Szybki posiłek, gdy jesteś głodny, bezpośrednio zachęca do odwiedzenia restauracji typu fast food. Szybkość, dość dobre ceny i jedzenie, które można zabrać ze sobą. Nic jednak dziwnego, że większość produktów spożywczych nie łączy się ze zdrowym trybem życia. Wiele osób nawet (słusznie) kojarzy fast food z otyłością. Od czasu do czasu śmieciowe jedzenie nie jest niczym złym. Jeśli jednak często brakuje Ci czasu, możesz chcieć wiedzieć, które przekąski typu fast food są najlepsze.
Zdrowe fast foody? Może…
Twoje własne wybory mogą mieć wpływ na to, ile kalorii ostatecznie skonsumujesz. Jeśli chcesz odżywiać się jak najzdrowiej, to wybierz z menu takie dania, które zawierają chude, idealnie grillowane mięso (tak, większość hamburgerów jest odrzucana), warzywa i pomiń słodkie napoje gazowane. W fast foodach zazwyczaj masz do wyboru kilka sałatek. Ale nawet one potrafią stać się bombą kaloryczną – jeśli polejemy je dressingiem. Są pełne tłuszczów i węglowodanów i nie wnoszą nic dobrego.
Zdjęcie: Pixabay
Wybierz z wyprzedzeniem
Jeśli wiesz, że w ciągu dnia nie będziesz mieć czasu na zjedzenie porządnego posiłku, to warto wcześniej przyjrzeć się karcie fast foodów. Informacje o kaloryczności poszczególnych dań możesz uzyskać online, co ułatwi Ci dobór menu. Można też spróbować negocjować z obsługą, żeby np. pominęła dressing w tortilli, dodała więcej warzyw lub miała inne życzenia. Wiedz, że nie będziesz pierwszą i ostatnią osobą, która będzie miała specjalne wymagania co do swojego dania.
Trzy złote zasady zakupów w fast foodach
Jeśli zamawiasz jedzenie w fast foodzie, postępuj zgodnie z trzema poniższymi zasadami:
- Wybieraj chude mięso, dania z warzywami i błonnikiem.
- Unikaj ofert specjalnych, które obejmują dużo jedzenia i darmowe napoje gazowane.
- Staraj się wybierać danie poniżej 500 kalorii.
Tylko czasami
Chociaż dla niektórych fast foody są bardzo smaczne, zachowaj je na konkretną okazję. Na dłuższą metę taka dieta na pewno nie jest zdrowa i pożywna. Maksymalna liczba posiłków typu fast food powinna wynosić raz w tygodniu (lub nawet mniej, w zależności od tego, jak bardzo jesteś uzależniony od tych potraw). Te produkty są bogate w sód i bardzo ubogie w witaminy i minerały.
Źródła informacji:
https://health.clevelandclinic.org/healthy-fast-food/
Zdjęcie: Pixabay