Czego nie jeść, żeby nie przytyć? Często sięgamy po niewłaściwą żywność zapewniającą komfort, co prowadzi do nadmiaru kalorii. Oto, jak wybrać odpowiednią żywność.

Jedzenie w celu zwalczania lęku i stresu to jeden z nawyków wielu Włochów, ale musisz uważać, co wybierasz. Jeśli to prawda, to wykazały to badania naukowe niektóre pokarmy mogą pomóc poprawić nastrój ponieważ zawierają przydatne w tym celu składniki odżywcze, prawdą jest również, że nie wszystkie produkty poprawiające komfort są korzystne dla zdrowia.

Kiedy jesteś pod wpływem stresu, produkcja niektórych hormonów, takich jak kortyzol czy adrenalina, może wzrosnąć zbyt wysoko i wywołać patologiczne stany lękowe, depresję, zmęczenie, drażliwość, a także prowadzić do zaburzeń snu i nadciśnienia.

Ważne jest, aby przestrzegać określonej diety, aby przeciwdziałać stanom lękowym i stresowi oraz utrzymywać ją poniżej akceptowalnego poziomu, który nie stwarza problemów zdrowotnych. Jak jednak uniknąć wpadnięcia w pułapkę jedzenia złej żywności? Trzeba uważać na produkty spożywcze i ich unikać. Zobaczmy, czym one są.

Niepokój i stres zwalczane są przy stole

Każdy doświadcza stresujących sytuacji w ciągu swojego życia. Trzeba powiedzieć, że normalnego poziomu stresu nie należy uważać za problem, staje się nim po przekroczeniu pewnego progu.

W takich przypadkach często się to zdarza, a wybór niewłaściwej żywności może wyrządzić szkody i doprowadzić do rozwoju ważnych i niebezpiecznych patologii, takich jak nadciśnienie, otyłość i cukrzyca.

Aby uniknąć ryzyka przybrania na wadze lub, co gorsza, problemów zdrowotnych, najlepiej wybierać żywność wysokiej jakości i unikać tzw. śmieciowego jedzenia, po które najłatwiej sięgnąć w przypadku nerwowego głodu.

Jakich produktów unikać, aby nie przybrać na wadze?

O czym mówimy, gdy mówimy o śmieciowym jedzeniu lub ? Nie chodzi tu tylko o chipsy czy przekąski przemysłowe. Mowa tu o produktach takich jak mięsa, które są zbyt bogate w tłuszcze, często obecne w typowych burgerach typu fast food. I ogólnie wszystkie produkty spożywcze o zbyt dużej zawartości tłuszczu.

Aby uniknąć przybierania na wadze, najlepiej nie przesadzać, a nawet eksperci zalecają całkowite unikanie smażonych potraw. A potem nadmiernie słodzone soki owocowe, napoje gazowane i wszystkie pieczone (i nieupieczone) produkty, które zawierają dużą ilość olejów innych niż oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia.

Mogą również powodować przyrost masy ciała, a nawet szkodzić zdrowiu, jeśli są spożywane w sposób ciągły. Mówimy o wszystkich pakowanych produktach spożywczych, gotowych do „smażenia” lub włożenia do kuchenki mikrofalowej. Które są wygodne i szybkie, bo wystarczy je podgrzać przed spożyciem, a które mają bardzo małą wartość odżywczą ze względu na intensywne przetwarzanie przemysłowe.

A przy tym nie wolno nam zapominać, że nawet alkohol, często stosowany w celu łagodzenia stanów lękowych, może powodować negatywne skutki dla zdrowia, nawet jeśli nie jest prawdziwym pożywieniem.

? W naszym dogłębnym badaniu na ten temat widzieliśmy już nie tylko, które produkty spożywcze są preferowane, ale przede wszystkim, jakie są wszystkie zachowania, które można zastosować, aby definitywnie z tym walczyć.

Co jeść, żeby poprawić sobie nastrój

Znajomość właściwych strategii pozwalających uniknąć wprowadzania jedzenia do organizmu tylko dlatego, że jesteś zdenerwowany, jest już krokiem naprzód w kierunku znalezienia właściwego sposobu podejścia do jedzenia. Tylko starannie wybierając to, co będziesz jeść każdego dnia, możesz uniknąć wahań nastroju i poprawić swój nastrój.

Dlatego zdrowym nawykiem staje się spożywanie tak zwanych pokarmów antystresowych, czyli wszystkich pokarmów zawierających określone składniki odżywcze, które mają właściwości poprawiające dobry nastrój. Oznacza to, że są w stanie działać w specyficzny i ukierunkowany sposób na umysł i ciało.

Są to pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak tryptofan, witaminy z grupy B oraz witaminy C i E. Ale także produkty bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3 i sole mineralne, takie jak magnez. Pokarmy zawierające te składniki odżywcze są uważane za korzystne. Dzięki temu są w stanie poprawić swój stan psychofizyczny, a co za tym idzie, pozwalają na doprowadzenie organizmu do stanu dobrostanu.