Jeśli nauczyliśmy się czegoś przez ostatnie kilka lat, to tego, że dbanie o dobre samopoczucie psychiczne jest tak samo ważne, jak dbanie o dobre samopoczucie fizyczne. Standardowe ćwiczenia z pewnością dadzą nam impuls zarówno dla mózgu, jak i ciała, podobnie jak zdrowa dieta. Jednak medytacja staje się również coraz bardziej powszechnym sposobem wspierania całego siebie. Prawdopodobnie słyszałeś, że medytacja jest dla ciebie dobra, tak samo jak słyszałeś, że joga lub tai chi jest dla ciebie dobra.

1. Medytacja dla oddechu

Medytacja oddechowa jest prosta i elastyczna. Gdy zaczniesz lepiej oddychać i poczujesz się lepiej, nasuwają się różne uwagi. Twoje ciało pracuje lepiej. Delikatne, głębokie oddychanie aktywuje reakcje odprężające organizmu i redukuje chroniczny stres. W tego typu medytacji skupiasz się na niezwykłym akcie wdechu i wydechu. Skupiasz uwagę na zwykłym oddychaniu. Daje to więc twojemu intelektowi coś do zrobienia. Martwisz się o wdech i wydech.

Głębsze oddychanie może przynieść szereg szokujących korzyści dla dobrego samopoczucia. Jeśli oddychasz intensywniej, do mózgu dostaje się znacznie więcej tlenu. Ponadto podczas wydechu emitujesz znacznie więcej dwutlenku węgla, który jest odpowiedni do usuwania trucizn z organizmu. Ponadto głębokie oddychanie pozytywnie wpływa na koncentrację, wyobraźnię i zdolność rozwiązywania problemów. Coś tak prostego jak lepsze oddychanie może pomóc na wiele sposobów. Jest znacząco skuteczny!

2. Medytacja uważności

Uświadom sobie, że uważność polega na zwracaniu uwagi i skupianiu się na tu i teraz. Nie myślisz o przeszłości i przyszłości. Jesteś w chwili obecnej. W tego rodzaju medytacji zazwyczaj korzystasz z wielu wskazówek — wszystkich zmysłów, które pomagają ci pozostać obecnym i obserwować, co dzieje się wokół ciebie i jak się czujesz. Uważność wymaga użycia wszystkich zmysłów i sprawdzenia siebie. Jak czuje się Twoje ciało? Czy czujesz coś napiętego? Jakich myśli i emocji doświadczasz?

3. Medytacja kierowanej wyobraźni

Podczas medytacji z przewodnikiem nauczyciel (osobiście, online lub za pośrednictwem aplikacji) prowadzi Cię w mentalną podróż przez odkrywanie mentalnych obrazów i wspomnień. Mogą to być podróż, która sprawiła ci przyjemność, przyjemna randka z partnerem lub czas, w którym byłeś błogi. Korzystając z tych mentalnych obrazów, możesz dotrzeć do miejsc, które dopiero poznajesz. To wspomnienia, które wywołają uśmiech na Twojej twarzy. Na przykład wspomnienie ulubionej podróży przypomni Ci, że była ona wspaniałym sposobem na relaks i regenerację sił. Masz z nim wiele pozytywnych relacji.

Aby pomóc Ci wrócić do tego przedmiotu, instruktor może zadać pytania dotyczące jazdy, które obejmują wszystkie Twoje umiejętności. Czy jesteś gdzieś, gdzie drzewa pachną sosnami?” „Tak” – odpowiada. „Czujesz ciepły, mokry piasek pod palcami? Czy słuchasz fal morskich, a może chłodnego, czystego strumienia?”.

4. Sen jogi / Joga nidra

Joga nidra, czasami nazywana snem jogi, to nieco inny rodzaj medytacji. Trwa to trochę dłużej, około 30 minut i zazwyczaj leżysz na podłodze. Jest to również praktyka prowadzona z przewodnikiem, co oznacza, że ​​ktoś inny pomaga ci w podróży medytacyjnej. Tak naprawdę nie śpisz i nadal jesteś przytomny. Ale tak naprawdę jest to podwyższony stan relaksu i świadomości. Masz dostęp do głębszych fal mózgowych, tych, które pojawiają się podczas najgłębszych cykli snu.

5. Medytacja miłującej dobroci

Medytacja miłości, znana również jako metta, polega na wyrażaniu wdzięczności różnym osobom i okolicznościom w twoim życiu. Typowe sformułowania brzmią: obym czuł się dobrze, obym był optymistą, obym był spokojny, obym był kochany. Robi to różnicę, gdy przyjmiemy nasz ograniczony pogląd na świat i rozszerzymy go na globalny dobrobyt. Po początkowym wypowiedzeniu sobie tego wyrażenia, w tym momencie zrobisz to samo dla swoich bliskich lub bliskiej Ci osoby: Oby było Ci dobrze, abyś był wesoły, abyś był spokojny, abyś był kochany. Zastosuj to sformułowanie do większego kręgu swoich współpracowników i współpracowników – na przykład baristy, którego widujesz na co dzień – a następnie powoli zastosuj je do problematycznych osób w swoim życiu.

Jeśli jest ktoś, kto cię popycha, życz mu wszystkiego najlepszego, życz mu szczęścia. To znaczący postęp w rozwijaniu życzliwości i przebaczenia oraz w stworzeniu przestrzeni w relacji z kimś, kto jest trudny. W końcowym powtórzeniu tych wyrażeń rozszerzasz kontemplację na wszystkie istoty i mówisz: AObyśmy mieli się dobrze, obyśmy byli optymistami, obyśmy byli spokojni i obyśmy byli kochani.

6. Medytacja z misami tybetańskimi

Kolejną fascynującą formą medytacji jest praca .TMisy iberyjskie.. Te metalowe misy służą do tworzenia harmonicznych dźwięków i rezonansów, które mogą głęboko wpłynąć na stan psychiczny i ogólne samopoczucie. Podczas medytacji z misami tybetańskimi skupiasz się nie tylko na oddechu, ale także na dźwiękach wydawanych przez misy.

Jakie są skutki zdrowotne medytacji

Według badań do chwili obecnej pojawiło się ponad 1500 zapytań dotyczących korzyści płynących z różnych medytacji. Trudno jest naukowo udowodnić, jak korzystna jest medytacja. Dzięki medytacji możesz doświadczyć pięknych, znaczących zmian, szczególnie w połączeniu z medycyną integracyjną i stylem życia. Nieliczne badania dotyczące korzyści płynących z medytacji były niezwykle nieliczne, co oznacza, że ​​konieczne mogą być dalsze badania, aby uzyskać bardziej rozstrzygające wyniki.

Redukuje stres i niepokój

Kontemplacja to różnica, którą negocjujesz z codziennym stresem. Prawdopodobnie myślisz o tym, gdy jesteś pod presją lub masz wrażenie, że prowadzisz szybkie i stresujące życie. Co zamierzasz z tym zrobić? Tutaj właśnie pojawia się medytacja. Medytacja oddechem szczególnie pomaga w zmniejszeniu reakcji na stres. Jeśli czujesz się fizycznie ściśnięty, spięty i wycofany, lub jeśli czujesz, że jesteś ponad głową, kilka głębokich oddechów może naprawdę pomóc. Lekarze odkryli, że stres powoduje pewne reakcje zapalne, a te stany zapalne są przyczyną wielu chorób.

Może pomóc poprawić pamięć i koncentrację

Odkryliśmy, że przeprowadzono badanie z 2019 r., w którym wzięło udział kilka osób, które codziennie przez osiem tygodni wykonywały 13 minut medytacji z przewodnikiem i siedziały. Zwiększona została uwaga, pamięć robocza i pamięć rozpoznawania.

Potencjalne złagodzenie problemów ze snem

W badaniu przeprowadzonym w 2014 roku 54 osoby cierpiące na chroniczny brak snu doświadczyły intensywnej medytacji. Zostały one przepisane do terapii opartych na uważności w celu zmniejszenia dyskomfortu związanego ze stresem lub do terapii opartych na uważności w celu pozbycia się snu. Po ośmiu tygodniach u tych członków całkowity czas czuwania i pobudzenia przed snem skrócił się, co oznacza, że ​​ich skłonność do odpoczynku była lepsza, większa i silniejsza na miejscu.

Jak zatem prawidłowo medytować

Medytacja może wydawać się przytłaczająca, jeśli nie robiłeś jej ostatnio. A niektóre rodzaje medytacji nie są łatwe do wykonania według własnego uznania. Aby to zilustrować, ponieważ kontrolowaną sytuację stale koordynuje ktoś inny, jest to niestety nieco trudniejsze do wykonania, jeśli stoisz w kolejce w sklepie spożywczym. Różne rodzaje medytacji również często mają nakładające się techniki – jeśli nauczysz się jednego rodzaju, możesz skutecznie przejść do innego.

Prawdopodobnie istnieje medytacja mająca na celu poprawęlat zawsze i wszędzie. Te praktyki uważności podczas medytacji – zarówno w pozycji siedzącej, jak i w ruchu – są bardzo proste do wykonania. Nie może obejmować nietypowego ubioru, nietypowego pomieszczenia czy rekwizytów. Prawidłowe, głębokie oddychanie w ciągu dnia może pomóc Ci odstresować się, pomóc Ci być tu i teraz i zmniejszyć niepokój.

Źródła informacji: 4health.cz, terapiepankova.cz

Zdjęcie poglądowe: Pixabay