Jak często zaczynałeś dietę i kończyło się to niepowodzeniem? A może próbowałeś zmienić swoje nawyki żywieniowe na zdrowsze, ale coś Ci nie wychodziło?

Sugerujemy pięć wskazówek od dietetykówktóre pomogą Ci odżywiać się prawidłowo i w normalnych ilościach, aby stracić zbędne kilogramy w ciągu zaledwie kilku dni.

To będzie minimalizować ryzyko aby wcześniej zakończyć kolejną dietę i łatwiej będzie Ci dostosować się do zdrowej diety.

► Nigdy nie pomijaj śniadania

Ogólnie rzecz biorąc, przenoś większość posiłków na pierwszą połowę dnia. Logiczne jest, że jemy wtedy, gdy nasz organizm potrzebuje energii. Jeśli zamiast śniadania wypijesz filiżankę kawy, a na lunch zjesz tylko lekkie śniadanie, to wieczorem prawdopodobieństwo, że zjesz więcej, niż potrzebujesz, wynosi prawie 100%.

► Nie zmniejszaj porcji do rozmiarów krytycznych

Aby nie zjadać na koniec dnia zbyt dużej ilości jedzenia, zadbaj o to, aby porcja nie była za mała. Unikniesz w ten sposób małych, niewinnych przekąsek, podczas których spożywamy znacznie więcej kalorii, niż nam się wydaje. Przy każdym głównym posiłku należy zjedz 200-300 gramów jedzenia. W ten sposób nasz mózg otrzymuje „spokojny sygnał”, czyli jest wystarczająco dużo jedzenia. Kiedy jesteśmy naprawdę pełni, ryzyko popełnienia grzechu jest mniejsze.

► Jeśli jesteś bliski poddania się, natychmiast wypij szklankę ciepłej wody

Często, gdy myślimy, że jesteśmy głodni, tak naprawdę musimy pić, a nie jeść. Zawsze, gdy masz ochotę rzucić wszystko w cholerę, wystarczy wcześniej wypić szklankę ciepłej wody lub herbaty rumiankowej. Jeśli po 20 minutach uczucie głodu nie ustąpi, to naprawdę nadszedł czas, aby coś zjeść.

► Jeśli naprawdę masz ochotę na coś słodkiego, lepiej to zjeść, niż się katować

Czekolada, ciastka, wędzone kiełbaski, solone orzechy… Te produkty stymulują nadnercza i metabolizm węglowodanów. Stwórz dla siebie zasadę: jeśli naprawdę tego chcesz, lepiej pozwolić sobie na mały kawałek czekolady w pierwszej połowie dnia i nie katować się. Tym samym ryzyko popełnienia „poważnego przestępstwa” jest mniejsze.

► Nie jedz wyłącznie produktów o niskiej zawartości tłuszczu

Dieta niskotłuszczowa z pewnością prędzej czy później doprowadzi do niepowodzeń dietetycznych. Tłuszcze są źródłem budulcowych hormonów płciowych i hormonów stresu. Lepiej wykluczyć ze swojej diety produkty o niskiej zawartości tłuszczu.

*Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny. Jeżeli ze względu na problemy zdrowotne potrzebujesz żywienia dietetycznego, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Lubię to , gdzie znajdziesz wiele innych przydatnych i interesujących lektur dla każdego