawić się podczas snu, później z wydajnością, co może prowadzić do różnych chorób. Może również negatywnie wpływać na nawyki żywieniowe.

„Pomijamy lunch, bo nie jesteśmy jeszcze głodni i rekompensujemy to przejadaniem się w późniejszej godzinie. Albo dodajemy trochę więcej jedzenia w ciągu dnia, ale waga rośnie i nie wiemy dlaczego” – wyjaśniła. Zatem przesunięcie czasowe może wpłynąć na kilka rytuałów naszego dotychczasowego funkcjonowania.

Ruch pomoże, nawet twardszy materac

Jeśli tak się stanie, ważne jest, aby jak najszybciej skorygować zaburzony biorytm. Farmaceuta zaleca np. dobry sen, do czego przyczyniają się np. regularne ćwiczenia czy uprawianie sportu. „Do ćwiczeń wystarczy 30-minutowy spacer, joga lub trening fitness” – wyjaśniła Kocurková.

Ważny jest także zdrowy tryb życia, ograniczenie alkoholu czy urządzeń elektronicznych. „Nie może zabraknąć wygodnego łóżka z twardszym materacem i chłodniejszego, ciemnego pokoju, ponieważ melatonina, hormon snu, jest wytwarzana przez szyszynkę wyłącznie w ciemności” – dodała.

Zdrowa i regularna dieta również ma wpływ na Twój biorytm. Staraj się włączać do swojej diety więcej owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, a także wysokiej jakości tłuszczów i białek. Wręcz przeciwnie – należy ograniczyć węglowodany proste i nienasycone kwasy tłuszczowe.

Lawenda i spadź

Przy zmianie pory pomocne mogą okazać się także niektóre suplementy diety, zwłaszcza wspomniana już melatonina. Funkcjonalne są jednak zioła, herbaty i napary ziołowe lub preparaty zawierające zioła. Do roślin pomagających wyciszyć się i wyregulować rytm snu zalicza się na przykład waleriana, chmiel, spadź czy serdecznik.

Zdaniem Kocurkovej można zastosować także aromaterapię. „W szczególności sprawdza się krzemionka lawendowa” – podkreśliła. Lawendową torebkę możesz także postawić przy łóżku lub zostawić ją pod poduszką w ciągu dnia i odłożyć na bok przed pójściem spać. ona dodała. Oprócz ziół nie zapomnij o witaminach C, D, cynku czy np. betaglukanach i kwasach tłuszczowych omega 3.

W wywiadzie wideo znajdziesz także:
– który uczestniczy w szerzeniu świadomości na rzecz poprawy snu
– jak terapia i tabletki nasenne mogą pomóc w zasypianiu
– co specjalista od snu mówi o popołudniowej drzemce
– dlaczego starsi ludzie śpią mniej i sporadycznie
– dlaczego higiena snu jest ważna dla mózgu