Zdrowie i piękno

Co jeść, jeśli późno w nocy zgłodniejesz

Wiadomo, że przed łóżkiem nie jest dobrze jedzenie. Nadmierne jedzenie przed snem nie tylko zakłóca normalny sen i jego jakość, ale także naraża na ryzyko gromadzenia się tłuszczu i nadwagi. Zaleca się, aby nastąpiło to nie później niż o godzinie 7 wieczorem. Jeśli nie możesz zjeść kolacji wcześniej, ważne jest, aby między jedzeniem a pójściem spać upłynęły przynajmniej 3-4 godziny.

Mimo to, jeśli zjadłeś obiad wcześniej lub go przegapiłeś obiad, zasypianie na pusty żołądek byłoby prawdziwym wyzwaniem. Uczucie tego dokuczliwego uczucia, które nie daje ci spokoju, jest nie tylko irytujące, ale może nawet być niezdrowe.

Dlatego jest dobrze jeść coś, co uspokoi żołądek i pomoże w optymalnym funkcjonowaniu mechanizmów snu.

Nie warto w tym celu sięgać po to, na co mamy ochotę, ale dobrze jest zjeść coś, co zarówno nasyci, jak i ułatwi zasypianie.

Jakie pokarmy są dozwolone przed snem?

jogurt

Miska jogurtu napełni Cię i uspokoi Twój układ nerwowy. zawiera tryptofan, który jest naturalnym aktywatorem melatoniny – hormonu snu. Jogurt zawiera białka, zdrowe tłuszcze i wapń, które pomagają zarówno poczuć się sytym, jak i uspokoić organizm przed snem.

Wiśnie

Wiśnie to wspaniały owoc, idealny przed snem. Zjedz kilka wiśni, ponieważ są bogate w złożone węglowodany i błonnik. Dają uczucie sytości, ułatwiają zasypianie, są niezwykle bogate w błonnik i witaminy.

Banany

Banany są bogate w potas. Minerał ten jest cenny dla kontroli ciśnienia krwi i przekazywania impulsów nerwowych z mózgu przez nerwy do mięśni i tkanek. Banany zawierają także tryptofan, tak cenny dla mechanizmów snu.

Orzechy

Orzechy są sycące, bogate w białko, błonnik i mało węglowodanów. Dzięki temu będą odpowiednią przekąską o północy przed snem, która napełni Cię i ułatwi zasypianie.

Całe ziarna

Jeśli jesteś głodny i chcesz spać, zjedz coś pełnoziarnistego. Produkty pełnoziarniste są bogate w węglowodany złożone i błonnik, które warto spożywać późną nocą, gdyż nie podwyższają poziomu cukru we krwi, a jednocześnie dają uczucie sytości i uspokajają układ nerwowy, przygotowując organizm do snu.