Złość to emocja, którą uważamy za „paskudną”. Pamiętaj tylko, jak nieprzyjemne jest widzieć dziecko, które ma napad złości. Dorośli powinni już być w stanie lepiej kontrolować swój gniew. Jednak nie zawsze tak jest. Niektórzy dorośli dają upust swojej złości, atakują i są w stanie powiedzieć rzeczy, o których nie myślą i których normalnie by nie powiedzieli. Inni tłumią swój gniew i doświadczają go wewnętrznie. To też nie jest zdrowe. Im bardziej ktoś krzyczy, tym bardziej się denerwuje. A co z nim? Żyj tak, żeby sobie nie zrobić krzywdy.

Niezdrowe przejawy złości

Niektóre z nich już opisaliśmy. Polega na tłumieniu złości lub wyrażaniu jej w sposób szkodliwy (destrukcyjny). Są też ludzie, którzy chowają się za złością, aby czuć się bezpieczniej. Dla niektórych złość służy jako emocja „przykrywająca”. Łatwiej jest im odczuwać złość niż np. smutek czy strach.

Zdjęcie: Pixabay

Złość i jej zdrowe przejawy

Wręcz przeciwnie, wśród zdrowych przejawów gniewu znajduje się jego wczesne rozpoznanie. W takim przypadku możesz zacząć głęboko oddychać, aby się uspokoić. Nie bój się powiedzieć „nie” osobom, które sprawiają, że jesteś zły. Nie trzymaj swoich potrzeb dla siebie, ale komunikuj je jasno. Ale bez podnoszenia głosu. Spróbuj zrobić sobie przerwę i nie działać pod wpływem złości. Pomaga głębokie oddychanie, liczenie do dziesięciu lub wyjście do innego pokoju. Dopiero wtedy możesz przystąpić do działania. Niektórzy ludzie używają poduszki, aby wyrazić swoją złość (mogą w nią uderzyć lub krzyczeć). Złość jest normalną ludzką emocją, trzeba tylko wiedzieć, jak sobie z nią poradzić.

Ruch pomaga

Nie jest dobrym pomysłem zaczynać krzyczeć i przeklinać, gdy jesteś zły. To tylko zwiększy złość. Nie powinieneś jednak tłumić swojej złości. Ruch pomaga to przetworzyć – spróbuj tańczyć, chodzić, a może skakać; wszystko, co pomaga ci wyładować swój gniew w zdrowy sposób, jest w porządku. Niedobrze jest jednak uderzać w drzwi lub ściany i wykonywać podobne destrukcyjne działania. Ruchem możesz pozbyć się złości.

Dziennik uczuć

Jeśli w tej chwili nie masz się komu zwierzyć, dobrze jest przynajmniej dać upust swoim emocjom, dając im upust. Możesz założyć specjalny pamiętnik, w którym zapiszesz swoje emocje. To zmniejszy złość i skieruje negatywną energię w pozytywnym kierunku. Nigdy nie krytykuj siebie, gdy czujesz się zły.

Czas odpoczynku

Jest to wygodne, jeśli możesz spędzić trochę czasu w samotności, jeśli jesteś zdenerwowany. Kiedy czujesz się na kogoś zły, nie wahaj się dać mu znać, że potrzebujesz przestrzeni lub przerwy, i odejdź. Inaczej wygląda jednak sytuacja, jeśli jesteś z małymi dziećmi, które denerwują Cię np. rysowaniem na ścianie. W takiej sytuacji opuszczenie pokoju może nie być odpowiednim rozwiązaniem.

Nie decyduj

Nie osądzaj ani nie karz, gdy jesteś pod wpływem gniewu. Takie decyzje są pochopne i mogą sprawić, że będziesz ich żałować w przyszłości.

Źródła informacji:

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-century/anger-management/art-20045434

https://www.healthshots.com/mind/happiness-hacks/know-how-to-express-anger-without-hurting-yourself-or-anyone-else/

Zdjęcie: Pixabay