Sezonowe zaburzenie afektywne może być częstsze niż myślisz: czym są zimowe smutki i dlaczego są szkodliwe dla naszego zdrowia psychicznego.

Mówiliśmy już o powszechnym odczuciu niepokój I zmęczenie czego wiele osób doświadcza jesienią: to prawdziwa patologia. Różne objawy, takie jak zmęczenie, drażliwość, trudność koncentracja, senność i zmiany emocjonalne, np smutek, melancholia i niepokój są niestety na porządku dziennym.

To jest prawdziwy sezonowe zaburzenia afektywneco dotyka dziesiątki tysięcy ludzi: ale niestety ma towarzyszyć wielu ludziom nawet w innych zimnych miesiącach. Można je przypisać zmianom w świetle i ciemności, które wpływają na poziom hormonów melatonina I serotonina w ciele.

Co mamy na myśli, mówiąc o zimowej chandzie?

Z tego powodu od jesiennych smutków do zimowych smutków jest bardzo krótki krok: wraz z nasileniem się przeziębienia nasila się sezonowe zaburzenie afektywne (SMUTNY). Objawy są zawsze takie same, tzn nadmierne spanie i jedzenie, wycofać społeczne i ogólne objawy depresji, a następnie przejdź do smutek uporczywy, drażliwość i zmęczenie. Jest to oczywiście zaburzenie, które może dotykać ludzi w innych porach roku, nawet w cieplejszych.

Trzeba jednak powiedzieć, że znacznie częściej dzieje się to w przypadku przeziębienia i aby go pokonać, należy przestrzegać kilku podstawowych zasad, takich jak narażenie na działanie światło słoneczne, ćwiczenia regulować, utrzymywać a rutyna Z spać I wychodzić dom. Przede wszystkim należy powiedzieć, że nie należy bać się ani wstydzić zwrócić się do profesjonalisty takiego jak on psycholog lub jeden psychoterapeuta, to pomoże nam poczuć się lepiej.

Istnieje kilka sposobów uzyskania dostępu do pomocy medycznej, w tym wizyta u lekarza rodzinnego zamiast w lokalnej placówce zajmującej się zdrowiem psychicznym, dzięki czemu możesz uzyskać dostęp do opcji opieki w Twojej okolicy. W wielu systemach opieki zdrowotnej usługi te mogą być również bezpłatne lub objęte polisą ubezpieczeniową. Jeśli uważasz, że ktoś, kogo znasz, cierpi na SAD, nie zostawiaj go samego i również się z nim skonsultuj bezpłatny numer przeciwdziałający samobójstwom.

Właściwe odżywianie przeciwko zimowej chandrze

Ponadto, aby zwalczyć zimową chandrę, warto wzbogacić swoją dietę o niezbędne witaminy i składniki odżywcze: pomocna może być dieta bogata w magnez, tryptofan i witaminę B1, a w szczególności magnez jest niezbędny do regeneracji neuroprzekaźników, takich jak dopamina i serotonina, które są naturalnym antidotum na lęk, napięcie i nerwowość.

Bogate w magnez są rośliny strączkowe, ale także gorzka czekolada, Chwila orzechy nerkowca I migdały, i ogólnie suszone owoce są bogate w selen, kwasy tłuszczowe, witaminy B2, magnez i inne minerały. Spożycie jest bardzo ważne jajko, zawierające cholinę, a także płatki owsiane bogate w tryptofan. Pomimo wysokiego indeksu glikemicznego, nawet Ryż może zwiększać poziom białka regulującego serotoninę.

Wreszcie w jesiennej diecie takich owoców nie może zabraknąć banany I awokado, The łosoś, który jest zatem źródłem kwasów omega 3, białka, witamin z grupy B i witaminy D grzyby i wreszcie szpinak, które rekompensują nam ewentualny brak energii.