dna miednicy jest odpowiedzialna za mimowolne wyciekanie moczu, chorobę zwaną nietrzymaniem moczu. Nacisk na mięśnie miednicy – ​​podczas kichania, śmiechu, schylania się, podnoszenia ciężarów – może powodować wyciek moczu. Choć problem ten można rozwiązać wzmacniając mięśnie (do najskuteczniejszych zaliczają się np. ćwiczenia Kegla), kurację można także wspomóc odpowiednią dietą. Na czym powinieneś się skupić?

Nie unikaj wody

Osoby cierpiące na nietrzymanie moczu zazwyczaj piją jak najmniej. Potrzebujesz jednak wody w wystarczającej ilości, ponieważ wraz z nią eliminujesz toksyny z organizmu. Woda jest Ci także potrzebna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Brak wody może powodować problemy z zaparciami. Najlepszym sposobem jest picie czystej wody, bez bąbelków i słodzików. Unikaj napojów zawierających kofeinę (oprócz kawy zawiera ją także herbata), ponieważ (powoduje to infekcje pęcherza lub inne przewlekłe problemy).

Zdjęcie: Pexels

Nietrzymanie moczu i magnez

Pokarmy zawierające wystarczającą ilość mogą pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i nerwów. Zawarte są w bananach, ziemniakach, produktach pełnoziarnistych, fasoli i orzechach. Magnez zmniejsza skurcze mięśni pęcherza i wspomaga jego całkowite opróżnienie podczas oddawania moczu. Dodatkowo ma także działanie przeczyszczające – zwalcza zaparcia.

Tłuste ryby w leczeniu nietrzymania moczu

Tłuste ryby są źródłem kwasów tłuszczowych omega 3. Potrzebujemy ich, ponieważ zmniejszają stan zapalny i eliminują wszelkie podrażnienia. Zmniejszają także skutki nadmiernego spożycia kwasów omega 6, które z drugiej strony mogą być przyczyną podrażnień. Oprócz tłustych ryb źródłem kwasów omega 3 jest także siemię lniane i orzechy włoskie.

Nietrzymanie moczu wspomagają cytrusy

Pokarmy zawierające duże ilości kwasu cytrynowego mogą podrażniać pęcherz i pogarszać kontrolę nad pęcherzem. Należą do nich pomarańcze, cytryny, grejpfruty czy żurawiny. Awokado, banany, groszek czy jabłka mają niską zawartość kwasu cytrynowego. To są produkty, które powinniśmy spożywać. Owoce i warzywa są bardzo ważne w naszej diecie, ponieważ są źródłem witamin i składników odżywczych, a także błonnika.

Witamina D przeciw osłabieniu mięśni dna miednicy

Udowodniono, że jest to ważna broń w walce z nietrzymaniem moczu. Witamina ta jest istotna nie tylko dla mięśni szkieletowych, ale jej receptory obecne są także w mięśniach. A to ma bezpośredni wpływ na mięśnie dna miednicy. Na źródłach witaminy D powinniśmy skupić się zwłaszcza w miesiącach zimowych, kiedy nie spędzamy zbyt wiele czasu na świeżym powietrzu. Jego źródłami są tłuste ryby, mleko i jaja.

Źródła informacji:

https://www.goodhousekeeping.com/uk/health/a577083/5-foods-strengthen-pelvic-floor/

tps://uihc.org/health-topics/pelvic-floor-kegels-exercises-urinary-incontinence

Zdjęcie: Pexels