Zero stresu! Łatwo powiedzieć, ale nawet jeśli próbuje się wszystko rozwiązać na spokojnie, czasem zdarzają się niepowodzenia: niedogodności w pracy, zepsuta pralka, poczucie, że nic się nie udaje… I presja presji. – Okres świąteczny na pewno nie poprawia sytuacji. Może się więc zdarzyć, że nagle poczujesz bicie serca, pocą się dłonie i nie będziesz wiedział, co dalej robić. Istnieją jednak działania, które pomagają szybko wyeliminować pojawiający się stres. Być może któryś z nich pomoże także Tobie. Dlaczego stres jest szkodliwy? Jak temu zapobiec? I jak się tego pozbyć?
Czujesz, jak ogarnia Cię stres? Istnieją sposoby, które pomogą szybko wyeliminować powstający stres
CO PRZECZYTASZ W ARTYKULE:
Mały stres jest normalny
Eksperci twierdzą, że czasami odczuwanie lekkiego stresu jest normalne. Dla wielu osób okazjonalny, łagodny stres jest siłą napędową ich wysiłków, co dodaje im energii i przyspiesza działanie.
„Potrzebujemy reakcji organizmu na stres w stylu „walcz lub uciekaj”, aby przetrwać trudne chwile. Kiedy wyczuwasz zagrożenie lub niebezpieczeństwo, twoje ciało podejmuje wyzwanie, uwalniając hormony stresu, napinając mięśnie, podnosząc ciśnienie krwi i zmuszając serce i płuca do cięższej pracy, uwalniając powódź tłuszczu i cukru, które cię napędzają. .
Jak szybko pozbyć się nerwowości, stresu, napięcia i tremy:
Źródło: YouTube
Kiedy niebezpieczeństwo mija, organizm wraca do normalnej pracy. Czasami jednak jest za dużo stresu, co nie jest dobre dla zdrowia psychicznego i fizycznego.
Nadmierny stres jest szkodliwy dla zdrowia
Możemy zapobiegać stresowi lub go kontrolować, wysypiając się, ćwicząc, ćwicząc jogę i wykonując czynności, które sprawiają nam radość. Ale są chwile, kiedy wszystko przestaje iść dobrze, wydaje się, że wymyka się spod kontroli i pojawia się stres. Ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z bezpośrednim stresem.
„W przeciwnym razie choroba może stać się przewlekła, szkodzić zdrowiu i wywierać piętno na organizmie zarówno fizycznym, jak i psychicznym” – ostrzega strona internetowa. Przewlekły stres może powodować brak energii i bóle głowy lub prowadzić do poważniejszych schorzeń.
Dopiero po roku bólu psycholog znalazł sposób na powrót do zdrowia. Teraz radzi, jak to zrobić
Według lekarzy stres może powodować stany zapalne w organizmie, co prowadzi do szeregu przewlekłych schorzeń, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów, choroby układu krążenia, ale także choroby układu trawiennego. Stres może zakłócać trawienie pokarmu, wchłanianie składników odżywczych i usuwanie toksyn z organizmu.
Długotrwały chroniczny stres może również prowadzić do zmian hormonalnych, które mogą się nasilić apetyt a szczególnie apetyt na wysokokaloryczne potrawy, takie jak lody, pizza czy frytki.
„Stres może prowadzić do przyrostu masy ciała” – mówi lekarz z Centrum ds. Wagi i Zaburzeń Odżywiania w Filadelfii. Według niej ludzie mogą wykorzystywać jedzenie jako sposób na radzenie sobie ze stresem i lepsze samopoczucie.
O związku stresu z depresją, zaburzeniami snu i innymi problemami mówi się już od dawna. Stres może nawet powodować demencję lub udar. To wszystko są powody, aby z nim walczyć.
Pytanie, pochwała i wtyczki
Co pomaga nam walczyć ze stresem? To dobrej jakości i co najmniej siedem godzin snu, zdrowe odżywianie, ćwiczenia, kontakty społeczne lub medytacja, prowadzenie osobistego pamiętnika, spacery z przyjacielem lub aromaterapia.
Czasem jednak człowiek czuje się pod presją i podejrzewa, że od stresu jest już tylko mały krok. Tego ostatniego kroku można uniknąć na wiele sposobów. Jedno jest proste pytanie: czy warto?
Zacinają się i na chwilę łagodzą stres. Dzieci w wieku szkolnym coraz częściej dopuszczają się samookaleczeń
„Spróbuj spojrzeć na wszystko z innej perspektywy, zadając sobie pytanie, czy dzisiejsza przyczyna stresu będzie miała znaczenie nawet za rok i czy warto mieć problemy zdrowotne, które może wywołać stres” – radzi Harvard Health Publishing.
Doktor Shalu Ramchandani zaleca, aby ludzie mówili sobie: „Możesz to zrobić. Jesteś mądry i silny i dokonałeś już większych rzeczy. Nawet jeśli sprawy nie układają się po Twojej myśli robisz co możesz.„
Staraj się być dla siebie miły i korzystaj z pozytywnego sposobu mówienia do siebie. „Kiedy jesteś samokrytyczny, automatycznie aktywuje się reakcja na stres. Jeśli chwalisz siebie i wspierasz, pomaga to zmniejszyć stres” – mówi lekarz w Massachusetts General Hospital, który specjalizuje się w medycynie prewencyjnej.
Czasem wystarczy też wyeliminowanie rzeczy, które Cię denerwują, np. hałasu otoczenia. Zdaniem dr Ramchandani nadmierny hałas jest jednym z czynników wyzwalających reakcję stresową, ponieważ utrudnia myślenie i rozprasza.
„Jeśli nie można uniknąć głośnego hałasu, spróbuj założyć zatyczki do uszu lub słuchawki wyciszające” – radzi lekarz.
Sześć technik antystresowych
Czasami jednak nie można zapobiec ostremu stresowi. Może objawiać się kołataniem serca, poceniem się rąk lub całego ciała, niepokojem, bólem głowy lub brzucha i innymi objawami sygnalizującymi, że problemy Cię przerosły.
Eksperci zalecają kilka technik, które mogą odstresować Cię w ciągu maksymalnie pięciu minut, dzięki czemu możesz się uspokoić i ponownie skupić na swoich celach. Jeśli chociaż jeden z nich okaże się dla Ciebie skuteczny, może Ci pomóc w przyszłości.
1. Weź kilka głębokich oddechów
Wypróbuj technikę szybkiego oddychania przeponowego zalecaną na stronie:
- Usiądź wygodnie na krześle z ugiętymi kolanami i rozluźnionymi ramionami, głową i szyją. Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej.
- Wdychaj powoli przez nos, tak aby brzuch wystawał naprzeciw dłoni. Dłoń na piersi pozostaje nieruchoma.
- Podczas wydechu napnij mięśnie brzucha i pozwól im opaść, gdy wydychasz powietrze przez zaciśnięte usta. Dłoń na górnej klatce piersiowej nadal pozostaje tak nieruchoma, jak to możliwe.
- Oddychanie z zaciśniętymi ustami może pomóc spowolnić oddech i wprowadzić więcej powietrza do płuc.
„Istnieje bardzo ścisły związek pomiędzy oddechem i ciałem. Kiedy jesteś zestresowany, Twój oddech może przyspieszyć, co wpływa na ciśnienie krwi i tętno. Ale kiedy oddech jest spokojny i regularny, organizm też się uspokaja” – wyjaśnia lekarz z Bostonu.
2. Rozciągnij mięśnie
Twoje mięśnie napinają się pod wpływem stresu. Spróbuj rozładować to napięcie poprzez rozciąganie. „Niezależnie od tego, czy siedzisz, czy stoisz, zrób wdech, unieś ręce nad głowę, spleć palce, rozciągnij, rozluźnij palce. Następnie zrób wydech i opuść ramiona na obie strony. Powtórz trzy razy” – radzi Shalu Ramchandani.
3. Zrób listę
Dużo pracy w krótkim czasie może czasami wpędzić ludzi w spiralę stresu i niepokoju. W takich przypadkach pomocne może być spisanie wszystkich zadań, podjęcie decyzji, które elementy są najważniejsze i odpowiednie zaplanowanie kolejnych działań.
„Przeniesienie zadań z głowy na kartkę papieru może być dla ludzi bardzo pomocne” – mówi Michelle Dossett. Według niej pomoże Ci to ustalić priorytety i skoncentrować się na nich, zamiast martwić się, że przegapisz coś ważnego.
Stres jako czynnik wywołujący łuszczycę? Pojawiła się u mnie jeszcze przed moim coming outem – opowiada Michał
4. Pomoc z natury
Przebywanie na łonie natury jest ważnym sposobem na walkę ze stresem. Co jednak zrobić, gdy natura jest daleko, a stres blisko? Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy oglądali tylko zdjęcia drzew, byli mniej zestresowani. Naturalne otoczenie może automatycznie przyciągać uwagę i jednocześnie wywoływać uczucie przyjemności.
„Ludzie zwykle fascynują się przyrodą, a zanurzenie się w niej może odwrócić uwagę od wszelkich trosk” – zauważa na swojej stronie internetowej.
5. Baw się
Według ekspertów pomaga piłka antystresowa. Spróbuj kilka razy mocno go nacisnąć, aby przerwać przepływ uciążliwych myśli.
Podobny efekt ma antystresowy fidget spinner. Pierwotnie przeznaczona była dla dzieci z autyzmem, stanami lękowymi i ADD/ADHD, jednak zabawka oparta na zasadzie koła zamachowego może pomóc także osobom, które mają problemy z koncentracją, są nerwowe i potrzebują zajęcia rąk.
„Wszystko, co Cię rozprasza i odwraca uwagę, może złagodzić stres” – mówi Everyday Health.
6. Medytuj
Czy próbowałeś medytować? Medytacja może wywołać poczucie spokoju i równowagi oraz odwrócić uwagę od stresującej plątaniny myśli. Dziś istnieją specjalne aplikacje skupiające się na medytacji, można też znaleźć pomocne filmy.
Medytacja usuwająca stres i niepokój:
Źródło: YouTube