Zdrowie i piękno

Naprawdę zwracaj uwagę na swój sen

Temat zdrowia psychicznego jest coraz bardziej aktualny. Według wielu psychologów pandemia Covid-19 znacznie zwiększyła częstość występowania łagodnych i poważniejszych zaburzeń psychicznych. Jednym z najważniejszych warunków, aby móc przezwyciężyć objawy i zapobiec skutkom tych schorzeń, jest konsultacja ze specjalistą.

W poniższych wierszach oferujemy kilka małych sztuczek, które poprawią Twoje zdrowie psychiczne i sprawią, że poczujesz się lepiej. Tutaj są:

Bądź dla siebie milszy

Kiedy nie czujesz się dobrze i jesteś przygnębiony, prawdopodobnie zauważyłeś, że mimowolnie jesteś dla siebie bardziej surowy. Nie poddawaj się temu uczuciu i pomimo niego okaż współczucie. Pomóż innym i zrób coś dobrego nawet dla nieznajomego na ulicy.

Nie zaniedbuj kontaktów społecznych

Na pewno pamiętasz czasy, gdy byłeś w szkole średniej lub na uniwersytecie i jaki byłeś wtedy towarzyski i towarzyski. Oczywiście w tamtym czasie temat zdrowia psychicznego w ogóle cię nie dotyczył. Na dzień dzisiejszy Twój krąg znajomych jest prawdopodobnie znacznie węższy, a może nawet nie chcesz robić nic, aby go poszerzyć. Pamiętaj jednak, że nawet drobne powitanie ze znajomym może zwiększyć pozytywne uczucia, pomóc chronić przed depresją i stanami lękowymi, a nawet zwiększyć poczucie więzi z innymi. Skoncentruj się na jakości przyjaźni i relacji i kontaktuj się z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się wspierany, szczęśliwy, przydatny, lubiany i kochany.

Jedz zdrowo

Kiedy mówimy o zdrowiu psychicznym, zmiana diety nie jest pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl. Jednak jedzenie i jego jakość mają bezpośredni związek z Twoim nastrojem i samopoczuciem. Zawsze preferuj produkty występujące w naturze i pamiętaj o wypiciu co najmniej 10 szklanek wody dziennie. Pamiętaj, że według najnowszych badań oprócz jakości pożywienia istotny jest także sposób jego przyjmowania. Jedz powoli, przeżuwaj każdy kęs i poświęcaj czas i uwagę temu, co jesz.

Naprawdę zwracaj uwagę na sen

Współczesny styl życia i dynamika miast często popychają nas do nadmiernego spożycia kofeiny, co może mieć wpływ na jakość i długość naszego snu. Amerykańska Akademia Medycyny Snu zaleca od 8 do 10 godzin snu na dobę dla nastolatków i ponad 7 godzin dla osób powyżej 20 roku życia. Ekspertka ds. zdrowia snu, dr Eleanor McGlinkey, zaleca wstawanie codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy i święta. Ta prosta sztuczka pomoże Ci zwalczyć uczucie wyczerpania na początku tygodnia pracy i sprawi, że będziesz funkcjonować i czuć się najlepiej.

Unikaj zasypiania przed ekranem

Nadmierne wpatrywanie się w ekrany urządzeń elektronicznych może negatywnie wpłynąć na zasypianie i jakość snu. Niebieskie światło smartfona wpływa na produkcję melatoniny (hormonu regulującego cykl snu i czuwania). Czytanie, wysyłanie SMS-ów, publikowanie postów itp. Utrzymuj umysł aktywny, kiedy powinien być relaksujący. Dlatego trzymaj wszystkie urządzenia elektroniczne poza swoją sypialnią.

Zrelaksować się

Zamiast próbować się zrelaksować, zwiększając spożycie alkoholu i jedzenia, zastanów się nad sposobami, które faktycznie pomogą Twojemu ciału się zrelaksować. Trudno to zaakceptować, ale jest to niezwykle ważne dla zdrowia psychicznego.

Nauka relaksu może zająć trochę czasu. Spróbuj sporządzić listę metod, które pomogą Ci się odstresować i wypróbuj je pojedynczo. Jeśli czujesz, że coś Ci nie odpowiada, spróbuj czegoś innego. Możesz poświęcić kilka minut po przebudzeniu i przed pójściem spać i spojrzeć na zdjęcie miejsca, które chcesz kiedyś odwiedzić.

Ćwiczyć

Nawet lekki spacer może pomóc zmniejszyć poziom stresu i zwiększyć koncentrację. Regularne ćwiczenia poprawią Twój nastrój i pomogą przezwyciężyć objawy lęku i depresji.