Zaleca się, aby rodzice przed rozpoczęciem roku szkolnego ustalili regularny harmonogram snu dla swoich dzieci. Dzięki temu dziecko szybciej oswaja się z nowym rytmem i ma czas na jego opanowanie. TASR poinformował o tym wydział komunikacji Urzędu Zdrowia Publicznego (ÚVZ) Republiki Słowackiej, stwierdzając, że sen ma wpływ na stan fizyczny, psychiczny i odpornościowy uczniów.

Regularny sen i przewidywalna rutyna

„Zwykle młodszym dzieciom pomaga, jeśli mają przewidywalną rutynę związaną z zasypianiem i znają jasną sekwencję wydarzeń prowadzących do pójścia spać. Na przykład po prysznicu lub kąpieli przebierają się w piżamę, myją zęby, idą spać, po bajce, wpisie do pamiętnika lub całusie na dobranoc, gaśnie światło i następuje tylko sen. Jana Hamade, zastępca głównego higienistki Republiki Słowackiej specjalizująca się w higienie dzieci i młodzieży, powiedziała.

Długość snu wpływa na wiek dzieci

Jak wyjaśniła zastępca głównej higienistki, zalecany czas snu uczniów w wieku od 6 do 13 lat wynosi od 9 do 11 godzin. Starsze dzieci w wieku od 14 do 17 lat potrzebują od ośmiu do dziesięciu godzin snu. Młodsi dorośli w wieku od 18 do 25 lat od siedmiu do dziewięciu godzin. Oprócz tego jednak, zdaniem Hamade’a, ważne jest, aby wziąć pod uwagę ogólny stan zdrowia dziecka lub jego codzienną aktywność.

Jakość snu jest również ważna dla dzieci

Jej zdaniem niewłaściwa długość snu może powodować zmęczenie lub ograniczać zdolność uczenia się. Pogorszeniu mogą ulec także zachowania społeczne, rozwój poznawczy czy nastrój dziecka. „Oprócz ilości snu ważna jest także jego jakość, sen, który często jest przerywany, nie jest dobrej jakości” – podkreśliła. Zaleca unikanie czynności przy jasnych wyświetlaczach i zapewnienie cichego, zaciemnionego i dobrze wentylowanego pomieszczenia. Odpowiednia jest temperatura do 20 stopni Celsjusza, ale nie niższa niż 16 stopni Celsjusza.

Śledź naszego Facebooka