Budzenie się w nocy ma różne przyczyny. Niezależnie od tego, czy odczuwasz niepokój i strach, zmagasz się ze sporami i kłótniami w rodzinie lub w pracy, czy też znajdujesz się w trudnej sytuacji, z której nie możesz znaleźć wyjścia. Niezależnie od przyczyny, przyczyną zakłóceń snu jest dynamika myśli. Doradzimy Ci jak wykorzystać to na swoją korzyść.

Fale mózgowe są częścią pola elektromagnetycznego wytwarzanego wokół mózgu w wyniku aktywności elektrycznej neuronów. Pięć najbardziej znanych to fale mózgowe: alfa, beta, gamma, delta i theta. Wszystkie są aktywne w ciągu naszego życia, lecz któryś z nich zawsze dominuje bardziej w zależności od okoliczności i naszego stanu psychicznego.

Manifestacje fal mózgowych

Na jawie umysł pozwala nam skupić się na jednym zadaniu i doprowadzić je do końca. Podczas koncentracji umysł odfiltrowuje wszelkie dźwięki, zakłócenia, emocje i problemy niezwiązane z rezultatem, który próbujesz osiągnąć. W tym kontekście neurobiolodzy mówią o falach mózgowych beta, kiedy umysł aktywnie przetwarza informacje ze środowiska zewnętrznego, a także z naszych myśli i emocji.

Produktem ubocznym tych fal jest logiczne i krytyczne myślenie. Fale beta o niższej częstotliwości pojawiają się, gdy czujemy się zmęczeni lub senni. Jednak im wyższa częstotliwość fal beta, tym bardziej możemy być drażliwi i może nas pokonać złość, nerwowość lub strach. Z tego powodu fale beta uważane są za wrogów zasypiania.

Działa na autopilocie

Podczas fal alfa mózg nie jest już skupiony na jednym konkretnym problemie lub obiekcie, a uwaga jest bardziej rozproszona. W tym stanie możesz działać na autopilocie, gdy jesteś w stanie częściowej świadomości, w którym tracisz kontrolę nad tym, co się dzieje i możesz łatwiej wejść w głębszy stan relaksu. Spokój psychiczny, jaki wywołują fale alfa, poprawia jakość snu, uczenia się, zwiększa produktywność, a nawet poprawia naszą odporność. Jeśli obudzisz się w środku nocy i nie możesz ponownie zasnąć, rozwiązaniem może być nauczenie się wpadania w falę alfa.

Podczas fali theta nieskoncentrowane myślenie pojawia się, gdy świadomy umysł zostaje odłączony, a osoba wchodzi w stan głębokiego relaksu. Możesz być częściowo świadomy swojego otoczenia, ale tylko jako obserwator, a nie uczestnik. Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś stanu półprzytomności, oznacza to, że mózg znajduje się w tej fali.

Do fali delta docierasz podczas dobrego snu, medytacji lub utraty przytomności. Charakteryzuje się całkowitym odłączeniem od aktywności świadomego umysłu, podczas którego następuje głęboka regeneracja organizmu. Ostatnim znanym typem fal mózgowych są fale gamma, które dominują podczas wykonywania wymagających zadań. Fale te odgrywają ważną rolę w uczeniu się i zapamiętywaniu, dlatego nie wpływają na sen.

Jak wykorzystać fale mózgowe, aby ponownie zasnąć?

Sztuka ponownego zasypiania polega na nauce spowalniania dynamiki swoich myśli. Jeśli przyjrzysz się krok po kroku spirali negatywnego myślenia, zobaczysz, że nic z tego nie wzięło się znikąd. Bardzo rzadko zdarza się przejście ze stanu trwałego zadowolenia i dobrego samopoczucia do stanu wściekłości.

Pęd jest podstawą wszystkiego, czego doświadczasz, niezależnie od tego, czy jest to niewygodna spirala w dół, czy radość, którą odczuwasz, gdy jesteś czymś podekscytowany. Obydwa scenariusze uruchamia jedna myśl. Początkowa myśl wyzwala następną, a każda kolejna nabiera tempa. Jeśli pozostaniesz w tym stanie zbyt długo, pęd Twoich myśli wymknie się spod kontroli. To wyjaśnia, dlaczego w dniu, w którym pokłócisz się z partnerem, rozlejesz filiżankę kawy lub spotkasz w drodze do pracy lekkomyślnych kierowców. .

Ze względu na pęd swoich myśli, częściej myślisz o konkretnej rzeczy (na przykład, dlaczego nie mogę zasnąć), co powoduje, że ta myśl zamiast zasypiać, zyskuje na sile i po prostu nie zasypiasz. Poza tym problem może się nasilić, a Ty nie będziesz się już martwić, dlaczego nie możesz zasnąć, ale zaczniesz myśleć o tym, dlaczego tak się dzieje, co jest z Tobą nie tak i jak sobie poradzisz jutro w tym stanie . W ten sposób jedna myśl prowadzi do drugiej i zamiast głębokiej, spokojnej fali delta, której pragniesz, zostaniesz uwięziony w szybkiej aktywności fali beta.

Trzy wskazówki, jak spowolnić sekwencję niechcianych myśli

1. Pozbądź się rozpraszaczy przed snem

Na godzinę lub dwie przed snem spróbuj oderwać się od czynności wymagających dużo myślenia i koncentracji. Zamiast tego skup się na czynnościach relaksacyjnych, które pomogą Twojemu umysłowi się zrelaksować i łatwiej wejść w stan fali alfa. Jeśli czytasz lub oglądasz telewizję w łóżku, zawsze skupiaj się na książce lub filmie, który Cię uspokaja.

Włącz oczyszczacz powietrza, nawilżacz powietrza lub dyfuzor aromatu, którego szum również ułatwi Ci przejście w stan fali alfa. Obecnie istnieją również aplikacje, które umożliwiają także słuchanie dźwięków otoczenia lub wywoływanie innego białego szumu, który pomaga zasnąć.

2. Po przebudzeniu nie rozpraszaj się myślami

Jeśli obudzisz się w środku nocy, staraj się utrzymać umysł nieskoncentrowany i znajdować się w neutralnym stanie fali alfa. Zamiast skupiać się na takich rzeczach, jak godzina i ile czasu masz do włączenia budzika, spróbuj skupić się na tym, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze, na przykład na wygodzie łóżka, miękkości poduszki, dotyku kołdry, itp.

Kiedy zdasz sobie sprawę, że twój umysł zaczyna się angażować, spróbuj natychmiast przekierować negatywny impuls w inne miejsce niż myślenie o przeszłości lub przyszłości. Spróbuj wejść w stan komfortu. Jeśli zaczniesz myśleć o trudnym projekcie, który czeka Cię jutro lub o problemie z partnerem, z którym ostatnio się zmagałeś, powiedz sobie: „Mogę o tym pomyśleć później. Teraz nie jest na to czas. W tej chwili nie ma nic, co mogłoby pomóc rozwiązać ten problem. Jeśli pozwolę sobie na relaks, we właściwym czasie poradzę sobie ze wszystkim lepiej.

3. Unikaj negatywności

Jeśli po wypróbowaniu wszystkich wymienionych procedur nadal nie możesz zasnąć, spróbuj wykorzystać ten czas na pozytywne wyrażanie siebie i odpowiednią dawkę miłości do siebie. Powiedz coś w stylu: „Robię co mogę. W przeszłości miałem problemy, które same się rozwiązały. Na każdy problem istnieje rozwiązanie. Jest tak wiele wspaniałych rzeczy w moim życiu, za które jestem wdzięczny itp.”

Wdzięczność i uznanie tworzą wewnętrzną atmosferę, która sprzyja również zasypianiu. Oczywiście każdy z nas jest inny, więc na każdego coś zadziała inaczej. Podczas gdy ktoś uspokaja się w momencie, gdy zaczyna myśleć o swoim zwierzaku, ktoś inny przypomina sobie coś innego. Nauka odwracania uwagi umysłu jest procesem stopniowym i, jak wszystko w życiu, wymaga praktyki.

Śledź naszego Facebooka