Lato sprzyja aktywności fizycznej. Z pewnością można by wymienić ich dziesiątki. Jednak po niej nadchodzi jesień i zima, a wraz z nimi sucha i zimna pogoda. Jeśli jednak myślisz, że oznacza to automatycznie koniec aktywności fizycznej, udowodnimy, że jest odwrotnie.

Chociaż miesiące zimowe nie są idealne na każdą aktywność fizyczną, jeśli przestaniesz być aktywny, może to mieć negatywny wpływ na Twój organizm. Dlaczego więc warto pomyśleć o regularnych ćwiczeniach nawet wtedy, gdy na dworze panuje mróz i jakie czynności można wykonywać nawet podczas zamieci śnieżnej lub świeżo spadłego śniegu?

/

Po co się przeprowadzać nawet zimą?

Po pracy ruch jest prawdopodobnie ostatnią rzeczą, o której myślisz w zimowych miesiącach. Po powrocie do domu z pewnością zobaczysz siebie z kawą lub herbatą w dłoni, owiniętego w puszysty kocyk z ulubioną książką lub programem telewizyjnym. Jednak organizm potrzebuje ćwiczeń również podczas świąt Bożego Narodzenia, a więc podwójnie, jeśli w czasie wakacji częstujesz się o wiele większą ilością słodkich przekąsek niż zwykle.

Układ odpornościowy

Sucha pogoda może być szczególnie męcząca psychicznie. Sprawia, że ​​czujesz się bardziej przygnębiony, nie masz ochoty na wiele zajęć i nie mówimy tu o nadejściu przeziębienia w miesiącach zimowych. Utrata ruchu pozbawia Cię przede wszystkim dobrze funkcjonującego układu odpornościowego. Oprócz hartowania możesz to osiągnąć także regularnie poruszając się w ciepłych ubraniach.

Ciepło domu jest przyjemne, jednak nadmierne przebywanie w nim sprzyja zmęczeniu, złym humorom, ale i możliwości spokojnego zasypiania. Dzięki ruchowi na świeżym powietrzu masz większą szansę na obronę przed chorobami. Niektóre czynności można nawet wykonać w domu i pomogą one również w obronie układu odpornościowego.

Lepszy sen

Wspomnieliśmy o niespokojnym zasypianiu. Może to być przyczyną zarówno nadmiernego nagrzewania się pomieszczeń, jak i braku ruchu w ciągu dnia. Jeśli organizm nie jest wystarczająco zmęczony, nie zaśnie spokojnie, bo nie potrzebuje ostrego zastrzyku energii.

Możesz także zapewnić sobie lepszy sen, regularnie wstawając rano. Może to nie być przyjemne w ciągu pierwszych kilku dni, ale z czasem stanie się rutyną. Jeśli wcześniej wstaniesz, możesz zrobić więcej, bardziej zmęczyć organizm, a co za tym idzie, wieczorem lepiej spać. Nawet krótka aktywność fizyczna w chłodne miesiące sprawi, że nie będziesz musiał brać niepotrzebnych tabletek na sen.

Tracić na wadze

Brak aktywności fizycznej powoduje również odkładanie się tkanki tłuszczowej. Kiedy jesz cokolwiek, a organizm nie angażuje się w spalanie energii, magazynuje ją w postaci tłuszczu. Jest to podwójnie prawdziwe, zwłaszcza w okresie zbliżających się świąt Bożego Narodzenia. Podczas nich wiele osób zjada jeden na drugim, niezależnie od tego, czy są to owoce, słodkie ciasto, wafelek miodowy czy inne danie z karpia.

Jeśli nie chcesz podejmować noworocznych postanowień i pozbyć się kilku kilogramów, zadbaj o regularne ćwiczenia nawet w chłodne miesiące. Zimą możesz wykonywać niezliczoną ilość zajęć. Odkrył to kanadyjski Uniwersytet Laurentian. Utlenianie lipidów odpowiedzialnych za spalanie tłuszczu wzrasta nawet trzykrotnie w temperaturach poniżej 0°C w porównaniu do temperatur powyżej 21°C.

Jakie aktywności fizyczne możesz wykonywać zimą?

Wiele z ulubionych letnich zajęć można wykonywać także zimą. Jeśli lubisz biegać, ale na zewnątrz pada śnieg, zamiast krótkiego biegu możesz wybrać się na długi spacer lub pobiegać. Można też wybrać się na spacer w ciepło centrum handlowego i obejrzeć wiadomości w witrynach. Zamień rolki na łyżwy, a kąpiel w basenie na kryty basen. Kto chce, znajdzie sposób.

Chodzenie zamiast biegania

Regularne bieganie zimą może być trudne – szczególnie, gdy spadnie warstwa świeżego śniegu. Rowery i buty do biegania lepiej zostawić w domu. Podwój dystans, który zwykle biegasz i pokonaj go w ramach spaceru rekreacyjnego. Ale zdecydowanie nie zostawiaj telefonu komórkowego ani aparatu w domu, na pewno będziesz chciał uchwycić część scenerii.

Zaplanuj trasę szczególnie w miejscach, które dobrze znasz. Nieznane lokalizacje mogą być oblodzone lub nieprzejezdne. Po zimowych wędrówkach przygotuj w domu ciepłą herbatę ziołową lub owocową z miodem i cytryną. Oprócz dobrego samopoczucia, w nocy zaśniesz w chwili, gdy położysz się w łóżku.

Do ćwiczeń w domu wystarczy mata

Pochmurna, deszczowa lub śnieżna pogoda może nie każdemu odpowiadać na spacery. Zamiast nich znajdziesz inny program – ćwiczenia, które możesz ćwiczyć nawet w zaciszu własnego salonu. Jedyne, czego potrzebujesz, to mata (abyś nie ćwiczył na twardej podłodze). Jeśli nie wiesz, jakie ćwiczenia wykonać, w Internecie możesz znaleźć setki lub tysiące filmów instruktażowych, które Ci pomogą. Możesz się zainspirować. Oprócz ćwiczeń aerobowych polecamy prostsze ruchy jogi.

Kupuj bez zakupów

Jeśli nudzisz się w domu i jest za zimno, żeby wyjść na zewnątrz, odwiedź centrum handlowe. Tak czy inaczej, będziesz kupować prezenty przed Świętami Bożego Narodzenia. Do karty doda się również fakt, że będziesz mieć przy sobie wszystkie zakupione przedmioty.

Jeśli już kupiłeś prezenty, nadal możesz spacerować po centrum handlowym i w ten sposób „ćwiczyć”, choć może to brzmieć śmiesznie. Zwykle te budynki mają kilka pięter, schody, schody ruchome, windy… Chodzenie w nich przez godzinę pozwala spalić 300-400 kalorii. Trasę i tempo możesz zaplanować według własnego uznania, a może podczas spaceru coś z wyświetlaczy przyciągnie Twoją uwagę.

Pływanie pod dachem

Prawie każdy uwielbia pływać. Regularne odwiedzanie basenów lub naturalnych jezior jest zdecydowanie oczywiste, ale to nie znaczy, że nie można pływać w głębokiej wodzie. Skorzystaj z krytych basenów, które znajdziesz w każdym większym mieście. Choć opłata za wstęp z pewnością wzrosła ze względu na droższą energię, to nadal jest to cena progowa w porównaniu do parku wodnego.

Baseny całoroczne czynne są od rana do wieczora, a w tygodniu pracy z reguły są w połowie puste. Możesz tam przyjść, żeby poćwiczyć swoje ciało nawet po pracy, jeśli masz na to ochotę. Pływając poruszasz całym ciałem, niemal wszystkimi mięśniami. Niektóre baseny oferują także kąpiele nocne, zwłaszcza w weekendy, z czego warto tu i ówdzie spróbować.

Przewietrz łyżwy

Nawet jeśli na ulicach letniego miasta widzisz wrotkarzy, nazywanych cyklistami, ci sportowcy mają tę zaletę, że zimna pogoda nie odstrasza ich od ulubionej aktywności. Wyjmij łyżwy zamiast rolek. Jednak przed pierwszym użyciem w zimie należy je wcześniej naostrzyć.

Możliwości jazdy na łyżwach zimą jest kilka – na odpowiednio zamarzniętym jeziorze, w centrum miasta pod nocnym niebem (np. na jarmarkach bożonarodzeniowych) lub w krytej hali. Nawet jeśli nie posiadasz rolek i nie planujesz ich zakupu, nie ma to znaczenia. Wypożyczają także łyżwy na korytarzach, a jeśli podoba Ci się ta aktywność, możesz dodać je do swojej świątecznej listy życzeń.

Biegi narciarskie

Narciarstwo biegowe, czyli narciarstwo biegowe, należy do najpopularniejszych wysiłkowych sportów zimowych. Każdy może wybrać własne tempo i trasę, pod warunkiem, że będzie padał odpowiedni śnieg. Narciarstwo biegowe jest odpowiednie dla wszystkich grup wiekowych, można na nim jeździć także całą rodziną.

W porównaniu do jazdy na nartach angażujesz więcej mięśni, około 90%. Utrzymując się na nartach biegowych, możesz z łatwością spalić 500-600 kalorii w ciągu godziny. To od Ciebie zależy, kiedy zrobisz sobie gorącą przerwę od termosu i jak długo będzie trwał Twój spacer.

Taniec

Kolejną naszą rekomendacją jest odpowiedni relaks poprzez taniec. Włącz swoje ulubione radio, stację lub album i daj się ponieść rytmowi muzyki. Najlepiej jest zaangażować w to drugą połówkę, bo nie bez powodu mówi się, że w parach lepiej.

Nie ma znaczenia, czy wolisz słodkie piosenki, folklor czy muzykę współczesną – znajdziesz ciekawe ruchy dla wszystkich tonów. Możesz także tańczyć na przemian ze skokami, przysiadami lub pompkami. Jest to aktywność fizyczna, podczas której można spalić naprawdę dużo kalorii nawet w krótkim czasie. Poza tym sam ustalasz tempo i rytm.

Znajdź swój ulubiony kurs

I wreszcie, nie możemy przegapić zajęć ruchowych. Mogą to być wspomniane wcześniej lekcje jogi czy tańca, ale także skoki na trampolinie i tym podobne. Ofertę możesz znaleźć na stronie internetowej swojego miasta lub gminy lub zapytać sąsiadów.

Kursy te są płatne, ale ponieważ są to w większości zajęcia grupowe, nie można mówić o wysokich cenach. Co więcej, robisz to dla siebie i dla własnego zdrowia. Możesz także zaprosić znajomych lub koleżanki i samemu wypełnić zajęcia, co na pewno nie tylko utrzyma Cię w formie, ale także sprawi wiele frajdy.