Odkurzanie – 80 kalorii w 10 minut

Nie chodzi tylko o utrzymanie domu w czystości, ale także o utrzymanie go w dobrym stanie. Odkurzanie to nie tylko proces przecierania powierzchni. Każde uniesienie i opuszczenie ramion aktywuje mięśnie.

Mycie naczyń – 70 kalorii w 10 minut

Zmywanie naczyń to kolejna szansa nie tylko na nadanie kuchni blasku, ale także na pracę nad swoją formą. Jeśli zdecydujesz się załadować lub rozładować zmywarkę, Twoje ramiona, plecy i nogi będą aktywne, ponieważ ciągłe zginanie wymaga dużego wysiłku.

Jeśli zdecydujesz się myć naczynia ręcznie, nacisk zostanie położony na używanie rąk, co jest również doskonałym sposobem na rozwijanie umiejętności motorycznych.

Czyszczenie podłóg – 80 kalorii w 10 minut

Mycie podłogi to nie tylko przykry obowiązek, ale także świetny sposób na utrzymanie dobrej kondycji. W procesie tym aktywowane są kluczowe grupy mięśni: plecy, ramiona, brzuch i nogi. Aby jednak zmaksymalizować korzyści dla organizmu wynikające z czyszczenia, warto wdrożyć kilka strategii.

Zmiana rąk podczas trzymania mopa (lub odkurzacza). W ten sposób równomiernie rozkładasz obciążenie pomiędzy dłonie, zapobiegając przeciążeniu jednej z nich.

Zmiana pozycji rąk. Pomaga to w dalszej aktywacji różnych grup mięśni.

Samodzielne przenoszenie lekkich mebli. Przesuwając dywanik lub inne lekkie przedmioty, tworzysz dodatkowy opór, który wzmacnia efekt treningu.

Delikatne ruchy, zmiana pozycji i różnorodność ćwiczeń to klucz do skutecznej formy podczas sprzątania domu.

Sprzątanie rzeczy – 40 kalorii w 10 minut

Nie zniechęcaj się myślą o sortowaniu brudnego lub czystego prania — ten rodzaj pracy to naprawdę świetny sposób na spalenie kalorii. Możesz nawet nie zauważyć, jak aktywnie podnosisz i opuszczasz ramiona, przechodząc z pokoju do pokoju, aby odłożyć rzeczy.

Sprzątanie łazienki – 100 kalorii w 10 minut

Wariant sprzątania łazienki jest najbardziej energochłonny – podczas tego procesu aktywnie wykorzystujesz mięśnie pleców, miednicy, rąk i nóg. Zapewne zauważyłeś już, że po sprzątaniu kuchni i łazienki odczuwasz szczególne zmęczenie. Wynika to z faktu, że w tych pomieszczeniach gromadzi się najwięcej brudu, dlatego należy je sprzątać szczególnie dokładnie.

Sprzątając łazienkę, zwracaj uwagę, ile razy przysiadasz, dociskasz szczotkę do gąbki, podnosisz i opuszczasz ramiona, zginasz się i podnosisz. Wszystkie te ruchy zapewnią wystarczającą ilość ćwiczeń, aby anulować zaplanowany trening na wieczór.

Zatem następnym razem, gdy będziesz sprzątać, pamiętaj, że nie tylko sprawisz, że Twój dom będzie lśniący czystością, ale także spalisz kalorie i wzmocnisz swoje ciało.