Zimą często zaleca się przyjmowanie witaminy D w postaci suplementów diety. Powodem jest to, że witamina ta jest wytwarzana przez nasz organizm ze słońca wiosną i latem. Zimą jednak słońce nie świeci już tak mocno, a my nie wychodzimy tak często na zewnątrz, więc istnieje ryzyko, że go zabraknie. Witamina D jest bardzo ważna dla organizmu człowieka, między innymi przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego oraz zapewnia mocne kości, zęby i paznokcie. Niestety, stosowanie go jako suplementu może wywołać niepożądany efekt, o którym niewiele się mówi.

Witamina D jako suplement diety

Czy zauważyłeś, że suplement witaminy D zawiera również witaminę K? Powód jest prosty: metabolizm obu witamin jest ze sobą powiązany. I to prawda Nadmiar witaminy D może powodować względny niedobór witaminy K. Jeśli przyjmujesz witaminę D w postaci suplementu diety, sytuacja ta, gdy jest jej w nadmiarze, jest naprawdę zagrożona. Dlatego zdecydowanie nie jest złym pomysłem zakup suplementu diety w postaci witaminy K – najlepiej połączenia obu.

Zdjęcie: Pixabay

Połączenie witamin

Nadmiar witaminy D i niedobór witaminy K może skutkować poważnymi schorzeniami, takimi jak zwapnienie aorty, skłonność do złamań, a nawet tworzenie się kamieni nerkowych. Dlatego ważne jest, aby przyjmować obie te witaminy jednocześnie. Jeżeli w organizmie brakuje obu witamin, istnieje ryzyko zaburzeń koncentracji, zmęczenia i złamań kości. Prawidłowa ilość obu witamin w organizmie, oprócz wyeliminowania ryzyka łamliwości kości, prowadzi także do większej elastyczności tętnic.

Źródła pokarmowe obu witamin

Jeśli chcesz skupić się na pozyskiwaniu tych witamin z pożywienia, jest to oczywiście lepsze rozwiązanie niż poleganie na suplementach. Jak zapewne wiemy, witamina D występuje w tłustych rybach i jajachktóre można łączyć ze źródłami witaminy K, do których zaliczają się przede wszystkim zielone warzywa (kapusta, szpinak, sałata, brukselka, boćwina, kapusta pekińska), ale także fermentowane produkty mleczne czy żółtko jaja.

Kiedy stosować witaminę D jako suplement diety

Ponieważ witamina D nazywana jest „witaminą słońca”, wiele osób uważa, że ​​jej suplementacja jest zbędna. Jeśli prowadzisz aktywny tryb życia i latem większość czasu spędzasz na świeżym powietrzu, przyjmowanie witaminy D o tej porze roku nie jest konieczne. Jednak w pozostałych miesiącach roku ma to swoje uzasadnienie. Jeśli prowadzisz mniej aktywny tryb życia i nawet latem większość czasu spędzasz w domu, wówczas warto przyjmować witaminę D w postaci suplementu diety przez cały rok.

Źródła informacji:

https://dietetycy.org.pl/witamina-kd/

https://www.profidoplnkystravy.cz/clanky/vitamin-d3-a-vitamin-k2-proc-je-dulezite-je-kombinovat/

Zdjęcie: Pixabay