Zdrowie i piękno

Zmniejsz poziom stresu

Przez termin „okołomenopauza” rozumiemy okres przejściowy wokół menopauzy. Menopauza ma miejsce, gdy cykl menstruacyjny kobiety się kończy. Jest to proces długotrwały i może trwać od 2 do 10 lat. W tym czasie organizm rzadziej uwalnia komórki jajowe, wytwarza mniej estrogenów i innych hormonów, spada płodność, a cykle nie są już tak regularne.

Co to jest okołomenopauza?

Okres okołomenopauzalny to naturalny proces, w wyniku którego jajniki stopniowo przestają działać. Owulacja może być nieregularna, a następnie ustać. Cykle menstruacyjne stają się dłuższe i z czasem mogą stać się nieregularne, zanim całkowicie się zatrzymają. Objawy tego stanu są spowodowane zmianą poziomu hormonów w organizmie. Gdy poziom estrogenu jest wyższy, mogą wystąpić objawy podobne do PMS. Kiedy estrogen jest niski, możesz mieć uderzenia gorąca lub nocne poty. Te zmiany hormonalne mogą występować na przemian z całkowicie normalnymi cyklami menstruacyjnymi.

Jakie są objawy okołomenopauzalne?

Chociaż objawy są wyraźnie rozróżnialne i można je zdefiniować, można śmiało powiedzieć, że nie ma dwóch kobiet, które przeżywają okres okołomenopauzalny w ten sam sposób. Jednakże do najczęstszych objawów należą: ostre i nagłe zmiany nastroju; zmiany w pożądaniu seksualnym; problemy z koncentracją; ból głowy; nocne poty; uderzenia gorąca; suchość pochwy; problemy ze snem; ból stawów i mięśni; nadmierne pocenie; częste parcie na mocz; Objawy podobne do PMS itp. Jeśli masz jeden lub więcej z tych objawów, zasięgnij wykwalifikowanej pomocy medycznej.

Depresja i niepokój

„Objawy depresji i lęku naprawdę nasilają się w okresie okołomenopauzalnym„ mówi dr Karen Adams, profesor położnictwa i ginekologii na Oregon Health & Science University. Czujesz się, jakbyś ciągle cierpiała na zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS).

Według dr Adams to zupełnie normalne, że kobiety doświadczające lęku czują się rozdrażnione i dosłownie „na krawędzi”, a nawet może wystąpić kołatanie serca. Depresję zazwyczaj charakteryzuje obniżony nastrój, brak motywacji, niespokojny sen; zmiana sposobu odżywiania, ponieważ ilości przyjmowanych pokarmów mogą być większe lub mniejsze niż zwykle; brak przyjemności z zajęć, które zwykle są źródłem radości i pogody ducha.

Jak złagodzić objawy okołomenopauzalne?

Złagodzić dyskomfort pochwy

Aby złagodzić ten nieprzyjemny objaw, możesz zastosować dostępne bez recepty lubrykanty dopochwowe na bazie wody lub środki nawilżające pochwę. Warto wiedzieć, że lepiej jest stosować produkty niezawierające gliceryny. Może powodować pieczenie lub podrażnienie u kobiet wrażliwych na tę substancję chemiczną. Utrzymanie aktywności seksualnej pomaga również poprzez zwiększenie przepływu krwi do pochwy.

Być aktywnym

Regularne ćwiczenia i aktywność fizyczna zapobiegają przyrostowi masy ciała, a także poprawiają sen i nastrój. Staraj się ćwiczyć co najmniej 30 minut lub dłużej przez większość dni w tygodniu. Wykazano, że regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko złamań biodra u starszych kobiet i wzmacniają gęstość kości.

Spróbuj zmniejszyć stres

Regularnie ćwicz techniki redukcji stresu, takie jak medytacja lub joga. Mogą sprzyjać relaksowi i promować dobre zdrowie przez całe życie. Mogą być jednak szczególnie pomocne w okresie przejściowym w okresie menopauzy.

Zdjęcia: istock