Sauny są fascynującym i wciąż popularnym zjawiskiem, ich historia sięga setek lat. Już dawno ludzie odkryli, jakie korzyści zdrowotne może przynieść im rytuał saunowy. I nie tylko to. W wielu krajach sauny miały pewne znaczenie społeczne i stały się ważną częścią ich kultury narodowej.

W artykule przeczytasz:

Z historii świata saun

Sauny powstały w krajach nordyckich, przede wszystkim na obszarach tworzących dzisiejszą Finlandię i Szwecję, ale także w innych krajach nordyckich i bałtyckich. Ich korzenie sięgają głębokich czasów historycznych i były częścią tradycyjnego stylu życia tutejszych mieszkańców.

Słowo sauna pochodzi z języka fińskiego i oznacza ciepłe miejsce lub miejsce z gorącym powietrzem. Pierwsze sauny były skromnymi i prostymi konstrukcjami drewnianymi, w których gorący kamień podgrzewano do wysokiej temperatury i dodawano do niego wodę w celu wytworzenia pary. Te wczesne sauny służyły nie tylko oczyszczaniu fizycznemu, ale także rytualnemu i społecznemu znaczeniu w społecznościach.

Z biegiem czasu koncepcja sauny dotarła do innych części świata, a każda kultura nieco zmodyfikowała lub dodała własne rytuały. Na przykład w Rosji tzw łaźnie rosyjskie i ówcześni tutejsi mieszkańcy w niezwykle pomysłowy sposób urozmaicili rytuał saunowy. Oprócz wody na gorące kamienie polewano także wódką. Następnie bili się kijami brzozowymi, aby pobudzić krążenie krwi, a na koniec wybiegli na zewnątrz, aby tarzać się w śniegu.

Jak dziś wyglądają sauny?

W dzisiejszych czasach sauny stały się zjawiskiem globalnym i są dostępne w centrach odnowy biologicznej, klubach fitness, a nawet w domach. Dzięki rozwojowi technologicznemu ich projekt i architektura również uległy zasadniczym zmianom, stając się ważnymi aspektami saun poprawiającymi ogólne wrażenia.

Dziś sauny pełnią funkcję nowoczesnych obiektów, często urządzonych w stylu minimalistycznym z różnymi dodatkami i udogodnieniami. Łączy się je także z innymi zabiegami, takimi jak masaże czy aromaterapia. Drewno i naturalne materiały są nadal szeroko stosowane, ale nadal daleko im do skromnych drewnianych chat, którymi kiedyś były sauny.

Jakie są rodzaje saun?

Sauny są obecnie dostępne w różnych formach i typach, a każda z nich oferuje określone doświadczenia i korzyści. Do najpopularniejszych należą:

Sauna sucha

Sauna sucha to jeden z najpopularniejszych rodzajów saun, charakteryzujący się niską wilgotnością powietrza i wysoką temperaturą. Główną cechą saun suchych są wysokie temperatury, które mogą sięgać od 70 do 100 °C, czyli znacznie więcej niż temperatury panujące w innych typach saun.

Sauny suche zazwyczaj wyposażone są w kamienny piec, który nagrzewa się do wysokich temperatur za pomocą grzejnika elektrycznego lub ognia. Do tego pieca zwykle dodaje się wodę w celu zwiększenia wilgotności i wytworzenia pary. W saunach suchych siedzi się lub leży na drewnianych ławeczkach, a zabiegi zazwyczaj trwają krótko, zwykle od 10 do 15 minut. Po krótkim okresie wysokich temperatur goście wychodzą na zewnątrz, aby się ochłodzić.

Sauna parowa

W przeciwieństwie do saun suchych, sauny parowe zapewniają wilgotne i parne środowisko w niższych temperaturach. W w saunie parowej powietrze nasyca się parą wodną, ​​co zwiększa wilgotność w pomieszczeniu. Temperatury w saunach parowych są z reguły niższe niż w tradycyjnych saunach suchych.

Wynoszą one od 40 do 60°C. Pomimo niższych temperatur w pomieszczeniu jest zazwyczaj dość ciepło ze względu na dużą wilgotność. Ze względu na wysoką wilgotność i niższe temperatury sauna parowa może przynieść korzyści dla układu oddechowego, ponieważ para w pomieszczeniu pomaga otworzyć drogi oddechowe i złagodzić problemy z oddychaniem.

Sauna na podczerwień

Sauny na podczerwień wykorzystują promieniowanie podczerwone do rozgrzania ciała w niższych temperaturach niż w saunach suchych. Infrasauny wykorzystują promieniowanie podczerwone do bezpośredniego ogrzewania ciała, a nie do ogrzewania powietrza w pomieszczeniu. Promieniowanie to jest podobne do światła słonecznego. Temperatury w saunach na podczerwień zwykle wahają się od 40 do 60°C.

Ta forma sauny jest popularna ze względu na jej zdolność do głębszego wnikania w mięśnie i tkanki, co może pomóc w rozluźnieniu napięcia mięśni. Sauny na podczerwień uważane są za bezpieczne dla wielu osób, także tych, które nie tolerują wysokich temperatur panujących w tradycyjnych saunach.

Biosauna

Biosauna to nowoczesny rodzaj sauny, który łączy w sobie elementy tradycyjnej sauny suchej z różnymi innymi elementami, takimi jak aromaty ziołowe, terapia światłem i efekty dźwiękowe. TTemperatury w biosaunach są zazwyczaj niższe niż w tradycyjnych saunach suchych i wahają się od 45 do 65°C. Wilgotność jest zazwyczaj wyższa niż w saunach suchych.

Aby wzmocnić doznania relaksacyjne i terapeutyczne, w biosaunach wykorzystuje się różne zioła, takie jak eukaliptus czy lawenda, które dodawane są do powietrza lub gorących kamieni. Oprócz zapachów mogą wykorzystywać różnokolorowe światła, przy czym każdemu kolorowi przypisuje się określone działanie terapeutyczne.

Etykieta i zasady korzystania z sauny

• Rytuał prysznicowy: W większości kultur saunowych powszechnym zjawiskiem jest branie prysznica przed i po skorzystaniu z sauny.
• Odpowiednia odzież: Wewnątrz sauny należy nosić wyłącznie ręcznik kąpielowy lub ręcznik. Odzież powinna być czysta i sucha. Unikaj noszenia strojów kąpielowych lub innej odzieży, która może utrudniać prawidłowe parowanie potu.
• Posiedzenie: Siedzenie w saunie zwykle rozpoczyna się od dolnych ławek, ponieważ tam panuje niższa temperatura. Można stopniowo przechodzić na wyższe ławki, gdzie panuje wyższa temperatura.
• Przestrzegaj limitu czasu: W większości przypadków nie należy przekraczać zalecanego czasu przebywania w saunie, który zazwyczaj wynosi od 10 do 15 minut. Po tym czasie należy ochłonąć i odpocząć.
• Uwodnienie: nie zapomnij pić dużo wody. Wysokie temperatury mogą prowadzić do odwodnienia.

Jakie korzyści zdrowotne niosą ze sobą sauny?

Sauna oferuje szeroką gamę korzyści zdrowotnych, które pozytywnie wpływają nie tylko na samopoczucie fizyczne, ale także psychiczne. Zostało to już potwierdzone wieloma badaniami i opracowaniami.

1. Poprawiają krążenie krwi: Wysoka temperatura w saunie powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych i zwiększenie krążenia krwi. Poprawia to dostępność tlenu i składników odżywczych dla mięśni i narządów.
2. Zwalczają ból i stany zapalne: Sauna pomaga złagodzić napięcie mięśni oraz złagodzić bóle stawów i mięśni. Termiczne działanie sauny pomaga także złagodzić procesy zapalne w organizmie, takie jak zapalenie stawów czy przewlekłe bóle pleców.
3. Redukują stres: Sauna jest idealną okazją do pełnego relaksu ciała i umysłu. Rytuały relaksacyjne zapewniają odpoczynek psychiczny oraz łagodzą stres i niepokój.
4. Poprawiają sen: Regularne korzystanie z sauny może mieć pozytywny wpływ na jakość snu. Spadek temperatury po pobycie w saunie może pomóc organizmowi przygotować się na głęboki i zdrowy sen.

Kto powinien unikać saun?

Chociaż sauny mają wiele zalet zdrowotnych, nie są odpowiednie dla każdego. Są pewne grupy osób, dla których korzystanie z sauny może być nieodpowiednie. Grupy te obejmują:

Osoby z problemami układu krążenia: Sauny powinny unikać osoby cierpiące na problemy z sercem, takie jak niekontrolowane wysokie ciśnienie krwi, zaburzenia rytmu serca lub osoby, które niedawno przeszły zawał serca.

Osoby z problemami skórnymi: Osoby z poważnymi problemami skórnymi, takimi jak oparzenia, ciężka egzema lub infekcje, powinny unikać sauny, ponieważ ciepło i wilgoć mogą pogorszyć problemy.

Dzieci: Dzieci mają bardziej wrażliwy układ termoregulacji i są bardziej podatne na odwodnienie, dlatego w saunach powinny zachować szczególną ostrożność i przebywać w pomieszczeniach o niższej temperaturze.

Kobiety w ciąży: Ostrożność powinny zachować także kobiety w ciąży, które przed wizytą w saunie powinny skonsultować się z lekarzem. Wielu lekarzy zaleca całkowite unikanie sauny, szczególnie w ciągu pierwszych trzech miesięcy.

Mity krążące na temat saun

1. Sauna pomaga schudnąć

Sauna może powodować krótkotrwałą utratę wagi w wyniku pocenia się, ale ta utrata wagi jest w rzeczywistości utratą wody, a nie tłuszczu. Sauna nie jest skutecznym sposobem na trwałą utratę wagi.

2. Im więcej czasu w saunie, tym lepiej

Przekroczenie zalecanego czasu przebywania w saunie może być niebezpieczne i doprowadzić do odwodnienia i przegrzania. Ważne jest przestrzeganie zaleceń dotyczących czasu przebywania w saunie.

3. Sauna leczy choroby

Sauny mogą pomóc złagodzić niektóre objawy, ale nie są odpowiednim substytutem leczenia chorób.

4. Sauny są niebezpieczne dla serca

U zdrowych osób serce zwykle chwilowo radzi sobie ze zwiększoną częstością akcji serca w saunie. Jednak dla osób cierpiących na choroby układu krążenia korzystanie z sauny może być ryzykowne i wymaga konsultacji lekarskiej.

5. Sauna usuwa toksyny z organizmu

Podczas wizyty w saunie dochodzi do intensywnego pocenia się, co może pomóc w usunięciu niektórych substancji z organizmu poprzez pot. Nie jest to jednak jedyny, ani nawet główny sposób, w jaki organizm eliminuje toksyny. Są to nasze narządy – nerki i wątroba. Sauna nie jest zatem cudownym narzędziem do detoksykacji i nie może zastąpić tych narządów.

6. Korzystanie z sauny po spożyciu alkoholu jest bezpieczne

Połączenie alkoholu i sauny może zwiększyć ryzyko odwodnienia i pogorszyć działanie alkoholu. Dodatkowo alkohol może podnosić ciśnienie krwi, co w połączeniu z podwyższoną temperaturą w saunie może mieć niekorzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Trzeba zachować ostrożność i nie przekraczać miary.
Śledź naszego Facebooka