Jest to jeden z głównych celów wielu kobiet, które przechodzą przez ten nowy etap. A w okresie menopauzy możemy doświadczyć: zauważalny przyrost masy ciałaale nie jest on równomiernie rozmieszczony w naszym ciele, ale zwykle znajduje się głównie w okolicy brzucha i talii.

Dlaczego tłuszcz gromadzi się w okolicy brzucha?

W okresie menopauzy w organizmie zachodzą ciągłe zmiany, m.in spadek estrogenu co powoduje wzrost liczby adipocytów lub komórek tłuszczowych, które są odpowiedzialne za magazynowanie energii w postaci tłuszczu. To, w połączeniu z faktem, że nasz metabolizm na tym etapie staje się wolniejszy i musi spalać mniej energii, a tym samym mniej tłuszczu, może spowodować pojawienie się tego strasznego brzucha.

Zwiększenie objętości w okolicy brzucha, które Może to powodować, że nie czujemy się komfortowo ze swoim ciałem.ale także w nadmiarze, zwiększona ilość białego tłuszczu w tej okolicy, choroby serca, choroby układu krążenia, cukrzyca typu 2, nadciśnienie itp.

Dlatego warto pozbyć się tłuszczu z brzucha poprzez zrzucenie kilku kilogramów lub po prostu próbując kontrolować naszą wagęzawsze stosując się do zaleceń specjalisty lub naszego lekarza, może być niezbędne dla ochrony naszego zdrowia.

Jak pożegnać się z tłuszczem brzusznym w okresie menopauzy?

Dobra wiadomość jest taka, że ​​ucząc się kontrolować swoją wagę i poprawiając swoje zdrowie na tym etapie, stosując się do tych wskazówek:

Kontroluj to, co jesz i pijesz: Na początek pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zapomnieć o słynnych „cudownych dietach” lub . Nie zapominaj, że ważne jest dostarczanie organizmowi składniki odżywcze i białka że musisz pracować, a także dobre codzienne nawodnienie, które będzie świetnym sprzymierzeńcem, który pomoże nam prawidłowo metabolizować zmagazynowany tłuszcz.

Prawda jest taka, że ​​dziś nie ma diety idealnej i jednakowej dla każdego. W rzeczy samej, Nie należy zapominać o owocach, warzywach, rybach, chudym mięsie, pokarmy bogate w błonnik i zastępujące tłuszcze nasycone dobrymi tłuszczami, które znajdziesz w produktach takich jak: awokado, niegotowana oliwa z oliwek, surowe lub prażone orzechy. Ale przede wszystkim oddaj się w ręce swojego lekarza lub dietetyka, który pomoże Ci zaplanować optymalne pory i ilości posiłków.

Wyeliminuj słodkie napoje: Słodkie napoje w okresie menopauzy mogą sprzyjać problemom zdrowotnym, otyłości, cukrzycy, chorobom układu krążenia… Dlatego najlepiej to robić zastąp je wodą lub napoje z naturalnym słodzikiem, takim jak stewia.

Włącz imbir do swojego codziennego życia: Imbir jest jednym z najlepszych sprzymierzeńców pomagających nam zmniejszyć brzuch. Pomaga to pobudzić termoczułe receptory w okolicy, stymuluje przepływ krwi, ma działanie przeciwzapalne silne działanie oczyszczające, pomaga regulować działanie moczopędne, a także jest źródłem przeciwutleniaczy, błonnika i innych niezbędnych składników odżywczych. Najłatwiej przygotować go w formie naparu

Codzienne ćwiczenia fizyczne: Ćwiczenia fizyczne mają wiele zalet, ponieważ nie tylko pomagają nam kontrolować wagę, ale także poprawiają zdrowie, zwiększają siłę mięśni i zmniejszyć pogorszenie funkcji poznawczych. Wybierz odpowiedni rodzaj ćwiczeń, aby wyeliminować tłuszcz, szczególnie w tym konkretnym obszarze, ale może to być aktywność fizyczna, która Cię motywuje, lub nawet zajęcia na siłowni, które możesz wykonywać w grupie, aby były przyjemniejsze.

Spróbuj znaleźć czas na praktykę z umiarem. przynajmniej 30 lub 45 minut dziennie i co najmniej pięć dni w tygodniu. Nie zapominaj, że korzystanie ze schodów zamiast windy, spacery czy taniec to także czynności, które mogą pomóc Ci osiągnąć cel.