Dla wielu nowy rok oznacza nowy początek. Symbol czegoś zamkniętego i czegoś, co się właśnie otwiera. Każdy chce, żeby nowy był lepszy od poprzedniego. Abyśmy byli zdrowsi, szczuplejsi, bogatsi, milsi… I tak wchodzą w grę postanowienia noworoczne.

Absolutnie dobrze jest wyznaczyć sobie jakiś pozytywny cel, który posunie nas do przodu. Wwszystko, co czyni nas lepszymi i bardziej zadowolonymi ludźmi, ma sens. Problem jednak w tym, że nic, o czym marzyliśmy, samo z nieba nie spadnie. Musimy to zrobić sami. I tu jest ukryta przeszkoda.

Poddajemy się już po kilku dniach

Ponad połowa Czechów w którymś momencie swojego życia podjęła postanowienie noworoczne. Agencja Rondo Data przeprowadziła w 2020 roku badanie, z którego wynika, że ​​42 proc. respondentów rozpoczęło rok z jakimś postanowieniem. Do najczęstszych zobowiązań należała utrata wagi, zdrowsze odżywianie i rzucenie palenia. Jednak większość ludzi traci motywację już po kilku dniach.

Słowacy nie różnią się zbytnio od Czechów. Podobne badanie przeprowadziła w 2018 roku sieć konsultantów żywieniowych Naturhouse za pośrednictwem agencji Stem/Mark. I okazało się, że 43 respondentów na Słowacji planowało podjęcie postanowienia noworocznego na 2019 rok. Wskaźniki niepowodzeń również były podobne jak u naszych sąsiadów: o ile w Czechach w krótkim czasie poddało się 34 proc. osób, o tyle na Słowacji 26 proc. ankietowanych po krótkim czasie przestało zawracać sobie głowę realizacją swoich noworocznych postanowień .

Nie wierzymy nawet w sukces

Jeszcze bardziej pesymistyczne są dane z angielskiego Uniwersytetu w Bristolu. W 2007 roku profesor Richard Wiseman przeprowadził tam badania z udziałem 3000 osób. Okazuje się, że aż 88 procent osób podejmujących postanowienia noworoczne nie udaje się. Na początku eksperymentu 52 proc. ankietowanych było przekonanych, że da się to zrobić. Oznacza to, że aż 48 proc. nawet nie przypuszczało, że może się to udać. Pytanie więc brzmi, dlaczego w ogóle podjęli uchwałę…

Nadmierne wymagania i niewidoczne rezultaty

Naukowcy oczywiście próbują dowiedzieć się, jak to możliwe, że nasze postanowienia trwają tak krótko. Może winna jest nasza słaba wola? Odpowiedź wcale nie jest trudna: ludzie od razu stawiają sobie zbyt wysokie wymagania, a potem frustrują się, bo nie radzą sobie ze zmianą. Dla nich postanowienie nie jest drogą do wymarzonego celu, ale obciążeniem stresem i rodzajem kary wobec siebie. Drugim problemem jest to, że nie widzimy od razu efektów naszych wysiłków, przez co czujemy, że to nawet nie ma sensu.

Da się to zrobić, trzeba tylko naprawdę tego chcieć

Badania Richarda Wisemana wykazały, że mężczyźni osiągali o 22% większą skuteczność w osiąganiu swoich celów, jeśli zamiast niejasnego celu „Chcę schudnąć” postawili sobie konkretne podzadanie w stylu „Schudnę kilogram w tydzień „.

Kobiety natomiast osiągały o 10% większe sukcesy, gdy upubliczniały swoje cele i otrzymywały wsparcie ze strony najbliższego otoczenia.
W każdym razie determinacja musi pochodzić z wnętrza. Bardzo czegoś chcę i aby to osiągnąć, oczekuję, że będzie to wymagało wyrzeczeń i chęci wyjścia ze strefy komfortu. Jednocześnie jest to wyzwanie, które jeśli podołam, poczuję uzasadnioną dumę z siebie.

Te wskazówki z pewnością pomogą Ci sprawić, że postanowienia noworoczne nie zamienią się ponownie w puste obietnice:

Zacznij stopniowo

Jeśli chcesz zmienić więcej niż jeden obszar, wybierz tylko jeden. Nie ma sensu odwracać życia o 180 stopni, bo to może doprowadzić tylko do chaosu. Najlepiej skupić się na postanowieniu, które będzie oznaczać najwięcej korzyści dla Twojego zdrowia, dobrego samopoczucia i poczucia spełnienia.

Cel musi być realistyczny

Nie próbuj grać supermana i osiągnąć maksimum w jak najkrótszym czasie. Cel musi być jasny, konkretny i przede wszystkim realistyczny. Nie wystarczy powiedzieć sobie, że chcesz schudnąć. Musisz określić, ile kilogramów schudniesz i w jakim czasie. Zapisz swoje wyniki dokładnie, aby śledzić swoje postępy.

Jeśli podzielisz jeden duży cel na więcej małych elementów, wyniki będą lepsze i łatwiej będzie Ci się rozwijać. Na przykład, jeśli chcesz pod koniec roku przebiec maraton, zdecyduj się na przebiegnięcie określonej liczby kilometrów każdego dnia i zwiększaj ją z miesiąca na miesiąc.

Stwórz plan

Plan jest dokładnie tym, co pomoże Ci pozostać zaangażowanym. Możesz zrobić tabelę i sprawdzić zrealizowane cele cząstkowe. Dzięki planowi będziesz wiedzieć dokładnie, gdzie teraz jesteś, co już zrobiłeś i na czym jeszcze musisz się skupić.

Pielęgnuj nowy nawyk

Eksperci twierdzą, że postanowienia noworoczne tak naprawdę polegają na wyrobieniu nowych nawyków. A to wymaga nowego lub inny sposób myślenia i zachowania. Zmiana starego nawyku może wydawać się trudna, ale nie jest niemożliwa. Ważne jest, aby nowy nawyk zmienić w rutynę.

Czy byłeś przyzwyczajony do siedzenia na kanapie i oglądania telewizji po powrocie do domu? Jeśli zdecydowałeś się na bieganie, możesz zacząć od przygotowania stroju sportowego do codziennego biegania na hali. A kiedy wrócisz do domu, przebierzesz się w to. Jeśli włożyłeś już energię w ubieranie się, będziesz o krok od wyjścia z domu i wyjścia pobiegać.

Nie poddawaj się

Tak, łatwo powiedzieć, ale spróbuj tak: jeśli masz ochotę zakończyć jakieś postanowienie, powiedz sobie, że wytrwasz przy nim do końca tego miesiąca. Jeśli ci się uda, będziesz miał jeszcze miesiąc. I kolejny. Niektórzy psychologowie twierdzą, że wyrobienie nowego nawyku zajmuje 18 dni, inni twierdzą, że zajmuje to 21 dni.

Uwierz, że po miesiącu, dwóch będzie łatwiej niż na początku, bo Twoje ciało i głowa zareagują na nowe. Zdaj sobie sprawę, że przeszkody są po to, aby je pokonać i staraj się myśleć pozytywnie. Kto inny może to zrobić, jeśli nie Ty?

Szukaj wsparcia, usuń zły wpływ

Czy próbujesz schudnąć? Dołącz do grupy ludzi o podobnych poglądach. Znajdziesz tam wsparcie i motywację do działania. To samo dotyczy sytuacji, gdy zacząłeś ćwiczyć lub chcesz rzucić palenie. Zawsze wspaniale jest mieć wokół siebie ludzi, którzy wiedzą, przez co przechodzisz i będą Cię wspierać, gdy nadejdzie kryzys.

Tym, którzy odwodzą Cię od celu lub drwią z Ciebie, wyjaśnij swoje intencje i stanowisko. Poproś ich, aby nie rozmawiali z tobą na ten temat i, jeśli to możliwe, postaraj się wyeliminować wszelkie złe wpływy.

Nagradzaj siebie

Chwal się za każdy, nawet najmniejszy sukces. Spokojnie w domu przed lustrem, ale też w gronie, które Cię wspiera. Jeśli sukces będzie większy, nagradzaj się drobnostkami. Nie traktuj jednak nagrody jako rutyny, powinna być wyjątkowa, a nie codzienna.

Odrzuć żale

Pamiętajcie, że nie każdy dzień jest niedzielą i czasem plany nie układają się tak, jak byśmy tego chcieli. Może przyjść choroba, większe obciążenie pracą, a trzymanie się planu będzie bardzo trudne. Jeśli nie uda Ci się pobiegać przez kilka dni, lub zafundujesz sobie więcej pyszności niż wypada na imprezie, nie martw się o wyrzuty sumienia. Po prostu zacznij od nowa następnego dnia. Wreszcie postanowienia można podjąć w dowolnym momencie, nawet w połowie roku…