W’zdrowa i zbilansowana dieta przekąski nie są koniecznie koniecznością, wszystko zależy od warunków, cech i specyficznych potrzeb każdego z nas. A jeśli poczujesz głód między posiłkami, co powinieneś zrobić? Oto parę sugestii.

Posiłki główne: zasady, których należy przestrzegać

Ma to fundamentalne znaczenie prawidłowo skalibrować trzy główne posiłki (śniadanie, lunch i kolacja), aby zapewnić, że:

• zawierają odpowiednią ilość składników odżywczych,
• dostarczają odpowiednią ilość energii,
• unikać szczytów glikemii, a w konsekwencji hipoglikemii i natychmiastowego uczucia głodu wkrótce po posiłku,
• wysłać do naszego ciała odpowiednią wiadomość w oparciu o specyficzne potrzeby każdego z nas, a więc wiadomość o aktywacji lub dezaktywacji określonej funkcji.

Dzięki właściwym wyborom, właściwym połączeniom żywności i właściwym metodom przygotowania możemy to osiągnąć usprawnić procesy trawiennezwiększ lub zmniejsz biodostępność składników odżywczych, zwiększają lub zmniejszają wydzielanie niektórych hormonów, takich jak insulina, kortyzol, hormony tarczycy, a także wpływają na uwalnianie żółci z pęcherzyka żółciowego do jelita.

Dlatego ważne jest, aby znać swoje unikalne cechy i dokonywać jak najbardziej właściwych wyborów w oparciu o nasze rzeczywiste potrzeby.

To powiedziawszy, niewątpliwie wiążą się z tym różne momenty życia różne potrzeby żywieniowe i jak wspomniano wcześniej, wszystko zależy od naszych specyficznych cech i potrzeb.

Pewne jest, że na przykład osoby uprawiające sport, dzieci, osoby bardzo młode, kobiety w ciąży lub karmiące piersią oraz osoby będące jeszcze w okresie rekonwalescencji lub np. w przypadku wystąpienia spadków energii, w oparciu o pewne, indywidualne i specyficzne cechy, przekąski stają się niezbędne. Z pewnością są także skuteczną pomocą, aby nie ulegać pokusom między posiłkami!

Ważne jest jednak, aby oprócz chciwości i satysfakcjonujące, utrzymują wydzielanie insuliny pod kontrolą którego zadaniem jest regulacja poziomu cukru we krwi. Kiedy ten hormon jest wytwarzany w nadmiarze, sprzyja gromadzeniu się tłuszczu i wielu innym problemom, więc tak dla przekąsek, ale tych właściwych!

Przekąski, których należy unikać

Absolutnie nie polecamoraz krakersy, paluszki chlebowe, różne ciastka, pakowane przekąski, soki owocowe lub słodkie napoje, budynie lub różne desery oraz ogólnie pakowane, uprzemysłowione, wysoko przetworzone produkty bogate w cukry i tłuszcze wątpliwego pochodzenia.

Spożycie ich raz na jakiś czas na pewno Cię nie zabije, bo to nie okazjonalne wybory wpływają na Twoje zdrowie i sprawność fizyczną, ale to codzienne wybory są decydujące, ale właśnie w życiu codziennym i w swoich rutynowych wyborach staraj się je ograniczać, a jeszcze lepiej ich unikać ponieważ dieta bogata w te produkty może prowadzić do:przewlekłe zapalenie jelit co następnie wpływa na mózg, trudności z koncentracją, pamięcią, splątanie, trudności w kontrolowaniu nastroju, odkładanie się tkanki tłuszczowej, zatrzymywanie, drażliwość, z czasem może powodować insulinooporność, cukrzycę, policysty jajników i wiele, wiele więcej.

Przekąski między posiłkami: zalecane

Zamiast tego wybieraj smaczne, ale efektowne przekąski, na przykład (migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe, pistacje, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne…) lub gorzka czekolada powyżej 85%doskonałe do kontrolowania insuliny, mająakcja przeciw głodowisą pyszne, satysfakcjonujące i bogaty w dobroczynne właściwości.

Również tam świeży owoc może to być dobry wybór, ale nie dla każdego. To, co naprawdę robi różnicę, to czas, w którym go spożywamy (poranna czy popołudniowa przekąska?), a przede wszystkim to, z czym go łączymy, w zależności od specyficznych cech, budowy i potrzeb każdego z nas.

The zielone oliwki to kolejny świetny pomysł, jeden mus z awokado to jest wciąż mały kawałek kokosa albo dlaczego nie, del Parmezan dla miłośników pikantnych potraw!

Wybierając pomiędzy tymi opcjami, nie możesz się pomylić i jestem pewien, że natychmiast zdasz sobie sprawę z korzyści, jakie możesz zacząć czerpać, pamiętaj jednak, że aby dokonać optymalnego wyboru, tak naprawdę różnicę robią Twoje specyficzne cechy, Twój stan zdrowia i wszelkie patologie, Twoje specyficzne potrzeby i tylko na tej podstawie można wybrać w tym przypadku jeden naprawdę skuteczna przekąska dla Ciebie w 360°.