1. Masaż opuchniętych i zmęczonych nóg

Masaż stóp poprawia krążenie krwi i działa cudownie relaksująco. Usiądź wygodnie i najpierw masuj jedną nogę obiema rękami delikatnymi okrężnymi ruchami od stóp do kolan. Następnie zmień nogi.

Można także zastosować olejek do masażu, olejek tymiankowy jest idealny na zmęczone i opuchnięte nogi. Tymianek to zioło o zapachu kamfory, krótki masaż olejkiem tymiankowym może przynieść nogom uczucie relaksu i lekkości, może złagodzić napięcie i ból.

Po masażu pozwól nogom odpocząć w uniesionej pozycji – możesz je oprzeć o ścianę lub położyć na stole. Jeszcze przed pójściem spać możesz zabrać do łóżka matę (na przykład kilka poduszek) i położyć na niej stopy.

2. Proste ćwiczenia

Istnieje kilka łatwych i szybkich ćwiczeń, które pomogą zmęczonym i opuchniętym stopom. Wystarczy minuta ćwiczeń, aby poczuć się lepiej.

• Usiądź na krześle, podnieś chusteczkę z ziemi palcami jednej stopy i przenieś ją na drugą stopę. Powtórz pięć razy z rzędu.
• Spróbuj toczyć piłeczkę tenisową (lub podobną) pod stopami, siedząc.
• Obracaj kostki zgodnie z ruchem wskazówek zegara, pojedynczo. Wyobraź sobie, że rysujesz okrąg na podłodze. Można to robić siedząc lub stojąc.
• Stojąc, naprzemiennie podnoś się na palcach i opuszczaj obie stopy na podłogę.

3. Smarowanie kasztanowe

Kasztany działają antybakteryjnie i lekko ściągająco, pomagając m.in. przy bólach stawów, problemach skórnych i obrzękach nóg.

Obolałe, opuchnięte i zmęczone nogi umyć, osuszyć, a następnie wetrzeć w nie maść kasztanową lub nalewkę wlać do spryskiwacza i nałożyć na obolałe miejsca, najlepiej po kąpieli. Dla lepszej absorpcji można delikatnie owinąć stopy lekką szmatką lub założyć cienkie bawełniane skarpetki. Krem z kasztanów możesz przygotować, gdy kasztany dojrzeją: posiekaj lub zetrzyj 10–12 kasztanów i zalej 200 ml kadzidła. Pozostawić do maceracji na co najmniej trzy tygodnie w ciemnym i chłodnym miejscu, od czasu do czasu potrząsając. Następnie przefiltruj i przelej do czystej butelki. Przechowywać w lodówce.

4. Naprzemienna kąpiel stóp

Nawet pozornie zwykła kąpiel stóp potrafi zdziałać cuda. Przygotuj dwa pojemniki, które wygodnie pomieszczą obie Twoje stopy. Napełnij jedną zimną wodą (najlepiej 18°C), drugą ciepłą wodą (36°C do 38°C). Najpierw zanurz stopy w ciepłej wodzie na pięć minut, a następnie zanurz je w zimniejszej wodzie na około 10 sekund. Powtórz tę czynność jeszcze raz lub dwa razy i zakończ kąpiel zimną wodą. Na koniec dobrze wysusz stopy i poddaj je masażowi lub lekkim ćwiczeniom. Jeśli nie lubisz kąpieli, możesz naprzemiennie myć stopy zimną i ciepłą wodą.

5. Ocet jabłkowy

pomoże wyeliminować zmęczenie, obrzęki, drobne bóle i inne problemy stóp. Wystarczy wcierać ocet bezpośrednio w umyte i osuszone stopy lub przygotować kąpiel składającą się z jednej części octu jabłkowego i dwóch części wody. W upalny dzień, gdy chcesz, aby kąpiel ochłodziła i odświeżyła, użyj zimnej wody. Rozgrzej się ponownie, aby złagodzić obolałe stopy. Zanurz je w kąpieli z octem jabłkowym na 25–30 minut. Na koniec opłucz stopy i dokładnie je wysusz. Twoje stopy będą miękkie, wolne od bólu i cudownie zrelaksowane.

Do kąpieli można też dodać łyżeczkę szałwii i rzepaku: ocet jabłkowy z ziołami podgrzać (nie gotować!) i ostudzić. Odcedzić i dodać do wody.

6. Soda oczyszczona i sól

Innym świetnym sposobem na zapewnienie stopom zasłużonego relaksu i przyjemnej ulgi w gorące letnie dni jest zanurzenie ich w kąpieli sporządzonej z jednej części soli morskiej, dwóch części sody oczyszczonej, sześciu do ośmiu części wody i kilku kropli olejku eterycznego ( np. lawenda, cytrusy, mięta lub rozmaryn). Sól i sodę oczyszczoną wymieszać, zalać gorącą wodą, ostudzić do żądanej temperatury i na koniec dodać aromatyczny olejek. Zanurz stopy w wannie na maksymalnie pół godziny.

7. Rumianek łagodzi stopy

Popularny rumianek ma działanie kojące. Relaksacyjna kąpiel rumiankowa to prawdziwa uczta dla zmęczonych upałem stóp: około 5 łyżek suszonego rumianku zalać 1 litrem wrzącej wody, przykryć i pozostawić na 20-25 minut. Odcedzić i pozostawić napar do ostygnięcia lub rozcieńczyć zimną wodą do temperatury 36-38°C. Można także dodać kilka kropli olejku lawendowego lub cytrusowego. Kąpaj stopy w rumianku maksymalnie przez 15 minut.

8. Kąpiel lipowa

a liście działają kojąco, wieczorna kąpiel stóp nie tylko odświeża stopy, ale także działa korzystnie na nerwy. Zmieszaj po 25 g suszonych kwiatów lipy i liści lipy (lub samych kwiatów), zalej 500 ml zimnej wody i trzy razy z rzędu zagotuj. Następnie pozostaw pod przykryciem do ostygnięcia. Odcedź, wyciśnij resztę lipy. Wywar wlać do zlewu z 2 litrami wody i kąpać stopy w wannie przez 10 do 15 minut.

9. Orzeźwiająca mięta pieprzowa

Mięta pieprzowa zawiera mentol, który przyjemnie chłodzi i odrętwia, łagodzi i odpręża, tłumi swędzenie, lekką bolesność i podrażnienia, zapewniając ulgę i odświeżenie zmęczonym stopom. Wypróbuj orzeźwiającą kąpiel na opuchnięte i zmęczone stopy: 5 łyżek suszonej lub 3 garści świeżej mięty zalej 2 litrami wody i zagotuj; gdy ostygnie do 38°C, odcedzamy i zanurzamy nogi w bulionie. Czas kąpieli nie powinien być dłuższy niż 10 minut. Mięta też jest cudowna

10. Gotowana woda ziemniaczana

Woda, w której gotowano ziemniaki, korzystnie wpływa na nogi zmęczone i opuchnięte od upału. Wypróbuj kąpiel ziemniaczaną: wlej wodę z ugotowanych ziemniaków do zlewu (sól nawet nie ma znaczenia, wręcz przeciwnie). Zanurz zmęczone stopy w ciepłej lub zimnej wodzie na 20 minut.