Czy próbowałeś bombastycznej diety, która obiecała trwałą utratę 5 funtów tygodniowo? A może nadwyrężyłeś portfel kupując „sprawdzone” suplementy na odchudzanie? Wśród porad dietetycznych możemy znaleźć pewne bzdury, które mogą zagrozić naszemu zdrowiu. Dowiedzmy się więc szybko, na jakie roszczenia należy uważać!

1. Jedz jak najmniej, a szybciej schudniesz

Choć jest to logiczne, zwłaszcza jeśli miałeś nawyk objadania się, nagły brak pożywienia oznacza także brak składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dobrowolne poszczenie i bardzo niskie spożycie kalorii spowoduje, że organizm przejdzie w tryb ekstremalnego oszczędzania i spowolni metabolizm. Oczekiwana utrata wagi nie nastąpi! Ucierpią także funkcje poznawcze, nie mówiąc już o braku kluczowych witamin i minerałów, bez których ogólny stan zdrowia jest zagrożony. Lepiej schudnąć rozsądnie, wolniej i ze stopniowymi efektami.

Może zainteresuje Cię:

2. Jedna łyżka oleju kokosowego dziennie zdziała cuda

Olej kokosowy był przez jakiś czas wielkim trendem. Kupowano go na litry, bez względu na jakość i działanie. Choć przedstawiany jest jako zdrowszy substytut tłuszczów roślinnych i zwierzęcych, według American Heart Association należy do nasyconych kwasów tłuszczowych, które są najmniej odpowiednimi składnikami spektrum tłuszczów. Nie możemy się powstrzymać i zastąpimy klasyczne masło olejem kokosowym, ma ono jeszcze więcej nasyconych kwasów tłuszczowych – już 12 g w jednej łyżce. Jeśli chcemy zachować dobry stan zdrowia i nie ryzykować wysokiego poziomu cholesterolu, nie powinniśmy spożywać dziennie więcej niż tłuszczów nasyconych.

3. Kapuśniak codziennie

Mówimy o dietach jednostronnych i monotonnie ukierunkowanych. Dotyczy to głównie codziennego spożywania „tłustej” zupy kapuścianej, diety ananasowej, grejpfrutowej lub bananowej. Oferują szybkie rozwiązanie, aby schudnąć w stosunkowo krótkim czasie. Są szczególnie popularne wśród kobiet, które mają przed sobą wakacje lub wydarzenie towarzyskie. Ale co się stanie, gdy wrócisz do normalnego jedzenia? Kilogramy szybko wrócą i być może zabiorą ze sobą więcej.

4. Nie wolno jeść owoców na pełny żołądek

Zwolennicy twierdzą, że jeśli zjesz owoc na pełny żołądek, dłużej pozostanie w żołądku i gnije. Według nich wchłanianie składników odżywczych wzrasta nawet, gdy są spożywane na pusty żołądek. To duży błąd! Proces gnicia nie zachodzi w ludzkim żołądku. Soki żołądkowe i aktywne enzymy mogą przetwarzać różne rodzaje żywności, a wchłanianie składników odżywczych zachodzi tylko w jelitach.

Może zainteresuje Cię:

5. Dieta z zakazem wszystkiego, co białe i brązowe

W tej diecie zalecono wykluczyć z diety makarony, ryż, ziemniaki, pieczywo, ciasta i ciasta na zakwasie. Pewnie już się domyślacie, że są to głównie potrawy węglowodanowe oraz potrawy na bazie rafinowanej, białej mąki. Nie był to zły pomysł, ale w niektórych przypadkach posunął się tak daleko, że osoby na diecie pomijały nawet białe owoce i warzywa. Stracili w ten sposób całe spektrum składników odżywczych, które kryją się np. w czosnku, cebuli czy porze, ale także imbirze, kalafiorze czy bananach.

6. Pij tylko soki i koktajle

Jak to jest zrezygnować z jedzenia, które trzeba przeżuć? Być może za kilka dni odczujesz ciekawy efekt oczyszczenia, spędzisz więcej czasu w toalecie Tak naprawdę pijąc soki i koktajle możesz przyjąć więcej kalorii niż przy klasycznej diecie. Soki owocowe są pełne cukru i brakuje im sycącego błonnika. Utrata kilku kilogramów w ciągu kilku dni spowodowana jest głównie odwodnieniem organizmu.

Jeśli chcesz zmniejszyć spożycie energii, żuj! Jeśli jemy powoli i dokładnie przeżuwamy kęs, bo uczucie sytości pojawia się wcześniej. Dodatkowo ułatwisz także trawienie i nauczysz się cieszyć różnorodnością smaków.

Które wskazówki dotyczące odchudzania sprawdziły się w Twoim przypadku najlepiej? Napisz do innych czytelników w dyskusji pod artykułem.