Lęk jest naturalną reakcją człowieka, gdy sytuacja wymyka się spod jego kontroli. Jest wyzwalany przez nasze myśli i przez nie wzmacniany. W sytuacjach niepewności niepokój zwykle się nasila. Uniemożliwia pełne życie i odbieranie pozytywnych emocji. Doktor Olga Lisenkova powiedziała, że ​​może pomóc w radzeniu sobie z lękiem.

Zdjęcie: freepik

Olga Lisenkova zauważyła, że ​​współczesny świat sprawia, że ​​ludzie doświadczają silnego stresu:

– Wiele osób boryka się z problemami w pracy i w domu, które powodują, że są nerwowi i zmartwieni. Są też ludzie, którzy odczuwają stres z powodu wydarzeń na świecie, które są transmitowane zewsząd. Lęk jest bardzo wyczerpujący, wyczerpuje układ nerwowy i nie przynosi żadnych korzyści. Dlatego należy z nim walczyć, aby poprawić swój stan emocjonalny i psychiczny.

Specjalista mówił o prostym sposobie na zmniejszenie lęku:

– Będziesz potrzebował papieru i długopisu. Zapisz na kartce wszystko, co Cię niepokoi, przeraża, martwi, czym się martwisz. Następnie spróbuj sobie wyobrazić, że te zdarzenia, które zapisałeś, już miały miejsce. Następnie narysuj na kartce papieru możliwy plan działania, co zrobić, gdy Twoje obawy staną się rzeczywistością. Napisz np. do kogo zwrócić się o pomoc, gdzie uzyskasz środki na rozwiązanie problemu, podaj nazwiska i numery telefonów osób, które mogą Ci pomóc.

Olga Lisenkowa wyjaśniła, że ​​pisemne planowanie pozwala zatrzymać tzw. mentalne żucie gumy. To ćwiczenie przywraca Cię do pozycji osoby dorosłej, gotowej do rozwiązywania problemów, gdy tylko się pojawią.

– Aktywność fizyczna pomaga również przy stanach lękowych, – zauważył lekarz. – OPozwala przełączyć się z aktywności umysłowej, czyli zrelaksować mózg. Aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć stres i niepokój. Organizm również bardzo potrzebuje odpowiedniego snu. Daje odpocząć mózgowi. W ten sposób uzupełniane są zapasy energii, przywracany jest poziom hormonów i wzmacniany jest układ odpornościowy.

Specjalista dodał, że jeśli nadal utrzymuje się wysoki poziom lęku, niepokoju i nie można poprawić stanu emocjonalnego, lepiej zasięgnąć porady psychologa medycznego lub psychoterapeuty.

Zauważyłeś błąd? Wybierz go i naciśnij Ctrl+Enter