Ćwiczenie kopenhaskie znajduje się w pierwszej trójce najlepszych ćwiczeń na mięśnie. Wykonuje się go w 10-20 sekund, a ze względu na rezultaty jakie przynosi warto ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu.

To ćwiczenie angażuje nie tylko boczne mięśnie brzucha, ale także wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie brzucha.

Zobacz więcej:

Oto jak krok po kroku wykonać Copenhagen Plank:

Połóż się na lewym boku ciała z lewym łokciem, spoczywając na podłodze tuż poniżej lewego ramienia, obie nogi wyciągnięte w prawą stronę, a prawe ramię wyciągnięte w stronę sufitu. Połóż prawą stopę na ławce i lekko oprzyj palce lewej stopy na podłodze.

Aktywuj tułów poprzez „uziemienie” lewego łokcia i boku lewej nogi, a następnie unieś biodra i kolana z podłogi. Następnie podnieś lewą nogę z ziemi tak, aby unosiła się kilka cali poniżej prawej nogi. Patrz przed siebie i utrzymuj linię prostą od stóp do głów. Utrzymaj tę pozycję przez 10 do 20 sekund, wykonując od trzech do czterech serii na każdą stronę.