Być może najważniejszym czynnikiem w odchudzaniu jest sama determinacja. Niektórzy ludzie mają ją od urodzenia, inni muszą ciężko pracować, aby ją kultywować. Jeśli jednak pokonasz pierwsze tygodnie nowego reżimu i zmienisz swoje niewłaściwe nawyki, wierzymy, że zobaczysz widoczne rezultaty, których nie widać.

Aby ułatwić Ci rozpoczęcie nowego stylu życia, przedstawiamy kilka skutecznych wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę.

1. Bądź bardziej aktywny

Aktywność jest kluczem do utraty wagi i jej utrzymania. Oprócz zapewnienia szeregu korzyści zdrowotnych, ćwiczenia mogą pomóc spalić nadmiar kalorii, które możesz stracić w wyniku samej diety, ale w tym przypadku Twoje ciało pozostanie nieobciążone. Znajdź aktywność, która sprawia ci przyjemność i która pasuje do twojego harmonogramu zajęć.

2. Zaplanuj swoje menu

Spróbuj zaplanować śniadanie, lunch, kolację i przekąski na cały tydzień, upewniając się, że nie przekraczasz limitu kalorii. Jeśli nie wiesz jak sobie poradzić z menu skontaktuj się z doświadczonym trenerem, który wskaże Ci właściwą drogę i pomoże przygotować model .

3. Uwzględnij odpowiednią suplementację

są to kolejne z istotnych elementów, które człowiek zaczyna rozwiązywać, angażując się w aktywny ruch. Jeżeli jesteś zupełnym nowicjuszem na siłowni i pragniesz wzmocnić swój organizm, wystarczy, że po treningu zaczniesz od wysokiej jakości napoju białkowego (np. serwatki na bazie mleka), gdyż będzie on wchłaniany przez organizm szybciej. Wręcz przeciwnie, możesz wybrać odpowiedni przed treningiem cardio które pomogą Ci szybciej rozbić tłuszcz.

4. Pij dużo wody

Ludzie czasami mylą pragnienie z głodem, więc w wielu przypadkach konsumują dodatkowe kalorie. Dlatego nie zapomnij zabrać ze sobą butelki wody.

5. Jedz produkty o dużej zawartości błonnika

Pokarmy bogate w błonnik mogą pomóc w utrzymaniu uczucia sytości, co jest idealnym czynnikiem utraty wagi. Błonnik znajduje się w żywności, takiej jak owoce i warzywa, owies, chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, makaron, fasola, groch i soczewica.

6. Czytaj etykiety żywności

Zrozumienie tekstu na etykiecie w kolumnie „skład” może pomóc w wyborze zdrowszej żywności w przyszłości. Dlatego na podstawie informacji o kaloriach możesz określić, czy dany produkt mieści się w Twoim dziennym spożyciu kalorii w planie odchudzania. Możesz być zaskoczony, jak wiele produktów kryje w sobie cukier.

7. Użyj mniejszego talerza

Używanie mniejszych talerzy i misek może pomóc w jedzeniu mniejszych porcji. Żołądek potrzebuje około 20 minut, aby poinformować mózg, że jest pełny, więc jedz powoli i przestań jeść, zanim poczujesz się pełny.

8. Nie zabraniaj swoich ulubionych potraw

Nie ograniczaj na stałe żadnych produktów spożywczych, szczególnie tych, które lubisz. Zabranianie jedzenia sprawi, że będziesz go jeszcze bardziej pragnął. Nie ma powodu, dla którego nie możesz cieszyć się od czasu do czasu przekąską, pod warunkiem, że będziesz przestrzegać dziennego spożycia kalorii przez cały tydzień. Co powiesz na jeden ulubiony posiłek raz w tygodniu?

9. Nie przechowuj śmieciowego jedzenia

Aby uniknąć pokusy, nie przechowuj w domu niezdrowej żywności – takiej jak ciasteczka, batony, chipsy czy słodkie napoje gazowane. Zamiast tego wybieraj zdrowe przekąski, takie jak owoce, ciastka owsiane, bez cukru i soku owocowego.

10. Ogranicz alkohol

W wielu przypadkach szklanka spirytusu lub innego alkoholu może zawierać tyle samo kalorii, co pojedynczy „pączek”. Z biegiem czasu nadmierne spożycie alkoholu może łatwo przyczynić się do przyrostu masy ciała.