Problemy ze snem odczuwa duża część społeczeństwa. Jednak przyczyną może być nie tylko stres, ale także dieta. Czy wiesz na przykład, że nie zrobisz nic dobrego swojemu organizmowi, jeśli sięgniesz po czosnek przed snem? A jakie inne pokarmy powodują niespokojny sen?
Portal Mattress Online, we współpracy z ekspertami od snu i odżywiania, ocenił niedawno pięć najbardziej problematycznych grup żywności, które przyczyniają się do tego, że możemy mieć problemy ze snem.
Według Anny Mapson, dietetyka w Goodness Me i Alexa Ruaniego, dyrektora ds. edukacji naukowej w Akademii Nauk o Zdrowiu, powinniśmy zwrócić uwagę na następujące kwestie.
1. Cukier
Kilka badań powiązało zwiększone spożycie cukru z zaburzeniami snu, większym niepokojem podczas snu i krótszym, nieprzerwanym snem. Jedzenie słodkich potraw, takich jak ciasteczka i słodycze, późno w nocy może zaburzyć poziom cukru we krwi, co znacznie utrudnia zasypianie.
2. Owoce cytrusowe
Owoce cytrusowe mogą być smaczną i zdrową przekąską, ale mogą też zakłócać sen – to samo tyczy się czosnku. Dzieje się tak dlatego, że mogą nasilić objawy refluksu podczas snu. Może to zakłócać sen, zwłaszcza jeśli cierpisz na taką diagnozę, jak refluks żołądkowo-przełykowy. Osoby cierpiące na refluks powinny unikać tłustych potraw, pomidorów, owoców cytrusowych i warzyw, takich jak czosnek i cebula.
3. Za dużo wody
Picie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia jest ważne dla zdrowego stylu życia, ale zbyt dużo wody przed snem może zwiększać ryzyko bezsenności. Utrzymując poziom nawodnienia przez cały dzień, zamiast pić dużo wody przed snem, możesz zapobiec częstym wizytom w łazience.
4. Alkohol
Chociaż alkohol może pomóc nam zasnąć. Ale to nie pozwoli na głęboki, regenerujący sen. Możesz obudzić się w nocy i mieć problemy z ponownym zaśnięciem. Lub czujesz się senny rano. Nadmierne spożycie alkoholu może również powodować skutki pijaństwa, takie jak bóle głowy, problemy trawienne, zmęczenie i pragnienie. Efekty te mogą znacząco wpłynąć na codzienne funkcjonowanie, a nawet zaburzyć jakość snu następnej nocy.
5. Kofeina z kawy i czekolady
Powszechnie wiadomo, że kofeina zakłóca sen, a nawet kawa w środku dnia może wpływać na zdolność zasypiania. Badania wykazały, że spożycie 400 mg kofeiny na sześć godzin przed snem może opóźnić sen o godzinę. Oprócz dobrze znanych źródeł kofeiny, takich jak kawa, herbata, cola i napoje energetyczne, kofeina może być również obecna w niektórych produktach spożywczych. Ciemna czekolada, mleczna czekolada, ciasteczka i cukierki mogą zawierać znaczne ilości kofeiny i mogą opóźniać sen, jeśli zostaną spożyte przed snem.