czy chrapiesz? Albo twój partner, albo oboje? Wtedy prawdopodobnie żadne z was nie będzie spać. Czy wiesz, że chrapanie jest najczęstszą przyczyną oddzielnych sypialni?

Mniej więcej co piąty dorosły chrapie. Chrapią kobiety, mężczyźni i osoby w każdym wieku, w tym dzieci. Ale inni przedstawiciele królestwa zwierząt, tacy jak psy i koty, również chrapią. Mówi się, że kto raz spędził noc w jednym pokoju z buldogiem francuskim, nie zrobi tego drugi raz. A buldog idzie do łazienki.

Co to jest chrapanie?

Przez chrapanie rozumiemy oddychanie w taki sposób, że część podniebienia jamy ustnej, czyli podniebienie miękkie, wibruje i wydaje chrząkający dźwięk. Do niedawna uważano, że nie jest to problem medyczny, ale społeczny.

Dlaczego chrapiemy?

Przyczyny chrapania są różne. Należą do nich otyłość, spanie na plecach, nadmierne spożycie alkoholu, przeziębienia, astma, palenie tytoniu, starzenie się czy brak aktywności fizycznej. Przyczyną mogą być również problemy fizjologiczne, takie jak polipy nosa, zapalenie migdałków czy zdeformowana przegroda nosowa.

Bezdech senny

Najbardziej niebezpieczną przyczyną chrapania jest bezdech senny, podczas którego osoba chora nie oddycha przez około 90 sekund. W rezultacie organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu i wytwarza nadmierną ilość adrenaliny, czyli hormonu stymulującego organizm. Może to prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi i większego ryzyka dławicy piersiowej i innych problemów z sercem.

Konsekwencje chrapania

Prawdopodobnie znasz każdego, którego partner twierdzi, że chrapie. Jeśli będzie często budzony w nocy, ciągle szturchany i każony mu przewrócić się na bok, nie będzie spał zbyt długo. A ten, kto jest zmuszony słuchać chrapania, a zatyczki do uszu mu nie pomagają, jest w tej samej sytuacji. A chroniczny brak snu powoduje inne problemy zdrowotne. Rezultatem jest w najlepszym razie osobna sypialnia, a w najgorszym spanie na niewygodnej kanapie. Poza tym próby powstrzymania się od chrapania również nie są skuteczne, co prowadzi raczej do nerwowości niż do spokojnej nocy. Krótko mówiąc, boi się zasnąć.

Jak pozbyć się chrapania?

Przede wszystkim należy znaleźć przyczynę chrapania, a następnie ją wyeliminować. Na przykład problemy z przegrodą nosową można usunąć prostą operacją. Jeśli po nadmiernym spożyciu alkoholu zauważysz chrapanie, spróbuj ograniczyć jego spożycie. To samo tyczy się palenia. A jeśli winna jest nadwaga lub otyłość, należy schudnąć.

Zdjęcie: Vitaherbals.cz

Zasypiaj ze spokojnym umysłem

W każdym razie powinieneś spróbować iść spać ze spokojnym umysłem. Kilka ćwiczeń jogi pomoże Ci osiągnąć ten stan. Przed pójściem spać połóż się na podłodze, dywanie lub macie, rozłóż ręce i nogi i ogólnie zrelaksuj się. W następnym kroku skup się na oddechu. Oddychaj głęboko, powoli i rytmicznie. Następnie staraj się, aby wydech był dłuższy niż wdech. Prawidłowy wydech jest najważniejszym elementem relaksu. Oddychaj w ten sposób przez około pięć minut. Jeśli będziesz wykonywać to ćwiczenie codziennie przez pięć minut, wkrótce powinieneś zauważyć poprawę. A twój partner lubi się spotkać.

Poduszka przeciw chrapaniu

Chrapania możesz pozbyć się także dzięki poduszce przeciw chrapaniu z pianki bio memory Dream Cloud Premium. Został zaprojektowany tak, aby zapewnić optymalną odporność głowy i szyi podczas snu, co pomaga udrożnić drogi oddechowe i złagodzić objawy nie tylko samego chrapania, ale także wspomnianego bezdechu sennego. Poduszka dostępna w e-sklepie Vitaherbals jest również antybakteryjna, hipoalergiczna i nie zawiera żadnych szkodliwych substancji chemicznych. Dlatego też alergicy mogą go stosować bez obaw.

Czy śpisz na plecach?

Jeśli przyczyną jest spanie na plecach, należy to przerwać. Na przykład możesz przyczepić przedmiot (taki jak gumowa piłka) z tyłu piżamy, aby zmusić Cię do przewrócenia się na bok. Możesz także wypróbować krople, spraye lub różne maski przeciw chrapaniu. Na rynku dostępne są także specjalne budziki, które budzą śpiącego, gdy tylko zacznie chrapać. Razem z nim niestety także ta, która dzieli z nim łóżko.

Zdjęcie poglądowe: Vitaherbals.cz