Zdjęcie: iStock/Gulliwer

Ćwiczenia Kegla wzmacniają mięśnie dna miednicy, które podtrzymują macicę, pęcherz, jelito cienkie i odbytnicę.

Ćwiczenia te przywracają napięcie mięśniom pochwy po tym, jak pomagają zatrzymać mocz u starszych kobiet, ale także wpływają na wzrost przyjemności seksualnej, gdyż poprawia się ona w okolicy narządów płciowych.

Dlaczego ćwiczenia Kegla są ważne?

Wiele czynników może osłabiać mięśnie dna miednicy, w tym ciąża, poród, operacja, starzenie się, nadmierne obciążenie spowodowane zaparciami lub przewlekłym kaszlem oraz nadwaga.

Jak wykonuje się ćwiczenia Kegla?

Aby wykonać ćwiczenia Kegla, wyobraź sobie, że siedzisz na piłce i napnij mięśnie miednicy, jakbyś podnosił piłkę. Spróbuj wytrzymać przez trzy sekundy, a następnie zrelaksuj się

Utrzymuj koncentrację

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, skup się na rozciąganiu wyłącznie mięśni dna miednicy. Uważaj, aby nie napiąć mięśni brzucha, ud i pośladków. Unikaj wstrzymywania oddechu. Zamiast tego oddychaj swobodnie podczas ćwiczeń.

Wykonuj co najmniej trzy serie po 10 do 15 powtórzeń dziennie.