Kwas foliowy (witamina B9) należy do witamin rozpuszczalnych w wodzie. Naukowcy i lekarze od dawna uznali, że substancja ta jest podstawą ludzkiego ciała. Witamina B9 jest częściowo syntetyzowana w jelicie, ale jej główna część dostaje się do organizmu z zewnątrz.

Kwas foliowy bierze udział w syntezie komórek krwi (erytrocytów, leukocytów i płytek krwi), aminokwasów i RNA, reguluje rozwój nowych komórek, przebieg procesów chemicznych i jest aktywny. Zawiera enzymy.

Witamina B9 jest bogata w drożdże (suche i świeże), wątrobę wołową i drobiową, orzeszki ziemne, szpinak, seler, pietruszkę, oregano, miętę, liście malin…

Podczas obróbki cieplnej traci się jednak znaczną część tej substancji, dlatego nie ma konieczności terminowego uzupełniania jej zapasów w organizmie.

Tabletki z kwasem foliowym

Tabletki kwasu foliowego kosztują w aptece grosze, ale korzyści z ich stosowania są bezcenne! Przecież brak witaminy B9 wpływa na funkcjonowanie wszystkich układów organizmu. Przede wszystkim witamina ta reguluje wzrost przydatnych komórek, dlatego przy jej niedoborze komórki nowotworowe zaczynają rozwijać się w niekontrolowany sposób.

Upośledzenie umysłowe u dzieci, zaburzenia w funkcjonowaniu ośrodkowego układu nerwowego i procesów krwiotwórczych to dopiero początek listy powikłań spowodowanych niedoborem kwasu foliowego. Bezprzyczynowy niepokój, problemy z pamięcią, anemia, zapalenie jamy ustnej, przedwczesne siwienie włosów, stany paranoidalne, wczesna menopauza, silne migreny, zawały serca, udary mózgu… Wyobraź sobie!

Dobowe zapotrzebowanie na witaminę B9 jest indywidualne i zależne od trybu życia człowieka, gdyż u sportowców i plażowiczów kwas foliowy ulega szybszemu zużyciu. Palacze, osoby nadużywające alkoholu i kobiety stosujące pigułki antykoncepcyjne również automatycznie zaliczają się do tej kategorii.

Optymalna dawka dla osoby dorosłej to 200-500 mcg dziennie, jeśli jest przyjmowana regularnie. Minimalna dawka gwarantuje normalne funkcjonowanie organizmu. Jednakże w przypadku wzmożonego wysiłku psychicznego i fizycznego, stresu czy przeziębienia dawkę należy zwiększyć.

Okres ciąży i karmienia piersią również wymaga znacznego zwiększenia dawki witaminy, jednak lepiej nie robić tego bez konsultacji z lekarzem. Krótko mówiąc, B9 to witamina nr 1 dla kobiet w ciąży! Bez tego normalny rozwój płodu jest po prostu niemożliwy.

Hiperwitaminoza kwasem foliowym jest niezwykle rzadka, ponieważ nie można uzyskać takiej ilości z pożywienia, a aby osiągnąć nadmiar, preparat farmaceutyczny należy pić miesiącami i garściami… Konsekwencje objawiają się nadpobudliwością , zaburzenia snu i biegunka.

Ważny! Witamina B9 wchłania się całkowicie jedynie w połączeniu z witaminą B12 lub w połączeniu z innymi witaminami z grupy B. Tabletki należy przyjmować bezpośrednio po posiłku, popijając wodą. Swoją drogą już po tygodniu stosowania zauważysz zmiany w lustrze: Twoje włosy nabiorą sprężystości i blasku, a cera i elastyczna skóra będą pozazdroszczenia nawet 20-latków.

Zadbaj o zdrowie swoich znajomych i poleć im ten artykuł.