Profesor Naveed Sattar, honorowy konsultant ds. zdrowia sercowo-naczyniowego i metabolicznego na Uniwersytecie w Glasgow, rozmawiał z The Sun o nawykach, które poprawiają ochronę przed zawałem serca. Jako główny warunek utrzymania układu sercowo-naczyniowego w dobrej kondycji prof. Satar wskazał aktywność fizyczną – regularny ruch, sport i ćwiczenia, spacery, prace domowe.

„Aktywność fizyczna pomaga zachować elastyczność naczyń krwionośnych, co z kolei pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Utrzymywanie dobrej kondycji poprzez regularne ćwiczenia są równie skuteczne w obniżaniu ciśnienia krwi jak leki” – stwierdził ekspert.

1 banan dziennie – korzyści dla serca

Pokarmy bogate w potas neutralizują wpływ sodu na organizm, który powoduje obrzęk i wysokie ciśnienie krwi. Profesor Sattar zauważył, że jedzenie banana dziennie poprawia ochronę przed zawałem serca.

„Badania pokazują, że osoby regularnie jedzące żywność bogatą w potas są o 13 procent mniej narażone na zawał serca lub udar. Banany, warzywa liściaste, łosoś, awokado, morele, tuńczyk i fasola zawierają potas” – dodaje ekspert.

„Dorośli powinni spożywać nie więcej niż 6 gramów soli dziennie, ale wiele osób spożywa znacznie więcej. Nadużywanie soli jest ściśle powiązane ze spożyciem żywności gotowej – przetworów mięsnych, półproduktów, pieczywa” – mówi profesor Sattar. Doradza ograniczenie stosowania soli kuchennej w kuchni, a także spożywanie pokarmów o niskiej zawartości soli, aby przyzwyczaić organizm do mniej słonej diety.

Napoje zawierające kofeinę, w tym napoje energetyczne i kawa, mogą powodować krótkotrwały, ale gwałtowny wzrost ciśnienia krwi – przypomniał ekspert. Naukowiec zaleca, aby nie pić więcej niż 4 filiżanek kawy dziennie. Kawa nie powinna być także głównym źródłem płynów spożywanych przez człowieka.

Palenie papierosów uszkadza ściany naczyń krwionośnych, zwiększa prawdopodobieństwo powstawania zakrzepów i zatorów oraz powoduje, że serce pracuje ciężej.

„Rezygnując z tego nawyku, można znacząco poprawić kondycję swojego układu naczyniowego” – mówi naukowiec.

Więcej:

Ważne: Informacje te służą wyłącznie celom referencyjnym. W sprawie przeciwwskazań i skutków ubocznych należy skonsultować się ze specjalistą i w żadnym wypadku nie stosować samoleczenia. Przy pierwszych oznakach choroby skonsultuj się z lekarzem.