Zbliża się koniec roku, więc czas złożyć życzenia noworoczne. Czego sobie życzyć, po prostu zdecyduj! Słowacy poważnie traktują popularne postanowienia noworoczne w styczniu, ale po kilku dniach lub tygodniach ich zainteresowanie jest znacznie mniejsze. Jakie plany snuć, czego Słowacy pragną najbardziej i jak je faktycznie utrzymać? Zapytaliśmy o to także trenera mentalnego.

W artykule przeczytasz:

Dlaczego podejmujemy postanowienia noworoczne?

Na przełomie roku dostrzegamy, że przyszedł czas na zmiany. Kiedy zmienia się rok, zmienia się także ludzki mózg. Postanowienia noworoczne są regułą na całym świecie i nawet Słowacja ich nie unika. Okres dorastania może podświadomie motywować ludzi do zrobienia czegoś ze swoją wagą, złą dietą, paleniem i innymi złymi nawykami.

Oliwki do tematu dodaje fakt, że o uchwałach mówi całe społeczeństwo i media. Wtedy pojawia się tzw. efekt FOMO („strach przed przegapieniem”) – od angielskiego „strach przed przegapieniem”. Jeśli widzisz, jak rodzina, przyjaciele i współpracownicy ustalają wokół ciebie cele noworoczne, zazwyczaj ulegasz opinii większości i angażujesz się. Człowiek jest gatunkiem społecznym i dlatego nie chce się wyróżniać.

Nie patrz na daty

Ale Nowy Rok to nie jedyny czas, w którym możesz zacząć spełniać swoje marzenia. Niezależnie od tego, czy chodzi o wspomnianą utratę wagi, czy rzucenie palenia, data to tylko kolejna kombinacja liczb. „Wszystko zależy od samodyscypliny i odpowiedzialności. Jeśli wytrenujemy te cechy w ciągu roku i pójdziemy z nimi ramię w ramię, zrealizujemy każde postanowienie. Jeśli będą nam obce, Nowy Rok zakończy się jak wszystkie inne. Obróci się w pył” mówi ekspert ds. nastawienia na naszą stronę internetową.

Jakie powinny być postanowienia noworoczne?

Uchwały powinny zawierać pięć podstawowych kryteriów. Trzeba odpowiedzieć na każde kryterium, żeby mieć motywację do ich spełnienia. Taktykę tę nazywa się celami SMART, gdzie każda litera jest jednocześnie pierwszą literą jednego z kryteriów. Cele powinny być:

• konkretnie (konkretny): Powinieneś precyzyjnie określić swój cel. Zamiast „Schudnę” powiedz sobie, że „Schudniesz 10 kilogramów”, zamiast „Zarobię więcej” powiedz „Zarobię sto euro miesięcznie więcej”.
• Wymierny (mierzalne): Musisz być w stanie zmierzyć swój cel i drogę do niego. Jeśli schudłeś tylko jeden kilogram w miesiąc, a chcesz schudnąć, powiedzmy, 10 kilogramów w ciągu sześciu miesięcy, musisz doliczyć kolejny miesiąc.
• Osiągalny (osiągalne): Cele nie muszą być łatwe, jeśli lubisz wyzwania. Cóż, ustal swoje cele tak, aby były realistyczne. Będziesz chciał przebiec 5 kilometrów w czasie krótszym niż 20 minut, podczas gdy Twój aktualny czas wynosi 35 minut.
• Ważny (istotne): Cele powinny polepszyć życie Twoje lub Twoich bliskich. Nie ustawiaj rozdzielczości negatywnych, nawet jeśli mówisz o nich w ramach żartu.
• Związany z czasem (określony w czasie): Ustal konkretny termin, w jakim chcesz zrealizować swoje postanowienie.

Jak ich przestrzegać?

Nastawienie jest bardzo ważne, szczególnie jeśli chcesz schudnąć, rzucić palenie, spędzać mniej czasu w mediach społecznościowych itp. „Rezolucje to w większości puste słowa. W styczniu siłownie pękają w szwach, w marcu wracają do normalnego trybu życia. Jeśli szanujemy siebie, nie podejmujemy postanowień, nie mówimy głupich rzeczy, nie składamy obietnic nie do zrealizowania, ale działamy. Nie działamy przy okazji jakiejś daty, ale wtedy, gdy jest ona tak postrzegana” radzi Dag Palovič.

Nie postrzegaj swojego postanowienia jako czegoś, czego musisz dotrzymać, ponieważ twoi znajomi lub przyjaciele też to robią. Jasno zdefiniuj pięć wymienionych kryteriów i spokojnie rozpocznij postanowienia przed Świętami Bożego Narodzenia lub wiosną. Nigdzie nie jest napisane, że w styczniu trzeba biegać trzy okrążenia wokół wsi. Do celów należy podchodzić powoli, aby z czasem stały się rutyną.

„Dla mnie postanowienia noworoczne służą przede wszystkim resetowi psychicznemu” mówi ekspert zdrowego stylu życia na naszej stronie internetowej. „Ocenimy, co się dla nas sprawdziło, co nie, co chcielibyśmy osiągnąć inaczej. W Nowym Roku motywacja nabiera tempa i wielu z nas wchodzi w ten okres z nowym nastawieniem. Więc dla mnie na pewno ma to sens, zależy jak dana osoba to ogarnie i czy potrafi przygotować realistyczny plan lub wizję osiągnięcia tych celów. Kiedy zrobimy pierwszy prawdziwy krok, wszystko się uda.”

Najczęstsze uchwały

Pod koniec ubiegłego roku firma STEM/MARK we współpracy z Naturhouse.sk przedstawiła statystyki dotyczące najpopularniejszych rozdzielczości. W badaniu wzięło udział ponad 500 Słowaków w wieku od 15 do 59 lat, a pytania brzmiały:

• Jakie postanowienia podejmujesz najczęściej?
• Jak długo zwykle wytrzymują Cię następujące postanowienia?

W pierwszym pytaniu respondenci mogli wskazać więcej niż jedną konkretną intencję.

Słowacy chcą schudnąć i zdrowo się odżywiać

Chyba nie jest zaskakujące, że ponad połowa respondentów chce schudnąć, a ponad 40% zauważyło również zdrowe odżywianie, mniej stresu, więcej sportu i lepsze przestrzeganie reżimu picia. Powodem zmiany stylu życia są także święta Bożego Narodzenia i związane z nimi objadanie się. Nawet osoby, które w przeciwnym razie nie chciałyby podejmować postanowień, ponownie rozważą swoją decyzję po sylwestrze.

Co ciekawe, ponad połowa ankietowanych chciałaby także zasięgnąć porady dietetyka. Jednak w rzeczywistości do ekspertów zgłosiło się jedynie 15% osób, które wykazały zainteresowanie. W obu przypadkach były to głównie kobiety.

Błędem w natychmiastowej zmianie diety jest także to, że Słowacy chcą to osiągnąć już 1 stycznia. Jedzenie powinno sprawiać radość. Dostosuj swoje menu stopniowo. Wiele osób kończy też odchudzanie, gdy po miesiącu nie zauważa dużego spadku wagi (ponad 60% ankietowanych). Mniej stresu kończy się najszybciej, bo w niemal 80% przypadków w ciągu pierwszego miesiąca. Co sekundę w ciągu kilku dni, prawdopodobnie po rozpoczęciu pracy.

„Myślę, że wyznaczają sobie nierealistyczne cele, na przykład chcą schudnąć zbyt szybko lub zaczynają stopniowo, a rezultaty nie pojawiają się wystarczająco szybko, więc niepotrzebnie poddają się wcześnie. Zmiany nie powinny być zbyt nagłe i duże, lepiej stopniowo rozpoczynać zdrowy tryb życia, stopniowo dodawać więcej ruchu i przede wszystkim utrzymywać go przez długi czas, tylko wtedy mogą nadejść zmiany. radzi Lucia Wagnerová.

„Ktoś musi kierować się ścisłą rutyną, ktoś potrzebuje więcej swobody, aby nie czuć presji. Ktoś może odżywiać się zdrowo i nie jeść dużo, ale mimo to nie jest chudy, może wystarczy dodać trochę więcej ruchu. Jest to więc sprawa indywidualna, ale nadal prawdą jest, że aby schudnąć, potrzebny jest większy wydatek kaloryczny niż spożycie.”

Rzucenie palenia jest trudne

Jednym z największych problemów Słowaków jest rzucenie palenia. Choć zaznaczyło ją „tylko” 24% ankietowanych (czyli ponad 100 z pięciuset ankietowanych), to już w pierwszych dniach jest ona łamana. Co szósty Słowak, który chce rzucić palenie, zapala swojego pierwszego sylwestrowego papierosa w pierwszych dniach roku. Co siódma osoba nie wytrzymuje pierwszego miesiąca, a tylko 3% ankietowanych osiąga szczęśliwe zakończenie (rzucenie palenia).

„Niektórym pomogą plastry, innym pomoże ich własna decyzja. Jeśli jednak nie chcemy szczerze rzucić palenia, nic nam nie pomoże” mówi trener motywacyjny Dag Palovič. „Możemy dotrzymać danej sobie obietnicy, jeśli będziemy wobec siebie uczciwi, bezpośredni i szczerzy. Jeśli jesteśmy przyzwyczajeni do okłamywania samych siebie, nie cenimy siebie i nie mamy dla siebie szacunku i szacunku, możemy obiecać sobie coś znacznie prostszego i łatwiejszego, a nawet tego nie dotrzymamy.

Kobiety, mężczyźni i nastolatki mają różne cele

Kobiety szczególnie wolą schudnąć i mniej stresu. Związane jest to także z bożkiem piękna, według którego kobieta powinna być piękna. Oczywiście jest to mit. Ale dla kobiet ważne jest także zdrowie, nie tylko uroda. Wręcz przeciwnie, pod tym względem mężczyźni wydają się być wielkimi zwolennikami walki z paleniem. Wielu z nich chce także spędzić czas z rodziną. Są to zazwyczaj mężczyźni, którzy spędzają długie godziny w pracy, aby utrzymać rodzinę lub odbywają długie zagraniczne wyjazdy służbowe.

Młode pokolenie, zwłaszcza nastolatki, z jednej strony chcą aktywniej spędzać wolny czas, ale też chcą sobie pozwolić na większą ilość snu. Ponieważ młodzi ludzie późno chodzą spać i wstają wcześnie rano do szkoły, ich cykl snu bardzo cierpi. Paradoks polega na tym, że choć 24% respondentów chce zarabiać więcej, to tylko 5% chce zmienić pracę. Zamiast zmiany pracy liczymy na wyższą pensję lub awans.

Kobietom brakuje dyscypliny

Spośród osób, które w ubiegłym roku rzeczywiście zdecydowały się na podjęcie uchwały (było ich 361, co stanowi ponad 70% całej próby), jedynie 2%, czyli około 7 osób, faktycznie je dotrzymało. Aż 57% ankietowanych nie dotrzymuje swoich postanowień, a co czwarty w większości je realizuje, choć nie zawsze (lub nie wszyscy). Większe sukcesy w tej dyscyplinie odnoszą mężczyźni. A może po prostu wyznaczają prostsze cele i nie stawiają sobie dużych wymagań? Oceń to sam.

Znaczące uchwały

Spróbuj pracować nad postanowieniami. Podamy Ci kilka wskazówek, jak zmienić te cele, aby mieć większe szanse na ich trzymanie się:

• Miejsce, w którym można schudnąć uczyń weekendowe spacery swoim celem i zdrowsze odżywianie dla całej rodziny.
• Miejsce częstszego czyszczenia postaw sobie za cel zaangażowanie kilku członków rodziny w prace domowe.
• Zamiast spędzać mniej czasu na telefonie postaw sobie za cel spędzenie większej ilości czasu z rodziną.
• Zamiast zmuszać się do czytania książek postaw sobie za cel wspólne czytanie z dziećmi w rodzinie.
• Miejsce, w którym można uniknąć stresu postaw sobie za cel naukę technik radzenia sobie ze stresem.