Witamina D spełnia liczne funkcje, pomagając utrzymać organizm w równowadze: co się dzieje, gdy występuje jej niedobór?

Jeśli chodzi o witaminy mamy na myśli niezbędne składniki odżywcze, których organizm potrzebuje, ale w wielu przypadkach nie jest w stanie sam go wyprodukować. Z tych powodów należy wprowadzać witaminydietaZ wykorzystaniem suplementy konkretnych lub poprzez przeprowadzenie precyzyjnych działań, które mogą pomóc w ich syntezie. W szczególności ten ostatni przypadek dotyczy witamina Dktórych synteza może zależeć od ekspozycji na światło słoneczne.

Ale przejdźmy do porządku i zadajmy sobie najpierw pytanie: po co nam witamina D? I co by się stało, gdyby tak było niedobór? Pełni liczne funkcje biologiczne, m.in. wspomaga homeostazę, metabolizm wapnia, fosforanów i magnezu, wspomaga wzrost komórek oraz odgrywa zasadniczą rolę w utrzymaniu funkcji neurologicznych i odpornościowych.

Witamina D: homeostaza i zdrowie organizmu

Termin ten odnosi się do zdolności organizmów do utrzymania a równowaga wewnętrzna niezależnie od zmian zachodzących w otoczeniu zewnętrznym. Weźmy na przykład temperaturę ciała, która musi utrzymywać się na poziomie około 36,5 stopnia, pH krwi lub poziom cukru we krwi. Zmiana tych czynników może prowadzić do poważnych konsekwencji, ale nasze funkcje biologiczne pomagają uniknąć takich zagrożeń. Synteza witaminy D jest zatem jednym ze sposobów na utrzymanie organizmu w równowadze. Witamina D odgrywa również zasadniczą rolę w utrzymaniu zdrowia do tego stopnia, że ​​jej niedobór może prowadzić do osteoporozy, krzywicy lub osteomalacji.

Z tego powodu często przepisywany jest osobom starszym, u których stężenie wapnia w kościach jest bardzo niskie. Tak naprawdę, począwszy od 40. roku życia kości mają tendencję do utraty większej ilości wapnia, niż są w stanie związać, przez co stają się słabsze. Witamina D pełni także ważne funkcje na poziomie neurologicznym i odpornościowym: pomaga funkcje nerwowo-mięśniowe i pomaga zmniejszyć stany zapalne. Ponadto, pobudzając syntezę magnezu na poziomie jelit, działa utrzymując zdrowy układ nerwowy. Ze wszystkich wymienionych powyżej powodów niedocenianie niedoboru witaminy D byłoby błędem. Na szczęście istnieją różne rozwiązania!

Jak przyjmować witaminę D w przypadku niedoborów

Chociaż istnieje niewiele produktów spożywczych, które ją zawierają, można ją uzyskać poprzez dietę. Znajdziemy to np żółtko jajaW wątrobaW ryba i, jak można było się spodziewać, w. Istnieją również suplementy diety, które można stosować w przypadku niedoborów: często można znaleźć takie, które zawierają zarówno witaminę D, jak i kwasy omega 3, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które przyczyniają się do zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Na koniec musimy wziąć pod uwagę bardzo ważny czynnik: witamina D może być syntetyzowana przez nasz organizmekspozycja na światło słoneczne.

Wiele ssaków ma zdolność wytwarzania witaminy D z cholesterolu w skórze. Z tego powodu D nie można właściwie uznać za niezbędny składnik odżywczy, tj. nie wytwarzany przez organizm i należy go przyjmować wyłącznie poprzez suplementację zewnętrzną. Latem nasz organizm jest w stanie zmagazynować go w dużych ilościach, natomiast zimą jego poziom spada. Dlatego zawsze ważne jest, aby je przeprowadzić analiza krwi i skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz niedobór witaminy D.