Cała piątka ma ponad 600 000 obserwujących na Instagramie. Dzięki jej radom wiele gwiazd, takich jak Pilar Rubio, Blanca Suárez, Aitana czy Laura Escanes, znalazło się na niekończącej się liście, ale przede wszystkim: Dzięki nim tysiące kobiet i mężczyzn osiągnęło dobrą formę którzy zobowiązali się do „inwestowania w zdrowie” w „profesjonalny” sposób. To jest jego główna rada.

Jego znaczenie gwałtownie wzrosło podczas porodu, kiedy Pokoje dzienne, korytarze, sypialnie, a nawet kuchnie stały się improwizowanymi salami gimnastycznymi. gdzie weszli przez tablet lub ten sam telefon komórkowy, aby złagodzić przerwę, która była gorsza dla organizmu, niż sobie wyobrażamy.

Amaya Fitness ()

Amaya jest autorką dwóch książek o treningu personalnym, twórczynią metody i ma ponad 333 000 obserwujących na Instagramie. Przyznaje, że zamknięcie było „doświadczeniem” i że ona, która lubi jak najlepiej wykorzystywać każdą chwilę, „Wiedziałem, że to kwestia organizacji i nastawienia”.

„Chciałam dołożyć swoją cegiełkę, aby moi obserwujący mogli zobaczyć, że to może być okazja, aby zadbać o siebie. Zaczęłam udostępniać sesje treningowe na żywo, niezależnie od materiału i przestrzeni, i dostosowywałam każde ćwiczenie. To były bardzo ekscytujące i zabawne sesje„. Nawet teraz otrzymuje wiadomości o tym, jak dobrze się z nią bawili.

Wie, że zamknięcie było „punktem zwrotnym” w naszym życiu i to, czy będzie to „na lepsze, czy na gorsze, zależy od podejścia” każdego z nich. „Niektórzy porzucili siebie, wchodząc w negatywną pętlę, inni jednak dostrzegli szansę na ulepszenie swoich codziennych zajęć”.

Jego rada, jak odzyskać naszą normalność, jest następująca: „Patrz przed siebie, zostaw złe uczucia, wyrzuty sumienia i odzyskaj motywację. Stopniowo uwzględniaj zajęcia i specjalistyczne szkolenia„.

Jako konkretne aktywności: chodzenie, jazda na rowerze, pływanie lub bieganie „w zależności od kondycji fizycznej”, ale wzmacnianie mięśni poprzez 3 lub 4 cotygodniowe sesje specjalistycznego treningu. Lato jest idealne na próby spędzania wolnego czasu wymagającego ruchu: „wędrówki, spływy kajakowe, gra w wiosła… Cokolwiek!”, niemal błaga, bo jest jasne, że aktywność ta zmienia cię od wewnątrz i na zewnątrz. Ma moc napełnienia Cię energią.

Dla tych, którzy są bardziej leniwi, jeśli chodzi o ćwiczenia, Amaya jest jasna: „Musisz ustalić rutyny, które sprawią, że będziesz bardziej zdyscyplinowany. Kiedy jakaś czynność jest częścią ciebie, robisz ją bez zastanawiania się, czy masz na to ochotę, czy nie. Dlatego radzę się zorganizować, zaprojektować własne menu i sesje szkoleniowe z wyprzedzeniem.”

Paula Butragueño ()

Ma taki spokojny głos to przekonuje o znaczeniu jogi i medytacji niemal bez wysiłku. „Nie jestem ani bardziej, ani mniej skupiony niż inni. To codzienne ćwiczenie, ponieważ mam tendencję do życia za szybko”. Ta inżynier budownictwa (37 lat) w wieku 29 lat rzuciła wszystko, aby w pełni poświęcić się temu, co było jej drugim zawodem przez całe życie: trening osobisty. Jego profil na Instagramie obserwuje 107 000 osób, skąd towarzyszy wielu osobom w izolacji w codziennej pracy fizycznej.

„Czuję się bardzo wdzięczna, że ​​mogłam służyć. Otrzymałam bardzo miłe wiadomości, takie jak ta od pielęgniarek, które wróciły po bardzo ciężkim dniu i wzięły udział w moich zajęciach, co całkowicie zmieniło ich energię. Ludzie, którzy zaczęli medytować i poświęć więcej czasu na jogę…”.

Paula Butragueño ostrzega, że ​​taka sytuacja może być „szansą na stworzenie życia bardziej zgodnego z tym, co czujemy i w co wierzymy”. „Wiele osób zdało sobie sprawę, że nie jest zadowolonych ze swojego tempa życia i szybkości, z jaką żyjąmałą uwagę, jaką poświęcał pewnym rzeczom, a teraz ma okazję, aby to zrobić” – mówi.

Dlatego jego rada dotycząca powrotu jest taka, aby wszystko było postępowe: „Ważne jest, aby stopniowo wracać do najbardziej wpływowych działań. Przez jeden lub dwa dni w tygodniu wykonuj treningi wzmacniające ciało„.

Z myślą o lecie Paula poleca pływanie, czyli aktywność pozwalającą na zwiększenie pracy układu krążenia, ale bez większego wysiłku, jazdę na rowerze i zajęcia w kontakcie z naturą. „I odzyskaj ducha. Wiele razy ludzie używają sportu, aby złagodzić stres, a joga działa odwrotnie.sprawia, że ​​zatrzymasz się, zobaczysz, jakie jest twoje ciało i umysł, i wyruszysz w poszukiwaniu tego ducha, który ma nawet najmniej duchowy.

Cry Diaz ()

Crys (36 l.) ma w organizmie sport. Należał do hiszpańskiej drużyny pływackiej i Spędził pięć lat w Blume, wysokiej klasy ośrodku dla sportowców w Madrycie. Jest trenerką personalną i fizjoterapeutką, a na Instagramie obserwuje ją 121 000 osób.

„Uwięzienie miało niestety bardzo negatywne skutki dla wielu osób, ale dla Sektor treningu personalnego i sportu był sposobem na dużą aktywizację ludzi a tam pracownicy służby zdrowia mieli z tym wiele wspólnego”.

Jeśli chodzi o to, jak wyszliśmy z więzienia, Crys ostrzega, że ​​wiele osób chciało zaangażować się w sport, tak jak to zrobili, s.ero „podstawowy metabolizm był niższy, nasz poziom ruchu był niższy, a są osoby, które przybrały na wadze”.

Dlatego prosi, abyśmy byli konsekwentni i nie chcieli robić wszystkiego w pierwszym tygodniu: „Musimy ustalić cele w naszym harmonogramie, aby zobaczyć, jakie zajęcia wybierzemy i w jakie dni, a także mieć pracownika służby zdrowia, który będzie nam pomagał i prowadził. „. Stamtąd, rzecz oczywista, która nie zawsze jest wykonywana: „Staraj się realizować wyznaczone cele, dotrzymując harmonogramu pracy lub czasu spędzanego z naszymi dziećmi”.

Jeśli chodzi o aktywność, zgadza się z kolegami: cieszenie się dobrą pogodą i ćwiczenia na świeżym powietrzu. „Musimy korzystać z morza i jego możliwości do pływania, uprawiania sportów wodnych, biegania lub spacerów, uprawiania sportów rodzinnych, grania dużo w piłkę nożną, paddle tenisa.…i skorzystaj ze wszystkich strategii opracowanych przez trenerów personalnych podczas szkoleń za pośrednictwem przesyłanie strumieniowe z domu, funkcjonalne z ogrodu, które pomogą nam utrzymać aktywność, nawet jeśli nie mamy siłowni.

Noah Todea ()

Noe (35 lat) jest trenerem osobistym od najmłodszych lat, ponieważ praktykował już przed ukończeniem studiów na kierunku Aktywność Fizyczna i Nauki o Sporcie. Jego pierwsze kwalifikacje odbyły się w pilatesie, kiedy ta ważna aktywność dotarła do Hiszpanii. „Filozofia Pilatesa nadal się sprawdza, ponieważ uwzględnia tak podstawowe szczegóły, jak głębokie oddychanie, odnajdywanie mięśni, odczuwanie ich, ponieważ tam są i dbanie o ruch. A potem wszystko inne.” Jej konto na Instagramie ma ponad 20 100 obserwujących i jest autorką książki „Entrénate con Noe Todea”.

„Uwięzienie przyciągnęło mnie dużą ilością treści w moim programie szkoleniowym online i zdecydowałem się wnieść swój wkład, aby kontynuować świadczenie usług moim użytkownikom dzięki mojemu szczególnemu sposobowi szkolenia: ćwiczenia funkcjonalne, bardzo dobrze tłumaczące, z prostymi przedmiotami gospodarstwa domowego, aby trening był skuteczny, a tego wszyscy pragniemy„.

To było szaleństwo, filmy, osobiste plany dla klientów, prywatne zajęcia poprzez wideokonferencję… „aby móc to poprawić i zobaczyć, gdzie musimy bardziej nalegać, co jest bardzo ważne”. Noe należy do tych, którzy uważają, że ten czas „zmusił nas do zwrócenia uwagi na rzeczy, których wcześniej nie robiliśmy, a jedną z nich jest nasze ciało”..

Ten trener wie, że „wiele osób, które nic nie zrobiły, podjęło się tego z wielkim entuzjazmem i to jest pozytywne, ale 50% Hiszpanów to osoby prowadzące siedzący tryb życia, z niewielkim ruchem, bólem kręgosłupa i na tym się skupiłem, próbując dać ich rozwiązanie”. Dlatego prosi, aby powrót odbył się z profesjonalistą, ponieważ „przyglądamy się brakom, jakie ma dana osoba w zakresie poruszania się, nogami, biodrami, plecami, ramionami, całym ciałem .” i to jest ważne.

Jego rada, aby odzyskać ton, jest taka, jakbyśmy zaczynali od zera: stopniowo: „Od jakiegoś czasu chodzimy, biegamy, jeździmy na rowerze, codzienne ćwiczenia sercowo-naczyniowe są idealne, ale jeśli nie towarzyszy temu trening siłowy, w końcu będziesz narzekał, że jesteś trochę kulawy. Pomyślmy o stole z czterema nogami: mobilnością, pracą oporową, pracą siłową i inną bardziej dynamiczną pracą. I muszą się zdarzyć o czwartej”

Jest bardzo zaniepokojony osłabieniem mięśni, na które możemy obecnie cierpieć z powodu porodu lub starzenia się, i prosi, „abyśmy wzięli pod uwagę pracę siłową, ponieważ chodzenie nie jest wystarczającym bodźcem”.

Jego plan jest niepodważalny: „Pół godziny dziennie”. „Wystarczy, ale musi to być codziennie. To krótszy cel, który jest w twoim zasięgu. Zasada treningu czyli ruchomość stawów, 5 minut, więcej ćwiczeń stabilizacyjnych, tułów, nogi, siła ramion…w ten sposób doszedłeś już do końca. „Jest to bardzo akceptowalne dla osób, które nie są przyzwyczajone do wykonywania tak dużej ilości ćwiczeń”.

Marta Rosado ()

Ta osobista trenerka, działająca na ulicy Claudio Coello, a latem na Ibizie, kieruje się mottem „wierzyć, że tworzysz”, które realizuje we wszystkich swoich działaniach. Chociaż ma też inny, dotyczący zamknięcia: „Nie zostawiaj na jutro tego, co możesz zrobić dzisiaj. Zbierz się w sobie”.

Ma 48 400 obserwujących na Instagramie, chociaż izolacja dopadła ją bez wielu rzeczy online przygotowana i ona także musiała się zebrać w sobie: „Staramy się wydobyć z siebie najbardziej pozytywną część, czyli pomaganie innym fizycznie i psychicznie Zaczęliśmy działać online i bezpośrednio, aby dotrzeć do jak największej liczby osób i przekazywać szczęście i dobre wibracje.

Marta wie, że na poziomie fizycznym udało nam się zyskać „kilka dodatkowych kilogramów, a na poziomie mentalnym były osoby, które próbowały więcej medytować”, ale sytuacja była bardzo skomplikowana: „Zaczęliśmy cenić życie z innego punktu widzenia. Wcześniej mieliśmy wszystko, a teraz wszyscy musimy zaczynać od zera”.

Jego ogólnym zaleceniem jest wychodzenie i kontaktowanie się z ludźmi, którzy dodają nam dobrej energii: „Idź na spacer, nie siedź spokojnie w domu, staraj się wchodzić w interakcje z ludźmi i nie zostawiaj sportu na boku”. ponieważ ludzie, którzy byli lepsi, są najsilniejsi, a teraz musimy bardzo jasno powiedzieć, że najlepszym lekarstwem jest trening„.

Z tego powodu upiera się, że „najlepszym sposobem na zmianę życia jest współpraca z osobistym trenerem”, ponieważ tak samo „do nauki matematyki czy surfingu zatrudniliśmy nauczyciela, bo i do tego trzeba to robić z profesjonalistą. „

Marta Mówi energicznie i ostrzega, że ​​trzeba uruchomić silniki, ale też „nie oglądać się za siebie, iść do przodu”.spotykaj się z pozytywnymi ludźmi i idź do przodu.