Robi się coraz cieplej i nie oszukujmy się – kto nie chciałby dobrze wyglądać w kostiumie kąpielowym latem? Dlatego wiele z nas rozpoczyna już różne drastyczne lub detoksykujące diety, które ich zdaniem zapewnią im świetną sylwetkę. Krótkoterminowe detoksykacyjne oczyszczanie lub diety mają trwałe skutki i mogą sprawić, że będziesz jeszcze mniej zdrowy niż na początku diety.

Znalezienie drogi na skróty do wymarzonej sylwetki i lepszego zdrowia może być kuszące, ale nie jest tego warte i nie działa. Detoksowe oczyszczanie organizmu może się znacznie różnić. Spośród kilku najbardziej promowanych typów wybraliśmy na przykład detoks za pomocą:

• za pomocą ziół i przypraw
• wodę pitną lub inne płyny
• ograniczenie kalorii
• korzystanie z sauny
• stosowanie niektórych suplementów diety
• spożywanie wyłącznie wybranych produktów spożywczych
• zmniejszenie narażenia na pewne rzeczy w środowisku

Dostępne na rynku plany detoksykacji można łatwo znaleźć w Internecie i często zawierają różne informacje na temat korzyści, jakie mogą one przynieść. Jednak rzadko wspominają konkretnie o rodzajach toksyn, które usuwają, lub o tym, jak dokładnie działają. Stąd też wynika, że ​​badania dotyczące detoksykacji są ograniczone i przeważnie niskiej jakości.

Twój organizm sam się detoksykuje

Margaret MacIntosh, akupunkturzystka i praktykująca tradycyjną medycynę chińską w Kanadzie, twierdzi, że wiele z tych ekstremalnych zmian w diecie może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Zamiast tego zdecydowanie powinieneś preferować zdrową dietę i styl życia oparty na pełnowartościowej żywności, ponieważ organizm ma własne wbudowane procesy eliminacji toksyn.

W organizmie istnieją cztery różne systemy, których zadaniem jest pozbycie się potencjalnie szkodliwych substancji. Organy te to:

• Nerki – Filtrują krew i usuwają toksyny z moczem.
• Wątroba – Pomaga przetwarzać składniki odżywcze i dostosowywać niechciane substancje tak, aby były łatwiej wydalane z organizmu.
• Płuca – Pomagają usuwać zanieczyszczenia znajdujące się w powietrzu.
• Jelito grube: Eliminuje odpady i toksyny poprzez wypróżnienia.

Zdrowe narządy w organizmie odfiltrowują szkodliwe substancje, więc utrzymanie organizmu w jak najlepszym zdrowiu jest najlepszą bronią w eliminacji toksyn. Jakie są najlepsze sposoby wspierania narządów i procesów, które faktycznie odtruwają organizm? Wybraliśmy kilka, które polecają eksperci:

• stosuj dietę bogatą w składniki odżywcze, bogatą w błonnik, warzywa, owoce i chude źródła białka
• wykonywać średnio 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo
• odpocząć wystarczająco
• rzucić palenie i spożywanie nadmiernych ilości alkoholu lub powstrzymać się od palenia
• pij wystarczającą ilość wody, aby zachować nawodnienie

Jakie są zagrożenia dla zdrowia wynikające z detoksu?

Zwolennicy detoksykacji twierdzą, że detoks może usunąć toksyny, pomóc schudnąć, a nawet zmniejszyć stan zapalny lub pozbyć się innych chorób. Chociaż niektóre dowody sugerują, że ograniczenie kalorii poprzez diety detoksykujące może pomóc w utracie wagi, tylko niewielka liczba badań niskiej jakości potwierdza ich stosowanie.

Diety i plany detoksykacyjne nie są konieczne, aby usunąć toksyny z organizmu. Jak wspomniano wcześniej, Twoje ciało ma już systemy usuwania szkodliwych lub niepotrzebnych substancji z organizmu. Zamiast tego skup się na zdrowym trybie życia, obejmującym zróżnicowaną dietę, regularną aktywność fizyczną oraz unikanie palenia i alkoholu.

Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, niektóre diety detoksykujące mogą promować początkową utratę wagi. Jednak bez długoterminowych strategii prawdopodobnie ponownie przybierzesz na wadze, gdy przestaniesz detoksykować. Zamiast tego rozważ rozmowę ze swoim lekarzem lub współpracę z dietetykiem lub dietetykiem, aby ustalić najlepszy dla Ciebie plan odżywiania.

Detoks wodny i jego wady

Tory Tedrow, wewnętrzny dietetyk, twierdzi, że picie zbyt dużej ilości wody może prowadzić do hiponatremii. Wtedy twoja krew zawiera za mało sodu, co powoduje puchnięcie komórek.

Zatem picie nadmiernych ilości wody i ograniczanie spożycia kalorii może w rzeczywistości prowadzić do zaburzenia równowagi tzw. elektrolitów w organizmie. Może to powodować takie objawy mają różny stopień nasilenia, ale mogą szybko stać się zagrożeniem dla życia i wymagać pomocy lekarskiej. Chodzi głównie o:

• mdłości
• wymioty
• ból głowy
• dezorientacja
• zmęczenie
• skurcze mięśni
• drgawki
• śpiączka

Detoks na czczo – czy post jest rozwiązaniem?

Choć wielu ekspertów odradza oczyszczanie organizmu wyłącznie za pomocą soku lub środków przeczyszczających, inni sugerują stosowanie sposobu odżywiania stymulującego autofagię – proces, który powoduje, że organizm niszczy niepotrzebne części komórek. „Autofagia jest stymulowana przez post” mówi Gin Stephens, autorka publikacji na temat postu przerywanego.

Wiele programów oczyszczania ma formę postu przerywanego, który koncentruje się na ograniczeniu kalorii i suplementach diety. W przeciwieństwie do innych form detoksykacji, post przerywany może przynieść pewne korzyści, w tym utratę wagi. Niektóre badania sugerują, że takie podejście do diety może pomóc wytrenować organizm do wykorzystywania ketonów z tłuszczu jako energii zamiast glukozy, co może powodować utratę tłuszczu.

Jednak inne badania sugerują, że początkowa utrata masy ciała dzięki tej metodzie detoksykacji jest możliwa, ale długoterminowe korzyści są mało prawdopodobne. Dzieje się tak dlatego, że utracona waga prawdopodobnie zostanie odzyskana, gdy powrócisz do typowych nawyków żywieniowych. Jednak to podejście może nie działać dobrze dla wszystkich, więc jeśli chcesz go wypróbować, najpierw skonsultuj się z lekarzem.

Problemem są także środki przeczyszczające

Dr Erin Stair, konsultantka ds. zdrowia i autorka książek o żywieniu, mówi: że większość ludzi nie potrafi nawet zdefiniować, czym jest toksyna, nie mówiąc już o tym, które z nich są szkodliwe dla organizmu ludzkiego. MDzieje się tak dlatego, że osoby posiadające nogi zaczynają oczyszczać się produktami zawierającymi środki przeczyszczające i tym podobne zanieczyszczenia „wydalające” substancje z organizmu.

Naukowcy zauważyli, że detoksykacja za pomocą środków przeczyszczających lub soków z warzyw lub owoców może prowadzić do początkowej utraty wagi, ale gdy dana osoba zaprzestanie detoksykacji, prawdopodobnie ponownie przybierze na wadze.

JLepiej zatem unikać znanych toksyn, takich jak tytoń i alkohol, zachowując przy tym zbilansowaną dietę i regularną aktywność. Zalecają także odpowiednią ilość snu i picie wystarczającej ilości wody. W ten sposób wspierasz własny system detoksykacji organizmu, zamiast polegać na drastycznych dietach, które mają krótkotrwały efekt, ale mogą być szkodliwe w dłuższej perspektywie.

Detoks wpływa również na zdrowie psychiczne

To, co jesz, może mieć wpływ na Twoje zdrowie psychiczne. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) coraz więcej badań sugeruje, że odżywianie odgrywa ważną rolę w zdrowiu psychicznym. Analizując wpływ diety na nastrój, badacze znaleźli dowody sugerujące, że różne sposoby odżywiania mogą wpływać na nastrój.

Badania pokazują, że dieta śródziemnomorska zapewnia lepsze wsparcie dla zdrowia psychicznego niż bardziej typowa dieta zachodnia, która zawiera więcej wysoko przetworzonej żywności. Naukowcy dodają, że niektóre pokarmy mogą wpływać na poziom cukru, mikrobiom jelitowy i odpowiedź immunologiczną – a wszystko to może również wpływać na nastrój.