Badania dotyczące liczby osób z nadwagą stają się w ostatnich latach coraz bardziej niepokojące. , a liczba ta stale rośnie. Jednak eksperci alarmują również tutaj, na Słowacji. Czy Ty również należysz do grup ryzyka?

Dane z 2012 roku pokazują, że aż dwie trzecie dorosłych Słowaków cierpi na nadwagę i otyłość. Z medycznego punktu widzenia za otyłą uważa się każdą osobę, której wskaźnik masy ciała (BMI) wynosi 30 lub więcej. Jesteś po prostu swój. Może Cię to zaskoczy, ale otyłość dotyka bezpośrednio prawie jedną czwartą dorosłej populacji Słowacji. I zarówno mężczyźni, jak i kobiety.

Jakość życia z dodatkowymi kilogramami spada

Nadmierne zapasy tłuszczu negatywnie wpływają na to, co mamy najcenniejsze – zdrowie i życie. Skracają jego długość i jednocześnie obniżają jego jakość. Im wyższe BMI, tym więcej chorób możesz rozwinąć. Do najczęstszych z nich należą choroby układu krążenia i wysokie ciśnienie krwi, podwyższony poziom cholesterolu i tłuszczów we krwi, cukrzyca typu 2, ryzyko udaru mózgu, choroby skóry, a nawet chrapanie, depresja i inne choroby psychiczne.

Eksperci są zgodni co do tego, że za wzrostem otyłości i nadwagi w ostatnich dziesięcioleciach odpowiedzialne są zmiany stylu życia. W ciągu dnia więcej siedzimy, częściej znajdujemy się w stresujących sytuacjach, a kaloryczne jedzenie jest bardziej dostępne niż kiedykolwiek wcześniej. Które grupy ludzi są najbardziej zagrożone?

Potwór zwany pracą siedzącą

Jeśli w pracy spędzasz długie godziny na krześle, kilogramy szybciej się trzymają. Twój wydatek energetyczny jest zmniejszony.

Nasza wskazówka: Musisz kontrolować spożycie kalorii, więc uczciwie zapisuj wszystko, co jesz. Staraj się unikać „całowania” pomiędzy posiłkami i rób aktywne przerwy. Dodaj więcej ruchu – na przykład ograniczając samochód lub windy.

Czy odczuwasz całodniowy stres w pracy?

Osoby pracujące w dużym stresie przez długi czas doświadczają chronicznego stresu. Prowadzi to do zaburzenia równowagi w organizmie i zwiększonego magazynowania tłuszczu. Problem tycia znają także osoby, które całymi dniami nie zatrzymują się w pracy i nawet nie myślą o jedzeniu. Jednak wieczorem nadrabiają zaległości i dosłownie plądrują lodówkę.

Nasza wskazówka: Zadbaj o regularne przerwy, podczas których możesz odpocząć i uzupełnić niezbędne składniki odżywcze. Zaplanuj każdy posiłek z wyprzedzeniem. Jeśli to możliwe, w przerwie wykorzystaj jedną z technik relaksacyjnych – krótką medytację, ćwiczenia oddechowe lub słuchanie muzyki.

Matki na urlopie macierzyńskim, nie zapominajcie o sobie

Dla wielu kobiet urlop macierzyński lub rodzicielski to wyczerpująca całodzienna karuzela, która łączy się również z brakiem snu. Czy zdarza Ci się szybko połykać jedzenie i sięgać po słodycze, aby dodać sobie energii? Nic więc dziwnego, że kilogramy powoli przybywają.

Nasza wskazówka: Śpij, kiedy śpią Twoje dzieci. Jedzcie razem z dziećmi i rezerwujcie czas na posiłek. Bądź przykładem i zawsze przygotuj w domu coś zdrowego z odpowiednią ilością warzyw. Wykorzystaj każdą pomoc w opiece nad dzieckiem i włącz ćwiczenia do swojego wolnego czasu. W Internecie można także znaleźć wiele filmów pokazujących, jak ćwiczyć razem z najmłodszymi.

Wielkość porcji jest ważna w starszym wieku

Po sześćdziesiątce – a czasem znacznie wcześniej – metabolizm zwalnia i w ogóle spowalnia. Innymi słowy, nasz organizm nie potrzebuje już tak dużej ilości energii, jak kiedyś. Ponadto wiele osób na emeryturze znacznie rzadziej się przemieszcza.

Nasza wskazówka: Podawaj jedzenie na mniejszym talerzu. Skoncentruj się na produktach o większej objętości, ale mniej kalorycznych, takich jak warzywa liściaste. Codziennie chodź na dłuższe spacery lub pływaj. Można także używać kijków w stylu Nordic Walking.

Stwórz nowe nawyki po kontuzji

Czy przeszedłeś operację lub doznałeś urazu, który ogranicza Twoje ruchy? Wiele osób pozostaje w takich momentach biernych, jedząc w kółko to samo i przybierając na wadze.

Nasza wskazówka: Dostosuj się do sytuacji. Wykorzystaj czas snu, aby policzyć kalorie lub przynajmniej zmniejszyć porcje. Rozpocznij rehabilitację tak szybko, jak to możliwe i skup się na ćwiczeniach alternatywnych. Na przykład, jeśli nie możesz biegać z powodu bólu kolana, wzmocnij górną część ciała hantlami.

Nie jesteś sam

Czy Tobie też przeszkadzają dodatkowe kilogramy? Nie martw się, nigdy nie jest za późno, aby zrobić krok w kierunku zdrowszego życia i walczyć z dodatkowymi kilogramami. Musisz jednak zdać sobie sprawę, że otyłość jest chorobą i jeśli naprawdę chcesz odnieść sukces w swojej walce, warto się z nią uporać. Zostaniesz nagrodzony silniejszym zdrowiem, możliwością cieszenia się zajęciami, z którymi możesz sobie teraz nie poradzić, i lepszym poczuciem siebie.

przygotowane we współpracy z Odvaztesa.sk