Ćwiczenia na ból pleców, które pomogą nawet przy ostrych problemach: Czy niespodziewanie „złapał” Cię ból pleców i nie wiesz, co robić? Nie umówiłeś się na wizytę u lekarza, masz jeszcze dużo pracy i potrzebujesz rozwiązania od ręki? Nie musisz czekać dni lub tygodni, aż lekarz będzie dostępny i Ci pomoże. Wypróbuj najpierw te dziewięć ćwiczeń, a może ból zniknie. Mimo to jak najszybciej udaj się do specjalisty, w końcu ćwiczenia mogą być jedynie rozwiązaniem tymczasowym.

Ćwiczenia są proste i każdy może je wykonać

Powinieneś zacząć od prostego rozciągania. Może się to wydawać banalnym ćwiczeniem, ale nawet ono może mieć ogromny wpływ na Twoje zdrowie. Usiądź więc na podłodze i skrzyżuj nogi. Następnie skup się na palcach stóp, które powinny być rozłożone we wszystkich kierunkach. Pociągnij je ponownie w dół i wykonaj ćwiczenie trzy razy z rzędu. Należy to robić codziennie i dla każdej nogi osobno. Kolejne ćwiczenie pomoże Ci pobudzić krążenie w organizmie. Stań z lekko ugiętymi kolanami i zacznij zginać palce u nóg przez trzy sekundy.

Zdjęcie: Pixabay

Zwolnij i powtórz do dziesięciu razy. Poniższe ćwiczenia ćwiczą kostki i łagodzą ból pleców, bioder i kolan. Połóż się na plecach i unieś jedną nogę prosto do góry. Zacznij krążyć wokół kostki przez około piętnaście sekund i zmień nogę. W tym ćwiczeniu usiądź na podłodze i rozciągnij nogi przed sobą. Zegnij lewą nogę i umieść kolano obok uda prawej nogi. Zacznij podchodzić z prostymi plecami do kolana prawej nogi, na ile pozwala na to twoje ciało. Powtórz dla drugiej nogi.

Najważniejsza jest regularność i ostrożność

Połóż się na podłodze i podłóż ręcznik pod jedną nogę. Złap go za oba końce i powoli unieś nogę, starając się nie zginać kolana. Gdy tylko noga osiągnie poziom głowy (lub gdziekolwiek pozwala na to ciało), przytrzymaj ją przez trzydzieści sekund i zmień nogę. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz gdzieś zdobyć zwykły ołówek. Wstań, lekko ugnij kolana i połóż ołówek na palcach. Spróbuj wytrzymać kilka sekund i zmień nogę. Powtórz pięć razy z rzędu.

Stań prosto twarzą do ściany i unieś jedną nogę, ugnij ją w kolanie i wyciągnij ją w bok tak, aby tworzyła kąt prosty z Twoim ciałem. Wytrzymaj trzydzieści sekund i zmień nogę. Do tego ćwiczenia weź piłkę tenisową. Połóż go na podłodze i poruszaj nim stopami w przód i w tył. To rozluźni mięśnie i złagodzi ból. Ostatnie ćwiczenie możesz wykonać w dowolnym miejscu. Po prostu chodź na palcach przez dwadzieścia do trzydziestu sekund. Rozciągniesz i wzmocnisz ścięgna, ale jednocześnie poczujesz ulgę w bólu pleców.

Źródło: https://fyzioklinika.cz/poradna/clanky-o-zdravi/444-cviky-na-odstraneni-bolesti-v-dolni-bederni-pateri-a-krizi, https://gymbeam.cz/blog/ 20-cviku-na-zada-ktere-vam-pomohou-pri-bolesti-zad-a-patere/, https://www.fyzioterra.cz/5-cviku-proti-bolesti-zad/

Zdjęcie poglądowe: Pixabay