Chcemy zrobić wszystko, co najlepsze dla naszego zdrowia, dlatego wierzymy w twierdzenia, które często nie mają oparcia w prawdzie. Zamiast przynosić korzyści naszemu organizmowi, możemy nieświadomie mu zaszkodzić. Rozważamy najpopularniejsze mity na temat zdrowia i zdrowego stylu życia.

Pij, gdy jesteś spragniony

Należy pić nieprzerwanie przez cały dzień. Kiedy odczuwasz pragnienie, jest to oznaka odwodnienia. Woda jest ważna dla życia. Stanowi ponad połowę masy ciała. Nasz organizm traci dziennie około 2,5 litra wody. Uzupełnianie płynów w ciągu dnia jest niezwykle istotne. Najlepszą opcją jest woda, niesłodzone herbaty i produkty bogate w wodę, takie jak owoce, warzywa, ale także zupy.

Należy pić co najmniej 3 litry wody dziennie

Kolejne twierdzenie nie mające oparcia w prawdzie. Należy pamiętać, że dzienne spożycie płynów powinno być uzależnione od naszej wagi, wieku, stanu zdrowia, aktywności fizycznej oraz pogody. To są czynniki, którymi należy się kierować. W normalnych warunkach powinniśmy wypijać 0,5 litra płynów na każde 15 kg naszej wagi. Należy zwiększyć spożycie płynów podczas aktywności fizycznej lub w czasie upału. Niedostateczne spożycie płynów jest szkodliwe, ale nadmierne ich spożycie też nie. W skrajnych przypadkach może nawet wyrządzić krzywdę. Krótko mówiąc, wszystko z umiarem dotyczy reżimu picia.

Zdjęcie: Pixabay

Szpinak jest pełen żelaza

Jeden z największych mitów na temat szpinaku. Być może każdy spotkał się ze stwierdzeniem, że szpinak zawiera dużo żelaza. Badacze, analizując zawartość żelaza w szpinaku, przyczynili się do rozszerzenia tej opinii, przesuwając przecinek o jedno miejsce w prawo. Tak naprawdę szpinak nie jest wyjątkiem pod względem zawartości żelaza. Na przykład wątroba zawiera go znacznie więcej.

Cytryna ma najwięcej witaminy C

Opinia, która zapada w pamięć serii. Dlatego przy pierwszych objawach przeziębienia sięga po cytrynę. Najwięcej witaminy C zawiera rokitnik lub czarna porzeczka. Bogatymi źródłami są także warzywa liściaste, papryka, a nawet ziemniaki.

Witaminy C nie można przedawkować

Panuje powszechne przekonanie, że witaminy C nie można przedawkować. Zwykle nie ma ryzyka przedawkowania. Ale uważaj na długotrwałe nadmierne używanie. Może to prowadzić do niskiego poziomu cukru we krwi i nadmiernego wchłaniania metali ciężkich. Ponadto wysokie dawki witaminy C mogą skrócić żywotność czerwonych krwinek. U osób wrażliwych długotrwałe dawkowanie witaminy może objawiać się biegunką, a na jednorazową dużą dawkę ich organizm może zareagować reakcją alergiczną – pokrzywką.

Ciemny chleb jest zdrowszy

Tak, ale nie zawsze. Wiele osób popełnia błąd, wybierając wypieki na podstawie koloru, wierząc, że im ciemniejsze wypieki, tym lepsze. Ale ciemne nie oznacza zdrowe, czyli pełnoziarniste. Wypieki powinny zawierać mąkę pełnoziarnistą lub żytnią. Chociaż prawdą jest, że im ciemniej, tym lepiej. Dotyczy to jednak wypieków, które nie są barwione, a obecnie większość jest kolorowych, zatem to stwierdzenie nie zawsze się sprawdza.

Zdjęcie: Pixabay

Codziennie chodź 10 000 kroków

Jest to całkowicie losowa liczba ustalona przez japońskiego biznesmena w latach 60. XX wieku w celu promowania liczenia kroków. Jednak posunięcie marketingowe miało znacznie większy wpływ, niż pierwotnie planowano. Niektórzy nadal się go trzymają, chociaż dla niektórych może to mieć nawet negatywny wpływ, zwłaszcza na osoby cierpiące na choroby przewlekłe, diabetyków i osoby starsze. Zdrowe chodzenie nie chodzi o liczbę kroków.

Liczba stopni jest oczywiście bardzo indywidualna dla każdego. Lepsza jest regularność, czyli najlepiej 5 razy w tygodniu po 30 do 45 minut aktywnego ruchu. Szybki marsz jest bardzo zdrowy i korzystny pod wieloma względami, ponieważ nie tylko pomaga utrzymać sprawność, ale także wzmacnia naczynia krwionośne i działa przeciw osteoporozie. Jest odpowiedni dla osób z nadwagą i osób z problemami zdrowotnymi. Regularne spacery są szczególnie zalecane osobom po zawale serca.

Źródła informacji: idnes.cz, novinky.cz, who.int

Zdjęcie poglądowe: Pixabay