Wiosna to czas, kiedy przyroda odradza się i budzi do nowego życia. Jeśli chodzi o rośliny, wiosna to także kluczowy czas dla człowieka, kiedy potrzebuje on wystarczającej dawki witamin i minerałów, aby przygotować się na nadchodzący sezon. W tym artykule przyjrzymy się najważniejszym witaminom i minerałom, które są w tym czasie kluczowe dla naszego zdrowia.

Witamina D ze słońca i diety

Witamina D jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu i odgrywa kluczową rolę we wzmacnianiu kości i układu odpornościowego. Witamina ta może być syntetyzowana przez światło słoneczne i jest również obecna w produktach spożywczych, takich jak łosoś, tuńczyk, żółtko jaja i ser. W miesiącach zimowych może brakować witaminy D, dlatego ważne jest, aby wraz z nadchodzącą wiosną, kiedy nie ma jeszcze wystarczającej ilości słońca do jej naturalnej syntezy, należy zadbać o jej odpowiednią ilość.

Witamina C dla układu odpornościowego i energii

Witamina C jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Jest także silnym przeciwutleniaczem, który pomaga eliminować wolne rodniki w organizmie i wspomaga produkcję kolagenu, co jest ważne dla zdrowej skóry, włosów i paznokci. Ponadto witamina C może być skutecznym środkiem przeciw zmęczeniu i stresowi, Są to częste problemy, z którymi boryka się wiele osób w sezonie wiosennym. Najlepszymi źródłami witaminy C są owoce cytrusowe (pomelo, pomarańcze, cytryny), kiwi, truskawki, brzoskwinie, papryka, zielone warzywa liściaste i różnego rodzaju zioła.

Witamina A dla zdrowych oczu i skóry

Odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowego wzroku, wzrostu i rozwoju, funkcji układu odpornościowego i wielu innych funkcji. Witaminę tę można znaleźć w produktach spożywczych, takich jak wątroba, jaja, ryby, mięso i produkty mleczne, a także w niektórych źródłach roślinnych, takich jak marchew, słodkie ziemniaki i szpinak. Niedobór witaminy A może prowadzić do problemów ze wzrokiem, suchości skóry, zwiększonej podatności na infekcje i innych problemów zdrowotnych.

Magnez

Magnez to minerał odgrywający kluczową rolę w regulacji układu nerwowego i wspieraniu zdrowia kości. Ten minerał możemy znaleźć w produktach spożywczych takich jak szpinak, awokado i czekolada.

Żelazo

Żelazo to minerał, który pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek. Jego niedobór jest charakterystyczny szczególnie dla kobiet, dlatego powinny uważać na jego odpowiednią suplementację. Występuje głównie w wysokiej jakości mięsie, roślinach strączkowych, zbożach i zielonej żywności.

Źródło: https://rainuk.com/posts/spring-supplements-to-keep-you-healthy i https://www.tigovit.com/en/news/what-supplements-spring-season/,

Zdjęcie poglądowe: Unsplash