Urządzenia elektroniczne emitują niebieskie światło i zakłócają naturalną produkcję melatoniny – substancji chemicznej, która informuje mózg, że nadszedł czas na sen – wyjaśnia amerykańska National Sleep Foundation. Na przykład ponad połowa Amerykanów ankietowanych przez fundację twierdzi, że ogląda telewizję na godzinę przed snem.

„Idealnie byłoby, gdyby Twoja sypialnia była wolna od telewizorów, tabletów, telefonów i laptopów. Jeśli nie jest możliwe całkowite usunięcie z sypialni urządzeń elektronicznych emitujących światło niebieskie, po prostu je wyłącz i przestań ich używać co najmniej godzinę przed snem. Jeśli lubisz czytać przed snem, spróbuj zastąpić tablet lub telefon prawdziwą książką. To prosta regulacja, a zauważysz, o ile szybciej zasypiasz” – zalecają eksperci od snu.

Aby zapewnić zdrowy sen, lepiej unikać późnych kolacji, kawy, słodyczy i alkoholu wieczorem – ostrzega psychiatra z Cleveland Clinic Michelle Droop.

„To, co jemy, może wpływać na jakość i czas trwania naszego snu. Wiadomo, że pikantne potrawy zwiększają refluks żołądkowy i powodują zgagę. Wiadomo, że kofeina zawarta w kawie i czekoladzie nie pozwala zasnąć. Okres półtrwania kofeiny wynosi około 5-7 godzin, dlatego warto unikać jej w godzinach popołudniowych” – radzi lekarz.

To samo zalecenie dotyczy alkoholu, który niektórym kojarzy się z szybszym zasypianiem, ponieważ działa relaksująco.

Sposób na szybkie zasypianie „Army Way”.

Metoda składa się z pięciu kroków, które skupiają się na stopniowym rozluźnianiu mięśni, głębokim oddychaniu i kierowaniu obrazami, aby osiągnąć spokojny i spokojny stan. Zasadniczo jest to technika głębokiego rozluźnienia mięśni, która pomaga armii amerykańskiej szybko i łatwo zasnąć w każdych warunkach.

W takim przypadku musisz wykonać następujące czynności:

• zajmij wygodną pozycję, która pozwoli Ci zrelaksować ciało;
• zamknij oczy, wdychaj głęboko i powoli wydychaj, następnie stopniowo rozluźniaj każdy mięsień twarzy, zaczynając od czoła i przesuwając się w dół, rozluźniając policzki, usta i szczękę;
• rozluźnij szyję, ramiona, przedramiona, stopniowo rozluźniaj ręce, najpierw z jednej ręki, potem z drugiej – robiąc to, musisz głęboko i powoli oddychać;
• rozluźnij klatkę piersiową podczas wydechu, a następnie uwolnij nogi od napięcia;
• spróbuj wyłączyć myśli i wyobraź sobie, że drzemiesz w ciemności, na brzegu rzeki lub patrzysz w chmury;

Ważne: Informacje podane w celach informacyjnych. W sprawie przeciwwskazań i skutków ubocznych należy skonsultować się ze specjalistą i w żadnym wypadku nie stosować samoleczenia. Przy pierwszych oznakach choroby skonsultuj się z lekarzem.