Kobiety częściej mają płaski brzuch, a dla naszego zdrowia jest to niezwykle ważne. Otyłość w okolicy zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych u danej osoby, a także prawdopodobieństwo rozwoju chorób takich jak cukrzyca nadciśnienie tętnicze lub nadciśnienie tętnicze.

„Jest to fakt jeszcze ważniejszy, jeśli to możliwe, jeśli weźmiemy pod uwagę liczba ważnych narządów znajdujących się w jamie brzusznej. „Zarówno mięśnie głębokie, jak i ściany brzucha są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania narządów i wnętrzności, takich jak wątroba, żołądek, jelita czy pęcherz” W rozmowie z Infosalus podkreśla Marc Bonamusa, absolwent kierunku Aktywność Fizyczna i Nauk o Sporcie. oraz studia podyplomowe w zakresie Treningu Personalnego.

Autorka „Cel: płaski brzuch” (redakcja Amat) również twierdzi, że brzuch Pełni „istotną funkcję” dla zdrowia naszego układu mięśniowo-szkieletowego: „Grupa mięśni, które ją tworzą, pozwala nam utrzymać wyprostowaną pozycję w statycznej postawie i stabilizuje nas podczas ruchu. Podobnie chroni nasz kręgosłup przed wielokrotnymi atakami i uderzeniami, działając jak naturalny pas.

Jednakże, Skłonność do gromadzenia się tkanki tłuszczowej w tym miejscu zależy od płci i uwarunkowań genetycznych.jak określono, i w konkretnym przypadku U kobiet ta predyspozycja do gromadzenia się tkanki tłuszczowej w okolicy jest większa. „Największy wpływ ma otoczenie, czyli bodziec, jaki dajesz swojemu ciału przez całe życie. U człowieka nie jest tak samo dieta uboga w węglowodany niż bogata lub bardziej nastawiona na aktywny tryb życia i zdrowy wypoczynek i zdrowe odżywianie, a nie odwrotnie” – docenia.

Jak radzi, jeśli masz skłonność do odkładania się tłuszczu w okolicy brzucha, przy regularnym uprawianiu sportu i odpowiedniej diecie „nie będziesz mieć problemu”; Ale Jeśli masz morfotyp, prowadzisz nieodpowiednią dietę i siedzący tryb życia, „na poziomie metabolicznym będziesz mieć inne powiązane patologie oprócz gromadzenia w nim tłuszczu” – prognozuje absolwentka kierunku Aktywność Fizyczna i Nauki o Sporcie.

5 rzeczy, których należy unikać

Tym samym specjalista ten wskazuje, co jego zdaniem byłoby 5 głównych wrogów płaski brzuch:

1.- Alkohol„prawdziwa trucizna” dla komórek wątroby.

2.- Sólco powoduje znaczne zatrzymywanie wody i płynów, więc brzuch może zostać poważnie uszkodzony, jeśli jego spożycie będzie nadużywane.

3.- rafinowane mąki: Bogate źródła węglowodanów i ich nadmierne spożycie wiąże się z większą akumulacją tłuszczu w jamie brzusznej, dlatego zaleca się unikanie ich spożycia i włączenie do diety produktów pełnoziarnistych.

4.- Niezdrowe tłuszcze, tłuszcze nasycone. Większość z nich jest pochodzenia zwierzęcego i występuje w mięsie i przetworach mięsnych, mleku i jego pochodnych, takich jak śmietana czy jogurt. Tłuszcze trans znajdują się także w przetworzonej żywności, takiej jak margaryny, ciasta przemysłowe, ciasteczka czy frytki.

5.- Cukry. Nadmiar podrażnia błonę śluzową żołądka i powoduje zapalenie przewodu pokarmowego.

Kluczowe ćwiczenia

Z drugiej strony, aby osiągnąć płaski brzuch, Bonamusa prosi, abyś pamiętał, że pomimo przekonania, że ​​robienie przysiadów jest idealne na utratę brzucha, „nie są one do tego przydatne”. „Połączyliśmy uginanie brzucha (klasyczne ćwiczenie zginania tułowia) jako doskonałe ćwiczenie ujędrniające brzuch. Nadal widzimy, że te ćwiczenia są programowane na masową skalę w salach gimnastycznych i ośrodkach rehabilitacyjnych” – ubolewa.

Jednocześnie wyjaśnia, że ​​te ćwiczenia Nie tylko nie zmniejszają obwodu talii, ale wręcz mogą go zwiększyć. „Głównym powodem jest to, że tego typu ćwiczenia zginania tułowia zwiększają ciśnienie w jamie brzusznej. Obwód brzuszny otrzymuje polecenie wyjścia na zewnątrz, a powtarzane ćwiczenia powodują ich rozwój, powodując wybrzuszenie brzucha.„dodaje.

W rzeczywistości wskazuje, że podczas wykonywania tych ćwiczeń w skurczu brzucha wytwarzana jest siła, która powoduje wzrost ciśnienia, popycha krocze w dół i osłabia je. „Powoduje to drastyczne zmniejszenie napięcia dna miednicy i ułatwia zwiotczenie narządów wewnętrznych., takie jak wypadnięcie pęcherza, macicy i odbytnicy, które są główną przyczyną wysiłkowego nietrzymania moczu i niektórych dysfunkcji seksualnych. Dzieje się tak zwłaszcza u kobiet, które mają szersze biodra i szersze, słabsze krocze” – utrzymuje.

Z tego powodu absolwent nauk o sporcie i dyrektor centrum szkoleniowo-zdrowotnego Wellfit w Barcelonie kładzie nacisk na to, aby poprawiając swoją kondycję fizyczną i dietę, poprawiał się także skład ciała. tak, że ilość tkanki tłuszczowej w organizmie ulegnie ogólnemu zmniejszeniu, podobnie jak ilość tkanki tłuszczowej w talii..

Podobnie podkreśla, że ​​rola odżywiania jest „fundamentalna” w całym procesie osiągania płaskiego brzucha. „W zależności od rodzaju stosowanej diety możesz spowolnić metabolizm. i gromadzić więcej tłuszczu, albo wręcz przeciwnie, przebiega szybciej i pozwala uzyskać lepszą kompozycję ciała” – mówi.

Rozróżniamy tutaj żywność bogatą w węglowodany, przetworzone cukry, tłuszcze trans lub alkohol, które zakwaszają środowisko trawienne i rozpalają organizm, powodując ciężkie trawienie; Wręcz przeciwnie, dieta bardziej skoncentrowana na dobrych tłuszczach i białkach, połączona z warzywami, typu bardziej zasadowego, co zmniejsza stany zapalne w organizmie, a także w brzuchu, „brzuch będzie bardziej wzdęty”„.

„Podsumowując, co pozwoliłoby nam uzyskać płaski brzuch pod względem żywieniowym, Jest to dieta bardziej zasadowa i niskowęglowodanowadzięki strategiom żywieniowym, takim jak post przerywany” – twierdzi.

Hipopresyjny

Z tym wszystkim, Bonamusa wychwala „podstawową” rolę ćwiczeń hipopresyjnych, za pomocą których ćwiczymy pas brzuszny, aby wspierał i chronił kręgosłupa, narządów i wnętrzności, oprócz zapewnienia stabilności postawy.

Oczywiście konieczne jest udanie się do specjalisty przeszkolonego w zakresie techniki hipopresyjnej, aby ją przeprowadzić, ponieważ Każda osoba ma specyficzne cechy podczas wykonywania tych ćwiczeń.bo w przeciwnym razie uzyskasz efekty, których szukamy.