Czy wiesz, że nadmiar tłuszczu na brzuchu jest bardziej niebezpieczny niż nadmiar tłuszczu w okolicach bioder i ud? Tłuszcz na brzuchu jest powiązany z poważnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca, udar i cukrzyca typu 2.

To nie tylko „tłuste jedzenie”

Większość z nas za powiększającą się talią widzi produkty bogate w tłuszcze, takie jak masło, ser i tłuste mięsa, ale ważne jest, aby pamiętać, że nadmiar kalorii może przyczyniać się do odkładania się tłuszczu na brzuchu każdego rodzajuczyli nie tylko tłuste potrawy.

Co więcej, nie kryje się za tym żaden pojedynczy powód. Genetyka, dieta, wiek i styl życia również mogą odgrywać rolę. W walce z dużym brzuchem może pomóc zwłaszcza zmiana nawyków żywieniowych:

• czytaj etykiety kalorii
• ograniczyć tłuszcze nasycone,
• zwiększyć ilość spożywanych owoców i warzyw
• i kontroluj wielkość porcji.

Różnice w przyrostach masy ciała

Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni mają tendencję do gromadzenia tłuszczu w okolicy brzucha częściej niż kobiety, ze względu na różnice w hormonach płciowych. Przed osiągnięciem 40. roku życia kobiety mają tendencję do tycia w biodrach, udach i pośladkach. Po 40. roku życia, kiedy poziom estrogenów spada, tkanka tłuszczowa jest redystrybuowana do brzucha.

wpływa to na ciebie bardziej, niż myślisz

Jak powiedzieliśmy wcześniej, tłuszcz na brzuchu zwiększa się w wyniku nadmiaru kalorii – czy to alkoholu, słodkich napojów, czy nadmiernych porcji jedzenia. Twój organizm potrzebuje kalorii, aby uzyskać energię, ale nie ma potrzeby przesadzać. Alkohol ma prawie tyle samo kalorii co tłuszcz, ale wydaje się, że ma również specyficzny związek z przyrostem masy ciała w talii.

Zwykle dzieje się tak dlatego, że kiedy pijesz alkohol, Twoja wątroba jest zbyt zajęta spalaniem alkoholu, aby spalić tłuszcz, więc pojawia się tzw brzuch piwny. Badania pokazują, że alkohol może powodować uczucie głodu, wpływając na hormony regulujące uczucie sytości.

Ogranicz spożycie tych produktów

Zagraniczni naukowcy z Uniwersytet Wake Forest odkryli, że , występujący głównie w częściowo uwodornionych olejach, zwiększa ilość tłuszczu w okolicy brzucha i redystrybuuje tkankę tłuszczową do brzucha z innych części ciała. Tłuszcze trans są najmniej zdrowym rodzajem tłuszczu dla organizmu. Można je znaleźć w takich produktach spożywczych jak margaryna, wypieki, ciasteczka, krakersy oraz smażone lub gotowe posiłki.

Fast foody również przyczyniają się do gromadzenia się tłuszczu na brzuchu. Wiele dań typu fast food to zazwyczaj produkty wysokotłuszczowe i kaloryczne, spożywane w dużych porcjach, co przy częstym jedzeniu przyczynia się do przyrostu masy ciała i tłuszczu na brzuchu. Wiele restauracji typu fast food nie podaje informacji o wartości odżywczej, ale badania wykazały, że gdy są one dostępne, ludzie wybierają żywność o niższej kaloryczności.

Dodane cukry oznaczają dodatkowe kalorie – coś, czego zdecydowanie chcesz uniknąć, próbując schudnąć. Stwierdzono, że syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, który stopniowo zastępuje cukier rafinowany jako główny środek słodzący w napojach bezalkoholowych, jest potencjalnym czynnikiem przyczyniającym się do epidemii otyłości.

Jeśli zastanawiasz się, czy przejście na dietetyczne napoje gazowane pomaga, oto odpowiedź: chociaż niektóre badania sugerują, że osoby pijące sztucznie słodzone napoje gazowane w ramach diety o ograniczonej kaloryczności tracą na wadze, inne badania mówią coś przeciwnego – że dietetyczne napoje bezalkoholowe mogą prowadzić do utraty wagi. do przybierania na wadze.

A co powiesz na utratę wagi

Jeśli uważasz, że tłuszcz z brzucha jest znacznie trudniejszy do zgubienia niż tłuszcz z innych części ciała, to się mylisz. Kiedy schudniesz, istnieje znacznie większe prawdopodobieństwo, że schudniesz w środkowej części ciała. Utrata wagi zgodnie z dobrze zbilansowanym planem zmniejszy tkankę tłuszczową, w tym tłuszcz z brzucha.

Większość dowodów naukowych sugeruje, że dieta o kontrolowanej kaloryczności, bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne, fasolę, orzechy, nasiona, chude mięso, ryby, jaja i drób jest podstawą diety zapewniającej organizmowi wszystkie potrzebne składniki odżywcze, a jednocześnie pomoże zmniejszyć obwód talii. Eksperci zajmujący się odchudzaniem zalecają połączenie tej diety z 30 do 60 minutami ćwiczeń przez większość dni w tygodniu.

Potężna broń do walki z tłuszczem z brzucha

Dziennik żywienia stwierdził, że w połączeniu z ćwiczeniami może pomóc w utracie wagi. Naukowcy uważają, że jest to zasługa substancji zwanych katechinami, które stymulują organizm do spalania kalorii i sprzyjają utracie tłuszczu z brzucha.

Jagody są również obiecujące, przynajmniej u gryzoni. W jednym z badań szczury hodowane z myślą o otyłości karmiono dietą wysokotłuszczową lub dietą niskotłuszczową bogatą w jagody. Stwierdzono, że szczury karmione dietą bogatą w jagody miały mniej tłuszczu w jamie brzusznej.

Ważna jest wysoka zawartość błonnika

Jeśli chcesz schudnąć, dodaj do swojej diety produkty pełnoziarniste. Na przykład wybierz ryż brązowy zamiast ryżu białego. Rafinowana i inna wysoko przetworzona żywność może przyczyniać się do przyrostu masy ciała i zakłócać utratę wagi. Wykazano, że dieta o kontrolowanej kaloryczności, bogata w produkty pełnoziarniste, zmniejsza nadmiar tkanki tłuszczowej w talii u osób otyłych.

są lepsze niż rafinowane, ponieważ zawierają dużo błonnika i trawią się dłużej. To lepiej zaspokoi Twój głód, pomoże obniżyć poziom glukozy we krwi i zredukować tkankę tłuszczową.

Ustal odpowiedni plan ćwiczeń

Wykonywanie przysiadów, brzuszków i innych ćwiczeń brzucha faktycznie wzmocni mięśnie tułowia i pomoże w utracie tłuszczu, ale nie są one ukierunkowane specjalnie na tłuszcz z brzucha. Innymi słowy, trening punktowy nie zmniejszy tłuszczu z brzucha. Jedynym sposobem na utratę tłuszczu z brzucha (lub innego rodzaju tłuszczu) jest dieta i ćwiczenia. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze i tenis, są jednymi z najlepszych w redukcji tkanki tłuszczowej.

Co może być przyczyną zbyt dużej ilości tłuszczu na brzuchu?

Tłuszcz na brzuchu wydaje się być szczególnie szkodliwy dla serca. Badania powiązały tłuszcz z brzucha z niewydolnością serca, miażdżycą i innymi problemami sercowo-naczyniowymi. Powiązano ją również z osteoporozą, demencją, chorobą Alzheimera, cukrzycą, rakiem jelita grubego, zespołem metabolicznym, wysokim ciśnieniem krwi i innymi problemami zdrowotnymi.