Poniższe przykłady prawie nigdy się nie sprawdzają, a mimo to są jednymi z najczęstszych postanowień, jakie ludzie podejmują. Dlaczego od początku są skazane na porażkę? Ponieważ są one źle sformułowane. Jeżeli w przeszłości i Ty zmagałeś się z tymi decyzjami, podpowiemy Ci, jak do nich podejść, aby je utrzymać.

Przestanę jeść cukier (lub suplementować go jakimkolwiek innym jedzeniem)

Całkowite wyeliminowanie cukru, kofeiny i innych określonych pokarmów jest czymś, co możemy zrobić. Tymczasowo. Każdy z nas prawdopodobnie zna kogoś lub słyszał o kimś, kto wyeliminował cukier ze swojej diety na tydzień lub miesiąc. Ale czy znasz też takich, którzy wytrzymaliby to bez przerwy przez kilka miesięcy, a nawet lat?

Cukier i słodycze są po prostu częścią naszego życia i konieczna jest pewna elastyczność w diecie. Dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Tak ekstremalnym posunięciem po prostu wkraczasz na ścieżkę niezdrowej relacji z jedzeniem.

Jak to zrobić inaczej? Światowa Organizacja Zdrowia zaleca ograniczenie dodanych cukrów do 10% całkowitego spożycia kalorii. Masz więc przestrzeń, aby to otrzymać. Postanowieniem nie powinno być odmawianie cukru, ale stopniowe nauczenie Cię, jak go ograniczać. Pomyśl o słodyczy lub deserze, na który regularnie sobie pozwalasz. Powiedz sobie, że odtąd będziesz jeść o jeden kawałek mniej lub zamiast tego zjesz kawałek owocu.

Schudnę 15 kilogramów

Utrata wagi może nie być zdrowym celem dla każdego. Zwłaszcza jeśli jest tak sformułowany. Nawet jeśli robisz to, aby być zdrowszym fizycznie, obsesja na punkcie liczb na skali nie zawsze jest dobra dla zdrowia psychicznego. Utrata jakiejkolwiek wagi jest trudnym procesem. Dlatego powinieneś podejść bardziej przemyślanie, niż po prostu wybierać liczbę na skali i poświęcać wszystko, aby się do niej zbliżyć.

Jak to zrobić inaczej? Zastanów się, co sprawi, że będziesz zdrowsza, nawet jeśli nie stracisz określonej liczby kilogramów. Jeść więcej błonnika, warzyw i owoców? Spędzasz dwie godziny tygodniowo na jakiejś aktywności fizycznej? Lub pić wystarczającą ilość wody każdego dnia? Schudnięcie 15 kilogramów to szerokie pojęcie, które obejmuje wiele innych działań mających na celu osiągnięcie takiego zamierzenia. Dlatego możesz czuć się zagubiony i nie wiedzieć, od czego zacząć. Idź do tego stopniowo i wyznaczaj sobie mniejsze, a zwłaszcza bardziej szczegółowe cele.

Będę biegać regularnie (a ty nienawidzisz biegania)

Czy próbowałeś biegać lub wykonywać inne ćwiczenia milion razy i nigdy nie działało? Dlaczego więc miałbyś angażować się w sport, który najwyraźniej nie sprawia Ci przyjemności? Każda forma ruchu jest zdrowa. Chodzi o to, aby znaleźć coś, co wzbudzi w Tobie chociaż odrobinę zainteresowania i nie będziesz czuł się sfrustrowany za każdym razem, gdy zaczniesz trening.

Jak to zrobić inaczej? Pomyśl o aktywności sportowej, która w przeszłości choć trochę Cię podekscytowała. Ale to nie musi być tylko sport. Może to być także taniec lub po prostu spacer. Liczy się każdy ruch. A może po prostu do tej pory nie znalazłeś tego, co sprawia Ci przyjemność.

W takim przypadku znalezienie takiego zajęcia będzie Twoim obowiązkiem. Nie będziesz trzymać się jednego typu, ale spróbujesz. Dlatego nie załamuj się, jeśli nie zachowasz regularności w ćwiczeniu, bo nie o to teraz chodzi. Jest tak wiele rodzajów sportów, że nie będziesz wiedział, który z nich sprawia Ci przyjemność, dopóki go nie spróbujesz.

Unikaj postanowień z poprzednich lat

Ludzie podejmują takie same postanowienia jak w poprzednich latach. Pełni motywacji obiecują, że teraz się uda. Ale nie. W większości przypadków kończy się tak samo. Znów się nie udało. Jeśli ten sam zamiar nie sprawdził się w zeszłym roku, a nie wcześniej, dlaczego miałbyś go powtórzyć? Złościć się na siebie, że znowu za nim nie poszłaś?

Jak to zrobić inaczej? Czego możesz się nauczyć z poprzednich prób? Dlaczego uchwała upadła? Zastanów się, czy nie byłeś dla siebie zbyt surowy i nie nałożyłeś na swoje barki więcej, niż jesteś w stanie udźwignąć. Wyznaczaj sobie bardziej realistyczne cele, a kiedy uda Ci się je przekroczyć, będziesz tylko szczęśliwy. Być może Twoje postanowienie było zbyt niejasne i mało konkretne. Jeśli tak, musisz rozbić to na mniejsze części i sporządzić precyzyjny plan, a nie życzenia.