Naturalne środki przeczyszczające są jedną z opcji łagodzenia objawów zaparć lub zaparć, które występują na skutek słabego wypróżnienia. Zaparcie występuje, gdy jelita nie są opróżniane regularnie, ale tylko dwa do trzech razy w tygodniu, a stolec jest twardy, suchy lub nawet bolesny. W przypadku zaparć stosuje się środki przeczyszczające, jednak każdy, kto nie chce sięgać po tego typu leki, może sięgnąć po naturalne środki przeczyszczające, które dodatkowo poprawią trawienie i uregulują perystaltykę jelit.

Jak działają naturalne środki przeczyszczające?

Naturalne środki przeczyszczające można znaleźć w postaci żywności, napojów i ziół. Jednak różne naturalne środki przeczyszczające mogą wpływać na organizm na różne sposoby, a każdy z nich wiąże się z potencjalnym ryzykiem. Naturalne środki przeczyszczające, takie jak zioła, żywność i napoje, działają na kilka sposobów, aby zapewnić sprawne funkcjonowanie układu trawiennego. Środki przeczyszczające działają poprzez:

• Zapobiegają gromadzeniu się stolca
• Zmiękczają stolec
• Pobudzają jelita.

Jakie pokarmy są uważane za naturalne środki przeczyszczające?

Niektóre składniki odżywcze i pokarmy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania jelit i ich opróżniania. Lekarze zalecają, aby w celu uzyskania długotrwałej ulgi w diecie uwzględnić następujące produkty:

1. Pokarmy bogate w błonnik: pieczywo pełnoziarniste i płatki zbożowe, owoce, warzywa, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe.
2. Pokarm bogaty w magnez: ciemne warzywa liściaste, awokado, orzechy, wzbogacone zboża, nasiona chia, gorzka czekolada i tłuste ryby.
3. Żywność probiotyczna: jogurt, ser, brokuły, suszone śliwki, soja, nasiona chia i figi.

Które napoje są naturalnymi środkami przeczyszczającymi?

Napoje mogą być równie ważne jak jedzenie w ograniczaniu zaparć i przyspieszaniu procesu trawienia. Następujące napoje mogą działać jako naturalne środki przeczyszczające:

1. Woda: Utrzymanie nawodnienia jest ważne w zapobieganiu i leczeniu zaparć. Pij dużo wody przez cały dzień, aby zmiękczyć suche stolce i poprawić trawienie.
2. : Badania pokazują, że sok z suszonych śliwek może pomóc w zapobieganiu tworzeniu się twardych, grudkowatych stolców. Wykazano również niskie ryzyko wystąpienia działań niepożądanych, takich jak luźne stolce i gazy.
3. Kawa: Badania pokazują, że kawa zawierająca kofeinę stymuluje wypróżnienia poprzez zwiększenie ich skurczów. Kawa bezkofeinowa również może pomóc, ale jest znacznie mniej skuteczna.

Naturalnymi środkami przeczyszczającymi mogą być także rośliny

Badania pokazują, że niektóre rośliny mają podwójne działanie jako naturalne środki przeczyszczające, stosowane jako suplement lub w postaci herbat ziołowych, a najskuteczniejsze to:

1. Sekwana: Senna jest silnym, naturalnym środkiem przeczyszczającym o działaniu pobudzającym, co oznacza, że ​​powoduje skurcze mięśni wyściełających jelita. Można go przyjmować zarówno jako ziołowy suplement, jak i herbatę.
2. Imbir: Badania pokazują, że może przyspieszyć trawienie, jednocześnie zapobiegając wzdęciom i skurczom.
3. Mięta pieprzowa: Wiele osób pije herbatę miętową w celu leczenia schorzeń i objawów żołądkowo-jelitowych. Działa łagodząco na przewód pokarmowy, może także łagodzić zaparcia.
4.: Sok z aloesu, herbata i suplementy działają kontrolując nawracające zaparcia, poprawiając motorykę przewodu pokarmowego lub przepływ pokarmu przez przewód pokarmowy.

Inne naturalne środki przeczyszczające

Oprócz żywności, napojów i ziół wymienionych powyżej, inne naturalne sposoby łagodzenia zaparć mogą obejmować:

1. Masaż brzucha: Istnieją dowody na to, że masaż brzucha może leczyć objawy zaparcia, zwłaszcza u dzieci i osób starszych.
2. „Wytrenowane” jelita: Staraj się chodzić do łazienki codziennie o tej samej porze. Może to pomóc w „wytrenowaniu” okrężnicy w zakresie regularnych wypróżnień.
3. Regularne ćwiczenia: Dużo aktywności fizycznej może również pomóc poprawić regularność stolca.

Środki zapobiegawcze

Chociaż wiele naturalnych środków przeczyszczających jest bezpiecznych i skutecznych, istnieje pewne potencjalne ryzyko. Spożywanie środków przeczyszczających, szczególnie w nadmiernych ilościach, może spowodować wystąpienie działań niepożądanych, takich jak:
Ból brzucha
Bębnica
Gazy
Biegunka.

W przypadku zauważenia jakichkolwiek objawów podrażnienia przewodu pokarmowego należy natychmiast zaprzestać stosowania środka przeczyszczającego. Nadmierne lub długotrwałe stosowanie jakiegokolwiek środka przeczyszczającego może potencjalnie spowodować uzależnienie od niego, co oznacza, że ​​jelita opróżnią się tylko w przypadku zażycia środka przeczyszczającego. Radzimy zwrócić się o pomoc lekarską, jeśli zauważy się, że wypróżnienie nie jest możliwe bez środków przeczyszczających lub jeśli wystąpią jakiekolwiek zmiany w wypróżnieniach (takie jak krew w stolcu).