Kąpiele leśne to terapia, która pokazała, że ​​zanurzenie się w naturze może poprawić nasze zdrowie psychiczne i fizyczne, bo czas spędzony wśród drzew ma działanie terapeutyczne. Mianowicie czas spędzony w lesie pozwala nam się zrelaksować, rozładować stres i „naładować akumulatory”.

Co to jest kąpiel leśna?

Kąpiel leśna to terapia wywodząca się z Japonii shinrin-yoku praktykuje i odnosi się do proces „zanurzenia” w atmosferze leśnej. Ale tego typu leśna terapia to coś więcej niż tylko spacer po lesie. Przeszkoleni przewodnicy kąpieli leśnych pomagają uczestnikom w zaangażowaniu się w zajęcia, które pozwalają im poznawać środowisko naturalne wszystkimi zmysłami.

Koncepcja shinrin-yoku istnieje od 1982 roku. i opiera się na trzech różnych tradycyjnych koncepcjach: jugen, komorebi I wabi sabi.

Jugen odnosi się do doświadczenia bycia tak wyraźnie świadomym piękna otaczającego nas świata, że ​​głębokich emocji, które odczuwamy, nie da się wyrazić słowami.
Komorebi dosłownie tłumaczy się jako „światło słoneczne przechodzące przez drzewa”. Opisuje związek lub wzajemne oddziaływanie między słońcem a liśćmi.
Wabi Sabi celebruje piękno niedoskonałości i nietrwałości.
– Celem leśnych kąpieli jest bardzo głęboki kontakt człowieka z doświadczeniem chwili obecnej. Widoki, dźwięki i zapachy lasu przenoszą nas dokładnie w ten moment, dzięki czemu nasz mózg przestaje przewidywać, zapamiętywać, myśleć i martwić się. Uważność to praktyka bycia w chwili obecnej z intencją, bez osądzania. Kąpiel leśna to zauważanie i odczuwanie rzeczy, a nie ich osądzanie i ocenianie – wyjaśnia psycholog kliniczny dr Susan Albers z

Korzyści zdrowotne kąpieli leśnych

Zdrowy rozsądek podpowiada, że ​​rozkoszowanie się widokami i dźwiękami lasu pomaga nam się zrelaksować. Jednak spędzanie czasu na świeżym powietrzu może poprawić nie tylko zdrowie psychiczne, ponieważ aktywność ta przynosi korzyści również naszemu organizmowi.

Koncepcja shinrin-yoku istnieje dopiero od około czterdziestu lat i prawda jest taka, że ​​do tej pory nie została dostatecznie zbadana. Jednak najnowsze badania są całkiem obiecujące – twierdzą eksperci. Wykazało to badanie z 2007 roku Terapia lasem zmniejsza kortyzol, hormon stresu. Badanie z 2010 roku wykazało, że ludzie, którzy spacerowali po lesie dwa razy dziennie przez dwie godziny (4 godziny dziennie), mieli wyższy poziom komórek odpornościowych i białek zabijających raka.

Badanie przeprowadzone w 2011 roku wykazało, że kąpiele w lesie są korzystne, ponieważ mają pozytywny wpływ na ciśnienie krwi i adiponektynę, białko pomagające regulować poziom cukru we krwi. Inne badania na to wskazują kąpiel leśna niekoniecznie miała wpływ na ciśnienie krwi, ale znacząco zmniejszała depresję. Wszystko, co dotychczas zbadano, pokazuje, że nauka przedstawia przekonujący dowód na to, że spędzanie czasu na łonie natury może złagodzić stres, stany lękowe i depresję. Nie powinno to dziwić, twierdzi dr Susan Albers, biorąc pod uwagę, że „terapia lasem angażuje wiele zmysłów”.

– To zmysłowe zanurzenie odwraca uwagę od negatywnych myśli i sprzyja bardziej pozytywnemu stanowi psychicznemu – podkreśla dr Albers.

Jak kąpiel leśna wpływa na mózg?

– Leśna kąpiel może pozytywnie wpłynąć na poziom tlenu w mózgu. Dzieje się tak dlatego, że jesteś otoczony drzewami i roślinnością biorącą udział w fotosyntezie. W efekcie rośliny pochłaniają dwutlenek węgla, a wydzielają do powietrza tlen – podkreśla dr Albers.

– Las ma wyższy poziom tlenu w porównaniu ze środowiskami miejskimi lub zamkniętymi. Oddychając świeżym, leśnym powietrzem, wdycha się powietrze bogate w tlen, które może sprzyjać odpowiedniemu dotlenieniu krwi, a co za tym idzie, wpływać na pracę naszego mózgu. Wdychanie tych związków podczas leśnych kąpieli może korzystnie wpłynąć na układ odpornościowy i przyczynić się do redukcji stresu, mówi dr Albers.

Ponadto przyjemne i odurzające zapachy natury mogą mieć pozytywny wpływ na nastrój i dobre samopoczucie emocjonalne. Inaczej mówiąc, kąpiel leśna jest terapią, którą można uznać również za aromaterapię. Kiedy dodamy to wszystko, czyli aktywność fizyczną, otrzymamy przepis na lepsze zdrowie psychiczne i fizyczne.