Niektóre z najpoważniejszych chronicznych problemów, takich jak zgaga i ból pleców, mogą być spowodowane niewłaściwą pozycją podczas snu. Sen zajmuje dość istotną część naszego życia, dlatego warto dokonać przeglądu naszych nawyków związanych ze snem.
Jakie dolegliwości ciała powoduje spanie na brzuchu lub na prawym boku?
1. Powoduje zgagę
Spanie na brzuchu, prawym boku lub plecach może spowodować rozwój choroby refluksowej przełyku (GERD) lub pogorszenie jej objawów, jeśli już ją masz. Wraz z nim kwas i zawartość żołądka przedostają się do przełyku. W tych pozycjach zastawka, która utrzymuje kwas z żołądka z dala od żołądka, nie jest w stanie kontrolować refluksu z powodu grawitacji i zawartość żołądka przedostaje się na początek przełyku, powodując zgagę, niepokój, kwaśny smak w ustach, nieświeży oddech, a czasem nawet ból w żołądku, klatce piersiowej.
Lepiej spać na lewym boku i odchylać górną część ciała. Pomaga to osobom doświadczającym epizodów GERD poczuć ulgę poprzez zmniejszenie zgagi. W tej pozycji żołądek znajduje się w prawidłowej pozycji, co powoduje, że pokarm zostaje w żołądku i nie szuka schronienia w przełyku.
2. Działa szkodliwie na kręgosłup i plecy
Spanie na plecach wiąże się z chronicznym bólem pleców. W nocy w tej pozycji nacisk na plecy i kręgosłup jest ogromny, ponieważ większość ciężaru ciała utrzymywana jest w tych częściach ciała. Kręgosłup nie jest ustawiony w naturalnej pozycji, dlatego przy zmianie pozycji możesz czasem odczuwać mrowienie lub potrzebę rozciągania.
Jeśli nie możesz zasnąć w żadnej innej pozycji, spróbuj dostosować tę pozycję do spania w taki sposób, aby Twój kręgosłup naturalnie się wyginał. Umieść jedną poduszkę pod miednicą, a drugą pod głową. Jednak najlepszą pozycją do spania, aby zmniejszyć ból pleców, jest lewa strona z poduszką między nogami i pod głową.
3. Spanie na brzuchu może powodować przewlekłe problemy z szyją
Niemożliwe jest prawidłowe oddychanie podczas snu na brzuchu, chyba że odwrócisz szyję na bok. Ta pozycja do spania może prowadzić do rozwoju przewlekłych problemów z szyją, takich jak przepuklina krążka międzykręgowego, ponieważ głowa i kręgosłup nie są wyrównane, a szyja jest zmuszona do skręcenia. Utrzymująca się zła pozycja podczas snu może uszkodzić galaretowate jądra krążków międzykręgowych i spowodować przewlekły ból.
Najlepiej spać z lekkim pochyleniem pod szyją, z piankową poduszką. Możesz także wypróbować poduszkę pod każdym ramieniem, aby całkowicie odciążyć szyję i zmniejszyć ucisk.
4. Może wywierać dodatkową presję na dziecko
Jeśli jesteś w ciąży, musisz szczególnie uważać na swoje nawyki związane ze snem, nie tylko ze względu na dobro dziecka, ale także dla własnego zdrowia i komfortu. Spania na brzuchu to pozycja, której należy unikać, ponieważ dodatkowy ciężar pośrodku ciała powoduje zbyt duży nacisk na kręgosłup. Dodatkowo ta pozycja nie zapewnia dziecku niezbędnej przestrzeni do swobodnego poruszania się, gdyż jest wciśnięte pomiędzy łóżko a kręgosłup.
Lekarze zalecają wszystkim kobietom w ciąży spanie na lewym boku, ponieważ taka pozycja zwiększa przepływ krwi i zapewnia maksymalny poziom tlenu zarówno matce, jak i dziecku.
5. Dodaje niepotrzebnego nacisku na piersi
Dla kobiety bardzo ważne jest, aby wiedzieć, która pozycja jest najlepsza, aby mieć zdrowy biust. Nie zaleca się spania na brzuchu, ponieważ powoduje to niepotrzebne uciskanie klatki piersiowej, co w niektórych przypadkach może powodować ból.
Tutaj jednak nie zaleca się spania na boku, ponieważ może to być przyczyną zwiotczenia piersi z biegiem czasu, ponieważ grawitacja w naturalny sposób ściąga je w dół.
Lepiej spać na plecach.
6. Lepsze zdrowie serca, jeśli śpisz po lewej stronie
W tej pozycji serce pracuje wydajniej i spokojniej, gdyż pod wpływem grawitacji odciąża się od niego największe obciążenie. Sprawia także, że krew przepływa sprawniej.