Ty też próbujesz schudnąć, ale mimo różnych diet nadal nie możesz? Nie jesteś sam, . Poznaj najczęstsze błędy, które często uniemożliwiają nam osiągnięcie wymarzonej sylwetki.
Błąd nr. 1: Całkowita eliminacja węglowodanów
W okresie odchudzania dużą popularnością cieszą się diety białkowe oparte na dużej zawartości białka, zwłaszcza pochodzącego z mięsa, ryb, jaj i produktów mlecznych. Jednak znaczne ograniczenie wypieków i dodatków do dań głównych jest obciążeniem dla nerek. Ponadto, jeśli całkowicie wyeliminujesz cukry ze swojej diety, może brakować Ci energii do ćwiczeń. Z powodu braku węglowodanów możesz także źle ocenić ilość tłuszczu na talerzu i nigdy nie zaczniesz chudnąć.
Co z tym? Dużo lepszym wyborem jest wybieranie produktów o niskim indeksie glikemicznym i spożywanie ich zwłaszcza rano. Preferuj pieczywo i makarony z mąki pełnoziarnistej (365 kcal/100 g), ryżu brązowego (od 350 kcal/100 g) lub kaszy gryczanej (gotowana ma tylko 105 kcal/100 g). Nie musisz nawet rezygnować ze swoich ulubionych owoców. Szczególnie latem jako przekąskę można delektować się truskawkami, jagodami czy czerwonym arbuzem, który również należy do typów niskokalorycznych.
Błąd nr. 2: Pomijanie fragmentów
Pomijanie śniadania lub kolacji w imię utraty wagi może nie być szczęśliwym rozwiązaniem. Niedawne badanie prestiżowego magazynu o żywieniu potwierdziło, że osoby pomijające śniadanie zaburzają swój rytm dobowy. W porównaniu do tych, którzy regularnie jedzą śniadanie, mają zaburzenia równowagi hormonalnej . Zdaniem naukowców, zdrowym obiadem warto zadbać także o siebie. Jeśli kładziemy się spać z burczącym brzuchem, sen może nadejść nieco później, a zbyt niski poziom cukru we krwi w nocy może powodować częste wybudzania. Kiedy wstajemy wtedy z poczuciem niedostatecznego odpoczynku, nasz zmęczony organizm w ciągu dnia domaga się kalorii w postaci kompulsywnej chęci na słodycze i fast foody.
Co z tym? Spraw sobie przyjemność śniadaniem i kolacją, ale nie przejadaj się. Wieczorem zjedz sałatkę z serem, grillowaną rybą lub kurczakiem lub inną potrawą, która zapełni żołądek, ale go nie obciąża. Wskazane jest, aby zjeść kilka godzin przed zaśnięciem.
Błąd nr. 3: Ciągłe „łaskotanie”
Czy zastąpiłeś niezdrową, pełną cukru żywność orzechami, batonami proteinowymi lub musli, nasionami lub suszonymi owocami? Problem pojawia się wtedy, gdy mamy te zamienniki zwykłych słodyczy zawsze pod ręką i zajadamy się nimi w przekonaniu, że pomogą nam schudnąć, bo są zdrowe. Tracimy pojęcie, ile tak naprawdę przyjęliśmy kalorii przy tak niepozornym „żartowaniu”. A w przypadku wysokoenergetycznych orzechów, tłustych nasion lub słodkich suszonych owoców kalorie sumują się naprawdę szybko.
Co z tym? Orzechy czy nasiona mogą być odpowiednią przekąską, jednak trzeba uważać na ich ilość. Nie bierz całej torebki – wsyp kilka sztuk do małej miski i nie przekraczaj tej porcji. Suszone owoce lepiej zastąpić świeżymi.
Błąd nr. 4: „Zdrowe” produkty pełne ukrytych kalorii
Głównym wrogiem szczupłej sylwetki jest ukryty cukier, który dziś dodawany jest już nie tylko do półproduktów i przetworzonej żywności. Typowym przykładem są płatki śniadaniowe. Ich opakowania często zdobione są napisami typu „fitness” i „slim”, jednak w rzeczywistości często reprezentują one ładunek energetyczny o wysokim indeksie glikemicznym. Problematyczne mogą być także jogurty o niskiej zawartości tłuszczu, w których obniżona zawartość tłuszczu jest równoważona dodatkiem cukru.
Co z tym? Zamiast tego skup się na jednoskładnikowych płatkach zbożowych – na przykład owsianych lub gryczanych. Smakuj je ze świeżymi owocami lub łyżką miodu. W ten sposób możesz cieszyć się również wysokiej jakości białym jogurtem.
Błąd nr. 5: Zapominanie o drinkach
Problem ukrytych kalorii dotyczy także płynów, które przyjmuje nasz organizm. Jeśli zaczniemy dzień od szklanki świeżego soku pomarańczowego, po południu wypijemy kawę z cukrem i mlekiem, a zakończymy wieczór lampką wina, nasza kaloryczność może wzrosnąć nawet o 400 kcal. Napoje takie jak sok pomarańczowy lub mleko należy pić w większych ilościach, a nie w małych posiłkach. Szklanka pełnego mleka o pojemności trzech uncji ma tyle samo kalorii, co mniejsza tabliczka czekolady.
Co z tym? Próbując schudnąć, ważne jest, aby pić czystą wodę. Jej wysokość jest kwestią indywidualną, ale można ją z grubsza wyliczyć na podstawie swojej liczby na skali. Wojewódzki Urząd Zdrowia Publicznego na 10 kg masy ciała dziennie. Jeśli więc ważysz 70 kg, powinieneś pić 2,8 litra wody dziennie.
Dowiedz się, jak sobie radzisz
Czy masz wrażenie, że w ciągu ostatnich kilku miesięcy lub lat urosłeś? . Jego wartość powie Ci, czy Twoja waga jest w porządku, czy też nadszedł czas, aby zapukać do drzwi dietetyka lub trenera fitness. Jeżeli nie czujesz się dobrze w swojej zaokrąglonej sylwetce, nie bój się zwrócić do ekspertów i nie zostawaj sama z problemem zbędnych kilogramów. Zrób krok w stronę lepszej sylwetki i zdrowszego życia – na pewno dasz radę!
przygotowane we współpracy z Odvaztesa.sk.