Jesienią i zimą, kiedy dni stają się krótsze, a noce dłuższe, wiele osób odczuwa zmęczenie, drażliwość i łatwo się męczy. I nawet nie podejrzewają, że przyczyną może nie być specyfika pory roku, ale jej brak w organizmie. Rosyjska endokrynolog dr Galina Smirnova twierdzi, że jest to kwas foliowy.

Jakie są zalety kwasu foliowego?

Jest to forma witaminy B9, która rozpuszcza się w wodzie. Występuje w wielu produktach spożywczych, ale zdaniem dr Smirnovy jego syntetyczna postać (tabletki) jest lepiej wchłaniana – 85% w porównaniu do 50%.

Absolutnie każdy potrzebuje kwasu foliowego – mężczyźni, kobiety i dzieci, ponieważ bierze on udział w ważnych procesach zachodzących w naszym organizmie. Zatem kwas foliowy:

• wspomaga pracę układu nerwowego i przewodu pokarmowego;
• wspomaga produkcję zdrowych czerwonych krwinek (czerwonych krwinek pełniących funkcję transportową);
• uczestniczy w metabolizmie białek;
• promuje tworzenie DNA, RNA;
• stabilizuje ciśnienie krwi;
• rozkłada aminokwas (homocysteinę), który w dużych ilościach może zaszkodzić organizmowi.

Kto powinien przyjmować witaminę B9?

Według lekarza rodzinnego Oksany Khamitsevy nie da się uzyskać niezbędnej ilości kwasu foliowego wyłącznie z codziennej żywności. Dlatego prawie każda osoba musi brać to w tabletkach, na kursach.

Średni czas trwania kursu wynosi 1 miesiąc. Konieczne jest powtarzanie kursu co najmniej dwa razy w roku.

Jeśli jednak podejrzewasz, że masz poważny niedobór kwasu foliowego, powinnaś zgłosić się do lekarza i wykonać badanie krwi. Normalne wartości wahają się od 7 do 45 nmol/l.

Specjalista może przepisać wit. B9 pod adresem:

• potwierdzona obecność cukrzycy;
• długotrwałe stosowanie hormonalnych środków antykoncepcyjnych;
• upośledzone funkcjonowanie układu odpornościowego;
• choroby jelit i upośledzony wzrost normalnej mikroflory;
• objawy anemii;
• zapalenie skóry i błony śluzowej jamy ustnej;
• planowanie ciąży;
• przyjmowanie leków stosowanych w leczeniu schizofrenii, epilepsji;

Ponadto przyjmowanie B9 może zapobiegać rozwojowi chorób takich jak:

• onkologia;
• zawał serca;
• miażdżyca;
• niedokrwistość;
• wrzodziejące zapalenie jamy ustnej;

Jeśli chodzi o dawkowanie, zależy to od płci i wieku. Generalnie zaleca się przyjmowanie kwasu foliowego w następujących ilościach (na dzień):

• dzieci poniżej 1 roku życia – 0,04-0,06 mg;
• dzieci w wieku 1-3 lat – 0,07 mg;
• 4-6 lat – 0,1 mg;
• 6-10 lat – 0,15 mg;
• powyżej 11 lat – 0,2 mg;
• kobiety w ciąży i karmiące piersią – 0,4-0,6 mg;
• dorośli – 0,4 mg.

Inne dawki są możliwe zgodnie z zaleceniami lekarza.

Więcej:

Ważne: artykuł nie zastępuje zbilansowanej diety i konsultacji ze specjalistą!